با این لگن اقدام اصلاحی ساده و موثر، لگن شناسایی وضعیت خود را، و سپس به برنامه مناسب برای اصلاح لگن را انتخاب کنید. stovepipe بلند کمر باریک دیگر اثر ندارد، که شده است، لگن درست مقصر نیست!
خطا لگن در بدن منجر به تعادل اختلال!
تاثیر لگن خاصره است درست نیست، این حس مشترک به از دست دادن وزن است. دلیل تاز خطاهای شامل زندگی عادت های بد، و همچنین عوارض زایمان، و غیره به عنوان مثال گربه پشت (مستقیم تماس بسیار دشوار خواهد بود)، طول پا، نوع O، و غیره، این علائم لگن درست نیست. بنابراین، چگونه به حل لگن است درست نیست؟
اول، لگن خود را در چه وضعیتی بررسی کنید.
چک کنید
1، دروغ گفتن بر روی تخت اول، پاها واروس، زانوها به سمت بیرون، پاها مطابقت، ظاهر کلی حرکات مانند قورباغه. زانو ها به عنوان نزدیک به تخت بستگی دارد.
2، پس از آن هنوز از ابتدای دراز کشیدن، پاها خم W حرف، همان زانو تا آنجا که ممکن است مناسب تخت.
3، اکشن 1 و اکشن 2 که ساده تر انجام می شود اگر شما فکر می کنید که هر دو آنها بسیار آسان است، پس لگن او خوب است. فقط افرادی که می توانند عمل 1 را انجام دهند ممکن است مشکلات لگنی افرادی که می توانند عمل 2 را انجام دهند، ممکن است با لگن به داخل وارد شوند و اگر نتوانند این کار را انجام دهند ممکن است لگن به اندازه کافی انعطاف ناپذیر باشد.
دو را بررسی کنید
ابتدا دروغ در رختخواب، پاها به طور طبیعی راست، هماهنگ با هر دو پا، و سپس با توجه به باز و بسته شدن پا برای قضاوت.
پایه 80 درجه تا 90 درجه طبیعی است و انگشت کوچکتر به رختخواب نزدیکتر است، بیشتر درجه باز شدن پا ممکن است لگن به سمت بیرون باشد. موقعیت انگشتان پا نزدیکتر به بالای سطح باز شدن پا ممکن است لگن به داخل باشد. با این حال، اگر باز شدن و بسته شدن نامتقارن چپ و راست ممکن است بی نظمی های لگن باشد.
در هر صورت، یک معاینه پرسی می تواند به سادگی انجام شود که آیا شانه ها درست هستند یا اینکه زانوها هم تراز هستند.
چه چیزی باعث لگن اشتباه است؟
زندگی روزمره از عادت های بد، از جمله نشستن مستقیم (برای حرکت سوپاپ ماشین پاهای خود را، تکان دادن پاها، کیفوز)، راست قامت زمانی که مرکز ثقل تغییر یافته یک پا، تنها با یک کوله پشتی است که همیشه همان شانه، اغلب مستعد ابتلا به خواب، و اغلب به پوشیدن کفش پاشنه بلند، و غیره شایان ذکر است که از زندگی روزانه از کارگران یقه سفید شهری نشسته برای مدت زمان طولانی، عدم ورزش یکی از علل اشتباهات لگن است. همچنین زنان در دوران بارداری و زایمان نزدیک، بدن به طور طبیعی باز کردن لگن در آماده سازی برای تولد این زمان می تواند به راحتی به لگن منجر شود درست نیست، به خصوص پس از زایمان جلب توجه به بهبود لگن برای تنظیم خواب وضعیت پرداخت نمی کند، زمان، لگن را دشوار است به جلوگیری از اشتباهات.
لگن درست برای اثر بدن
تحت تاثیر قرار دهد یکی: دست انداز شکم کوچک و نوع بدن و آسیب
پشتیبانی از ارگانهای لگنی و تمرکز از ستون فقرات است، لگن است غیر طبیعی جنین احشایی درست نیست، ستون فقرات است مثبت نیست. این می تواند به برآمدگی شکم است، که یک قابلمه کوچک منجر شود.
تحت تاثیر قرار دهد دو: پا نوع O، پاهای فیل
لگن برونگرا ماهیچه های پا حالت غیر طبیعی جنین، در داخل والگوس عضلانی، که به نوعی از O-پاها. علاوه بر این، زمانی که لگن خطاهای درست نیست موثر بر اندام های داخلی که منجر به تضعیف عملکرد اندام های داخلی، سوخت و ساز بدن است، به راحتی به تضعیف تجمع چربی در اندام تحتانی منجر شود، بلکه این پاهای فیل کوچک است.
روش تنظیم لگنی: ساده و مستقیم!
1، افزایش انعطاف پذیری لگن
برگشت به بررسی یکی، خارج کردن موقعیت خود را نمی تواند تمرین درد ران تمرین، و سپس آرنج کمی از بدن خود را پشتیبانی می کند تا زمانی که بتواند این کار را بدون توجه به میزان درد، تاکید بر برای تناسب اندام به تناسب اندام، فقط 30 ثانیه اصرار کنید.
2، حرکت لگن
برای اینکه لگن بتواند از بدن بهتر حمایت کند، باید رباط عمیق را انجام دهیم.
پاها به طور مستقیم و نزدیک به هم، بدن تنه بالا برای حفظ یکپارچگی، حفظ زانو بی حرکت، ورزش با لبه پیچ و تاب و لبه لگن، دست زدن به حدود 30 بار.
3، از یک حوله یا بالش برای کمک استفاده کنید
گام اول، پد بالش در کمر، دروغ گفتن بر روی بستر، تنظیم موقعیت بالش، به طوری که پاها و پشت به تخت، بالش فقط فضای کمر را پر کنید.
گام دو، پاها به طور طبیعی صاف و نزدیک به هم، متصل به انگشت شست پا، کف پا به عنوان یک شخصیت، دست بر سر، شخصیت کف به انگشت کوچک متصل شد.
گام سوم، برای حفظ حالت بدن، شکم از طریق قدرت خود را به زنگ تفریح برای پنج دقیقه.
4، عمل پل hip
1، با شروع از استخوان شرمگاهی، کمی از زمین برای بلند کردن ستون فقرات، شانه به زانو بلند کردن قسمت های مختلف بدن در یک خط مستقیم، سپس به آرامی باسن، ران به طور ناگهانی مستقیم، سفت به حفظ این حالت برای چند ثانیه. پایین هنگامی که استخوان پشت نیز کمی پایین می آید.
2، بلند کردن تکرار شده است. این است که به بهبود مراقبت از ستون فقرات و لگن. استخراج آماده، تنفس مطرح شده است، آماده به استنشاق، بهبود بازدم. با افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات، می تواند به بهبود منحرف تماس، طولانی تر ستون فقرات.
5، پل ران پا +
1، با شروع از ستون فقرات به شکل یک زانو بریده بریده، تاز برگزاری دولت شکم ارتفاع به احساس مرکز بدن، مرکز بدن را از گرانش در حالی که انتقال پا، راست مورب به سمت بالا به پا.
2، در طرف دیگر ران مطرح شده به همان ارتفاع، راست. نکته این است به منظور بالا بردن یک پا در حالی که باسن حرکت نمی کند پایین، شکم، در حالی که تنها آسانسور پا.
6، پشتیبانی سطح صاف
1، زانو، آرنج، لگن و زانو در یک خط مستقیم.
2، آرنج تحت شانه قرار داده شده، یک دست قرار داده شده در لگن، شکم، لگن و عمودی زمین.
3، به مطرح درست بالای لگن است. استخراج آسانسور، برای حفظ تنفس. سپس استنشاق برای آماده سازی، تنفس دوباره بازسازی شد. پس از عادت نگهداری پس از 2-3 نفس برداشته شده است.
به راحتی می توانید عمل فوق را انجام دهید، پاها را مستقیما، پا بریزید، و سپس بالابرها را بلند کنید.
این اقدام باید با توجه به ثبات تیغه تنه و شانه توجه داشته باشد. به یاد داشته باشید که شانه کوچک نمی شود.
7، پشتیبانی مسطح خوب
1، شکم، و سپس در زیر شانه آرنج قرار داده شده برای حمایت از بدن. بدن در یک خط راست. در این حالت، باسن شکم، اجازه ندهید که باسن ماندن.
2. سپس، اگر می خواهید خودتان را به چالش بکشید، پاهای خود را بلند کنید.
این عمل یک پایه بدن و تیغه شانه است، هدف این است که تیغه های شانه، شکم، شکم، بدن حمایت قوی را تثبیت کنید.
اصلاح لیوان باید با توجه به موضوع مورد توجه قرار گیرد
1، توجه به استراحت، استراحت خوب کمک می کند تا برای بازگرداندن استخوان ها.
2، توجه به ورزش، ورزش مناسب می تواند نقش کمکی خوب باشد.
3، توجه به رژیم غذایی، تغذیه خوب کمک می کند تا به اجزای میکروتیک مورد نیاز برای اصلاح دیسک لگن کمک کند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
