Через эти простые и эффективные действия по коррекции таза, идентификацию состояния таза, а затем выберите подходящую программу для коррекции таза. Длинные тонкие тощие талии не действуют, то есть плохой дисбаланс в кости!
Аномальный таз приведет к дисфункции баланса тела!
Тазовые отклонения влияют на здоровье, что является общим здравым смыслом. Поскольку тазовые аномалии включают плохие привычки в жизни и последствия для родов, такие как кошка назад (прямой талии будет трудно), короткие ноги, O-ноги и так далее, эти Таковы симптомы таза. Итак, как решить проблему развития таза?
Во-первых, проверьте свой таз в каком состоянии.
Проверьте один
1, лежа на кровати сначала, ноги варус, колени наружу, ноги соответствуют, общий вид лягушачьих движений. Становится как можно ближе к кровати.
2, то еще с самого начала лежа, ноги согнуты буквы W, то же самое колено как можно больше прилегают к кровати.
3, Action 1 и Action 2, которые легче сделать? Если вы считаете, что оба очень легко сделать, то ее таз хорош. Только люди, которые могут делать Action 1, могут иметь экстравертированные проблемы с тазом У людей, которые могут сделать действие 2, могут возникнуть проблемы с тазом внутрь, и если они не смогут этого сделать, может быть, что таз недостаточно гибкий.
Проверьте два
Сначала ложитесь в постель, ноги естественно прямые, выровнены с обеими ногами, затем в соответствии с открытием и закрытием ноги, чтобы судить.
Нога от 80 градусов до 90 градусов в норме! Маленькие пальцы ближе к кровати, тем больше степень открытия стопы может быть тазом наружу. Большие пальцы ноги ближе к чуть выше ступни открывания могут быть тазом внутрь. Однако, если левое и правое асимметричное открытие и закрытие могут быть тазовыми нарушениями.
В любом случае, беглый осмотр может быть сделан просто в том случае, если плечи находятся в вертикальном положении, независимо от того, выровнены ли колени.
Что заставило таз ошибаться?
Бедные привычки в повседневной жизни включают сидение в вертикальном положении (тряска ногами, тряска ногами, горбатый), смещение центра тяжести в одной ноге вертикально, рюкзак всегда с одним плечом, часто склонным спать, и часто носят высокие каблуки и так далее Стоит упомянуть, что городские служащие, которые сидят в своей повседневной жизни слишком долго, отсутствие физических упражнений является одной из причин, приводящих к порокам развития таза. Кроме того, женщины во время беременности и родов приближаются, организм, естественно, откроет таз при подготовке к родам В это время очень легко вызвать тошноту в тазу, особенно после родов, не обращать внимания на восстановление таза, своевременную корректировку позы сна, тогда таза не очень трудно избежать.
Аномальный таз на теле
Воздействие одного: небольшая выпуклость живота, разрушение тела
Таз должен поддерживать внутренние органы и центр позвоночника, тазовое нерегулярное висцеральное положение, позвоночник неправильный, что приведет к выпуклости нижней части живота, которая представляет собой небольшой живот.
Два эффекта: О-образные ноги, маленькие ноги слона
Положение брюшной мышцы брюшной полости неверно, медиальный вальгус мышцы, который является типичной O-ногой. Кроме того, когда таз не влияет на висцеральные нарушения, ведущие к ослаблению висцеральной функции, метаболизм легко приводит к накоплению жиров нижней конечности, но также Это маленькая нога слона.
Метод тазовой регулировки: простой и прямой!
1, повысить гибкость таза
Назад, чтобы проверить его, вытащить его положение, не может практиковать боль в бедре, тогда локоть слегка поддерживает свое тело, пока оно не сможет сделать это действие, независимо от того, сколько боли, акцент на Придерживайтесь тела, чтобы расслабиться, просто настаивайте на 30 секунд, просто отлично.
2, движение таза
Чтобы таз лучше поддерживал тело, мы должны позволить глубокой связки делать упражнения.
Ноги прямые и близко друг к другу, верхняя часть туловища для поддержания целостности, неподвижные колени, упражнения с тазом. Покрутите талию, размахивая руками, примерно в 30 раз.
3, используйте полотенце или подушку, чтобы помочь
Шаг первый, подушка в талии, лежа на кровати, отрегулируйте положение подушки, так что ноги и спина близко к кровати, подушка просто заполняет поясное пространство.
Шаг второй, ноги, естественно, соприкасались друг с другом прямо, с большим пальцем ноги, ноги были восемь символов, руки, вытянутые до верхней части розовой руки, были связаны с персонажем.
Шаг третий, чтобы поддерживать вышеописанную позу, своей собственной силой, чтобы сделать брюшко подавленным в течение 5 минут.
4, действие хип-моста
1, начиная с лобковой кости, немного поднимите позвоночник с земли, чтобы плечо к частям тела колена было поднято по прямой, а затем осторожно подтянуть ягодицы, бедра сразу выпрямились, чтобы поддерживать это состояние на несколько секунд. Когда задняя кость также должна быть немного опущена.
2, повторный подъем. Это основа ухода и подъема тазобедренного сустава. Вдыхание, подъем, а затем дыхание для подготовки, восстановление выдоха. Повышая гибкость позвоночника, вы можете улучшить заднюю часть косы, расширить позвоночник.
5, мостовидный протез + нога
1, начиная от позвоночника до коленей, чтобы сформировать косую черту, сохранить состояние таза повышенным, живот почувствует центр тела, а одну ногу сдвинуть центр тяжести тела, одну ногу прямо над рампой.
2, другая сторона бедра поднята на одну и ту же высоту, прямо. Основной момент поднимается одновременно, бедра не опускаются, живот одновременно, только ноги поднимаются.
6, поддержка плоских пластин
1, колени, локти, таз и колено были в очереди.
2, положите локоть под плечо, поместите одну руку в таз, живот, таз и землю вертикально.
3, поднимите таз чуть выше. Всасывающий лифтинг, выдох, чтобы поддерживать. Затем вдыхайте, чтобы подготовить, выдох. Идите, поднявшись, чтобы поддерживать 2-3 раза, чтобы дышать.
После того, как вы сможете легко выполнить вышеуказанное действие, выпрямите ноги, перекрестите пальцы ног и поднимите бедра.
Это действие должно быть обращено внимание на сухость тела и стабильность лопаток, помните, что плечи не сжимаются.
7, хорошая плоская поддержка
1, животик, а затем помещен под локоть на плечо, поддерживает тело. Тело было прямой линией. В этом состоянии живот бедра, не позволяйте ягодицам падать.
2, а затем хотят бросить вызов своим собственным словам, когда бедра подняты на одну ногу.
Это действие заключается в стабилизации ствола и лопатки, целью является стабилизация лопатки, живота, тела поддержки живота.
Вопросы, требующие внимания при коррекции таза
1. Обратите внимание на отдых, хороший отдых помогает восстановить костную ткань.
2, чтобы обратить внимание на упражнение, правильное упражнение может быть очень хорошим вспомогательным эффектом.
3, обратите внимание на диету, хорошее питание помогает дополнить микроэлементы, необходимые для коррекции таза.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
