造成小腿粗的原因是先天基因遗传, 大强度体育锻炼, 鞋子不合脚, 跷二郎腿以及久坐不起导致的.
1, 先天基因遗传
天生遗传性小腿粗壮, 这种是先天基因遗传, 哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗. 这种一般很难减下去, 不过经常做一些瘦腿按摩, 瘦腿运动还是会有一定的效果的.
2, 大强度体育锻炼
大强度的体育锻炼造成的小腿粗壮, 比如深蹲, 跳远, 举重等爆发力的项目, 容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练. 这也就是为什么大强度训练的运动员小腿一般十分粗壮.
3, 穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚, 压抑脚步神经及腿部的血液循环. 另外, 一些人觉得自己小腿线条不太完美, 想通过细高跟鞋来拉长小腿, 但由于小腿承受了过重的重量, 腿部受力开始外移, 造成小腿肌肉越来越外翻.
4, 喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的习惯. 这一习惯看起来是那么不起眼, 但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作, 腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍, 进而导致下半身浮肿. 情况发展严重的话, 下肢静脉会渐渐突出, 严重影响下身循环, 导致脂肪增厚, 连肌肉都会僵硬
5, 久坐不起
在椅子上坐一整天都不起来走动走动, 下身不肥胖才怪! 坐着的时候鼠蹊部 (双脚的起点) 受到压迫, 血流, 淋巴循环因此滞留.
血流, 淋巴循环恶化不光容易水肿, 老废物质无法分解, 脂肪, 水分堆积形成橘皮组织. 因此, 建议1个小时最少起身1次, 做一些伸展操, 借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环.
6, 雌激素分泌紊乱
比如生活中饿一顿饱一顿, 乱服减肥药, 意外怀孕等, 都会让雌激素分泌紊乱, 导致脂肪在腹部和大腿部位堆积, 下半身越来越胖.
小腿粗怎么减
1, 寝具不要太软
睡觉时, 寝具的选择也与大腿粗细, 以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系. 太过柔软的寝具容易使腰部下沉, 长时间使用会导致骨盆歪斜, 骨骼变形. 反倒是偶尔睡睡木板床更有助于美腿塑型. 其次, 想拥有一双美腿的姑娘们, 在就寝时, 切记不要侧卧曲膝. 要知道, 长时间保持这种睡姿, 容易令腿部变形.
2, 多走, 别久站
走路是大象腿的杀手锏. 想要瘦腿的姑娘们, 拿出你的诚意来, 每天抽出30分钟去走路吧! 正确的走姿是抬头挺胸, 收腹提臀, 利用腰部及腿部的力量行走.
3, 习惯性踮脚
利用每一个可能的时间踮脚, 无论是在等车时, 上楼梯时, 还是工作的间隙时间内. 长期坚持下来, 你会发现自己不但小腿变得修长, 就连脚踝也显得格外纤细.
4, 揉腿肚子
在床上将腿伸平, 用双手手掌夹住腿肚子, 旋转揉动, 每侧揉动6节, 每节揉动20-30次. 这样能促进下肢血液回流, 增强腿部肌肉的力量. 除此之外, 还可向下推拿至脚踝处, 再从脚踝向上推拿, 如此往复十几遍, 每日数次, 这样能预防下肢静脉曲张, 水肿, 以及肌肉萎缩.
5, 瘦身动作:
动作一
1, 做在垫子上, 一只腿盘起来, 另外一只腿往前伸直;
2, 呼气, 慢慢的想下倾上半身, 伸直的腿不能弯曲, 用双手握住脚尖, 维持动作3秒钟;
3, 左右腿各重复20次.
动作二
1, 找一面墙, 距离墙一米左右站立, 背部打直;
2, 双手扶住墙面, 双腿不能弯曲, 然后左右腿轮流做前后伸腿动作;
3, 如此重复动作20次.
动作三
1, 仰卧在垫子上, 双腿并拢, 双手自然的放在身体两侧;
2, 屈膝, 抬腿, 一只腿放在另外一只腿的大腿上面, 再用双手握住膝盖;
3, 重复动作20次.
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