Através desta ação de correção pélvica simples e eficaz, identifique seu estado da pelve e selecione o programa apropriado para corrigir a pelve. Cintura magro e magro e longo, sem efeito, ou seja, a discórdia do osso ruim!
Pelve anormal irá conduzir à disfunção do equilíbrio corporal!
As anormalidades pélvicas afetam a saúde, que é perda de peso do senso comum. As anormalidades pélvicas docas incluem hábitos ruins na vida e seqüelas de parto, como a parte traseira do gato (a cintura reta vai achar difícil), pernas curtas, pernas-O e assim por diante, estas São sintomas pélvicos. Então, como resolver a malformação pélvica?
Primeiro, verifique sua pelve em que estado.
Verifique um
1, deitado na cama primeiro, varo das pernas, joelhos para fora, fósforo dos pés, a aparência geral de movimentos semelhantes a sapos. Joelhos tão perto quanto possível da cama.
2, então ainda desde o início deitado, as pernas curvadas de letra W, o mesmo joelho, tanto quanto possível, encaixa na cama.
3, Ação 1 e Ação 2, o que é mais fácil de fazer? Se você acha que ambos são muito fáceis de fazer, sua pélvis é boa. Somente pessoas que podem fazer a Ação 1 podem ter problemas da pelve extrovertida As pessoas que podem fazer a Ação 2 podem ter problemas com a pelve para dentro, e se nenhuma delas pode fazê-lo, pode ser que a pelve não seja suficientemente flexível.
Verifique dois
Primeira mentira na cama, pernas naturalmente retas, alinhadas com os dois pés, então de acordo com a abertura e fechamento do pé para fazer julgamentos.
O pé é de 80 graus a 90 graus é normal! Pequenos dedos mais próximos da cama, quanto maior o grau de abertura do pé pode ser a pélvis para fora. A posição do dedo grande mais próxima do nível de abertura do pé pode ser a pelve para dentro. No entanto, se a abertura e o fechamento assimétricos esquerdo e direito podem ser irregularidades pélvicas.
Em ambos os casos, um exame superficial pode ser feito simplesmente por se os ombros estão na posição vertical, se os joelhos estão alinhados.
O que causou a pelve errado?
Os maus hábitos na vida cotidiana incluem sentar-se ereto (sacudindo as pernas, pernas tremendo, jubartes), mudança de centro de gravidade em uma perna na vertical. A mochila sempre usará apenas um ombro, muitas vezes propenso a dormir, e muitas vezes usa sapatos de salto alto, etc. Vale ressaltar que trabalhadores urbanos de colarinho branco sentados em suas vidas cotidianas há muito tempo, a falta de exercício é uma das razões que levam a malformações pélvicas. Além disso, as mulheres na gravidez e no parto estão se aproximando, o corpo irá naturalmente abrir a pélvis em preparação para o parto Neste momento, é muito fácil fazer com que a pelve não seja correta, especialmente após o parto não prestar atenção à recuperação da pélvis, posição de dormir em tempo hábil, então a pélvis não é muito difícil de evitar.
Pelve anormal no corpo
Impacto de um: uma pequena protuberância da barriga, destruir o tipo de corpo
A pelve é para apoiar os órgãos internos e o foco da coluna vertebral, a posição visceral irregular pélvica, a coluna vertebral não é correta. Isso levará à protuberância do abdômen inferior, que é uma barriga pequena.
Dois efeitos: pernas em forma de O, pernas de elefante pequenas
A posição do músculo da perna da pelve abdominal não é correta, o valgo do músculo medial, que é uma perna O típica. Além disso, quando a pélvis não afeta as irregularidades viscerais levando ao enfraquecimento da função visceral, o metabolismo é fácil de levar ao acúmulo de acumulação de gordura das extremidades inferiores, mas também É uma pequena perna de elefante.
Método de ajuste pélvico: simples e direto!
1, aumenta a flexibilidade pélvica
Volte para verificar um, tire sua posição não pode praticar uma prática de dor na coxa, então o cotovelo suporta um pouco seu corpo até que ele possa fazer essa ação, não importa quanta dor, ênfase em Pegue o corpo para relaxar, basta insistir 30 segundos apenas.
2, movimento pélvico
Para que a pelve suporte melhor o corpo, devemos deixar o ligamento profundo se exercitar.
Pernas retas e fechadas juntas, tronco do corpo superior para manter a integridade, manter os joelhos imóveis, exercitar-se com a cintura de torção de cintura da pelve, braços balançando, cerca de 30 vezes.
3, use uma toalha ou travesseiro para ajudar
Primeiro passo, a almofada na cintura, deitada na cama, ajuste a posição do travesseiro, de modo que as pernas e as costas perto da cama, travesseiro, apenas preencha o espaço da cintura.
Passo dois, as pernas naturalmente juntas em linha reta, dedo grande conectado, os pés eram oito caracteres, suas mãos esticadas até o topo da mão mindinho estava ligada ao personagem.
Passo três, para manter a postura acima, por seu próprio poder para fazer o abdômen deprimido por 5 minutos.
4, ação da ponte do quadril
1, a partir do osso púbico, levante um pouco a espinha do chão, o ombro até as partes do corpo do joelho foi levantado em linha reta, e depois aperte suavemente as nádegas, as coxas imediatamente alisaram para manter esse estado por alguns segundos. Quando o osso traseiro também deve ser derrubado um pouco.
2, levantamento repetido. Esta é a espinha dorsal do cuidado e aumento do quadril. Inspiração, elevação e, em seguida, respiração para preparar, recuperação da expiração. Ao aumentar a flexibilidade da espinha dorsal, você pode melhorar a parte de trás da inclinação, estender a coluna vertebral.
5, ponte quadril + perna
1, a partir da coluna nos joelhos para formar uma barra, mantenha o estado elevado da pelve, o abdômen sente o centro do corpo, enquanto uma perna desloca o centro de gravidade do corpo, uma perna diretamente acima da rampa.
2, o outro lado da coxa levantada para a mesma altura, reta. O ponto principal é levantado ao mesmo tempo, os quadris não se movem para baixo, o abdômen ao mesmo tempo, apenas as pernas levantadas.
6, suporte de placa plana
1, os joelhos, os cotovelos, a pelve e o joelho estavam na linha.
2, cotovelos colocados sob o ombro, uma mão colocada na pelve, abdômen, pelve e vertical do solo.
3, levante a pelve para apenas acima. Levante a absorção, expire para manter. E, em seguida, inspire para preparar, recuperação de expiração.Habit, levante para manter 2 a 3 vezes para respirar.
Pode facilmente completar a ação acima, as pernas diretas, a cruz do pé e, em seguida, levante as nádegas.
Esta ação deve prestar atenção à estabilidade do corpo e ombros, lembre-se de não encolher dentro do ombro.
7, bom suporte plano
1, barriga, e depois colocada sob o cotovelo no ombro, apoia o corpo. O corpo era uma linha reta. Neste estado, o quadril do abdômen, não deixe as nádegas caírem.
2, e então queremos desafiar suas próprias palavras, quando o quadril, uma perna levantada.
Esta ação é um corpo constante e ombros, o ponto é estabilizar os ombros, abdômen, abdômen, corpo de suporte forte.
A correção pélvica deve prestar atenção ao assunto
1, preste atenção ao repouso, um bom descanso ajuda a restaurar os ossos.
2, preste atenção ao exercício, o exercício adequado pode ser um bom papel auxiliar.
3, preste atenção à dieta, uma boa nutrição ajuda a complementar os micro elementos necessários para corrigir o disco pélvico.
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