Por estas pelvis de acciones correctivas simples y eficaces, pélvica identificar su estado y después seleccionar el programa apropiado para corregir la pelvis. Largo tubo de la estufa de la cintura delgada ningún efecto, es decir, la pelvis no es correcta la culpa!
La pelvis anormal conducirá a la disfunción del equilibrio corporal.
impacto en la salud pélvica no es correcta, es de sentido común para bajar de peso. La razón por la pelvis errores incluyen la vida malos hábitos, así como las secuelas del parto, etc. Por ejemplo gato de nuevo (hacia atrás sería muy difícil), longitud de las piernas, las piernas tipo O, y así sucesivamente, estos Son síntomas pélvicos. Entonces, ¿cómo resolver la malformación pélvica?
Primero, revisa tu pelvis en qué estado.
Marque uno
1, tumbado en la cama primero, piernas en varo, rodillas hacia afuera, los pies coinciden, la apariencia general de movimientos de rana. Rodillas lo más cerca posible de la cama.
2, entonces todavía desde el principio de acostarse, las piernas dobladas letra W, la misma rodilla tanto como sea posible se ajustan a la cama.
3, Acción 1 y Acción 2, que es más fácil de hacer Si crees que ambos son muy fáciles de hacer, entonces su pelvis es buena. Solo las personas que pueden hacer la Acción 1 pueden tener problemas extrovertidos en la pelvis Las personas que pueden hacer la Acción 2 pueden tener problemas con la pelvis hacia adentro, y si ninguno puede hacerlo, es posible que la pelvis no sea lo suficientemente flexible.
Ver dos
Primero métete en la cama, piernas naturalmente rectas, alineadas con ambos pies, luego según la apertura y el cierre del pie para emitir juicios.
¡El pie es de 80 grados a 90 grados es normal! Los dedos pequeños cerca de la cama, mayor será el grado de apertura del pie puede ser la pelvis hacia afuera Posición del dedo gordo más cerca justo por encima del grado de apertura del pie puede ser la pelvis hacia adentro. Sin embargo, si la apertura y el cierre asimétricos izquierdo y derecho pueden ser irregularidades pélvicas.
En cualquier caso, un examen superficial puede hacerse simplemente por si los hombros están en posición vertical, si las rodillas están alineadas.
¿Qué causó la pelvis mal?
Los malos hábitos en la vida cotidiana incluyen sentarse erguido (sacudir las piernas, sacudir las piernas, joroba), desplazar el centro de gravedad en una pierna hacia arriba, mochila siempre con un solo hombro, a menudo propenso a dormir y, a menudo, usar tacones altos, etc. Vale la pena mencionar que los trabajadores manuales urbanos que se sientan en sus vidas diarias demasiado tiempo, la falta de ejercicio es una de las razones que conducen a malformaciones pélvicas. Además, las mujeres en el embarazo y el parto se acerca, el cuerpo naturalmente abrirá la pelvis para el parto en preparación En este momento es muy fácil causar que la pelvis no es correcta, especialmente después de dar a luz no prestar atención a la restauración pélvica, la postura de ajuste a tiempo para dormir, entonces la pelvis no es muy difícil de evitar.
Pelvis anormal en el cuerpo
Impacto de uno: un pequeño bulto abdominal, destruir el tipo de cuerpo
Apoyar a los órganos de la pelvis y es el foco de la columna vertebral, la pelvis no es correcta mala posición visceral, la columna vertebral no es positivo. Esto puede llevar a abultamiento abdominal, que es una olla pequeña.
Dos efectos: patas en forma de O, patas pequeñas de elefante
Pelvis extrovertido músculos de las piernas malposición, dentro valgus muscular, lo que es típico de los O-piernas. Además, cuando la pelvis es no corregir los errores que afectan a los órganos internos que conducen a un debilitamiento de la función de los órganos internos, el metabolismo, conducir fácilmente a debilitamiento de la acumulación de grasa de las extremidades inferiores, pero también Es una pequeña pata de elefante.
Método de ajuste pélvico: ¡simple y directo!
1, aumentar la flexibilidad pélvica
Volver a comprobar uno, sacar su posición no puede practicar una práctica dolor en el muslo, luego el codo apoyar ligeramente su cuerpo hasta que pueda hacer esa acción sin importar cuánto dolor, énfasis en Quédate en el cuerpo para relajar un poco, solo insiste 30 segundos bien.
2, movimiento pélvico
Para que la pelvis soporte mejor el cuerpo, debemos permitir que el ligamento profundo haga ejercicio.
Piernas rectas y muy juntas, parte superior del tronco del cuerpo para mantener la integridad, mantener las rodillas inmóviles, ejercitarse con la torsión de la pelvis, girar la cintura, balancear los brazos, unas 30 veces.
3, usa una toalla o almohada para ayudar
Paso uno, la almohadilla en la cintura, acostado en la cama, ajustar la posición de la almohada, de modo que las piernas y la espalda cerca de la cama, la almohada solo llene el espacio de la cintura.
El segundo paso, las piernas juntas, naturalmente, rectas, el dedo gordo conectado, los pies eran ocho caracteres, sus manos estiradas hasta la parte superior de la mano meñique estaba vinculada al personaje.
Paso tres, para mantener la postura anterior, por su propia potencia para hacer que el abdomen se deprima durante 5 minutos.
4, acción puente de cadera
1, comenzando desde el hueso púbico, levante un poco la columna del suelo, de modo que el hombro a las partes del cuerpo de la rodilla se eleve en línea recta, y luego apriete suavemente las nalgas, los muslos enderezados para mantener este estado unos segundos. Cuando la columna vertebral también se debe bajar un poco.
2, levantamiento repetido. Esto es para mejorar el cuidado de la columna vertebral y la cadera. Succión listo, la respiración no está levantada, listo para inhalar, exhalar recuperación. Al aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, puede mejorar el sesgado hacia atrás, prolongar la columna vertebral.
5, puente de la cadera + pierna
1, a partir de la columna vertebral para formar una rodilla barra, la pelvis estado de abdomen elevación que sostiene para sentir el centro del cuerpo, el centro de gravedad del cuerpo mientras que la transferencia de la pierna, recta oblicuamente hacia arriba a la pierna.
2, en el otro lado del muslo elevado a la misma altura, recto. El punto es elevar una pierna, mientras que las caderas no se mueven hacia abajo, el abdomen, mientras elevación de la pierna solamente.
6, soporte de placa plana
1, las rodillas, los codos, la pelvis y la rodilla estaban en línea.
2, coloque el codo debajo del hombro, coloque una mano en la pelvis, el abdomen, la pelvis y el suelo en posición vertical.
3, la pelvis se eleva directamente arriba Inhale levantar, retención de la respiración Preparaciones para volver a respirar, recuperación de la respiración Después del hábito, levante y mantenga de 2 a 3 respiraciones.
Después de que pueda completar fácilmente la acción anterior, enderece las piernas, cruce los dedos de los pies y levante las caderas.
Esta acción debe prestar atención a la estabilidad del cuerpo y los omóplatos, recuerde no encogerse dentro del hombro.
7, buen soporte plano
1, agachado, y luego los codos colocados debajo de los hombros, sostienen el cuerpo. El cuerpo está en línea recta. En este estado, en el abdomen para mencionar las caderas, no permita que caigan las caderas.
2, y luego quieren desafiar sus propias palabras, cuando la cadera, una pierna levantada.
Esta acción es un cuerpo estable y omóplatos, el punto es estabilizar los omóplatos, abdomen, abdomen, cuerpo de soporte fuerte.
La corrección pélvica debe prestar atención al asunto
1, preste atención al descanso, un buen descanso ayuda a restaurar los huesos.
2, preste atención al ejercicio, el ejercicio adecuado puede ser un buen papel auxiliar.
3, preste atención a la dieta, una buena nutrición ayuda a complementar los micro elementos necesarios para corregir el disco pélvico.
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