이 간단하고 효과적인 시정 조치 골반으로 골반 상태를 파악하고 골반을 교정 할 수있는 적절한 프로그램을 선택합니다. 긴 난로의 연통 날씬한 허리 아무런 영향, 즉, 골반은 비난 정확하지 않습니다!
비정상적인 골반은 신체 균형 기능 장애로 연결됩니다!
골반 건강에 미치는 영향이 정확하지 않습니다, 그것은 무게를 잃는 상식이다. 그 이유는 오류가 등등 생활 나쁜 습관뿐만 아니라 출산 후유증 등 예를 들어 고양이 다시 들어 (직선 다시 매우 어려울 것), 다리의 길이, O 형 다리, 그리고이 포함 골반 골반 증상이 있습니다. 그래서 골반 변형을 해결하는 방법은 무엇입니까?
첫째, 골반 상태를 확인하십시오.
하나만 확인하십시오.
전체 개구리 액션을 가리 켰을 때, 처음 침대에 누워 (1)는, 그의 다리는 내부 외부 무릎, 발 일관성을 돌았 다. 무릎을 멀리 침대에 맞게 가능한.
2, 그럼에도 불구하고 다리가 구부러진 W 편지, 가능한 한 무릎이 침대에 꼭 맞게 누워 처음부터.
당신이 생각하는 경우 3, 행동 한 행동? 그것을 할 쉽게이 두 사람은 아주 쉽게 할 수 있습니다, 그것은 그녀의 골반이 좋다. 사람들은 문제가있을 수 있습니다 행동 하나를 할 수있는 바깥쪽으로 만 골반 골반 내 행동 문제를 할 수있는 2 명 존재할 수도있다. 두 사람이 할 수없는 경우, 유연성 골반의 부족 일 수도있다.
두 가지 확인
먼저 침대에 누워, 다리는 자연스럽게 곧게 펴고 발 양쪽에 맞추고 발의 개폐에 따라 판단합니다.
90 개도 80 피트이었다 정상입니다! 새끼 발가락 가까운 작은 발 개방 정도가 골반 내에있을 수 침대, 바로 위의 엄지 발가락의 가까이. 피트의 정도가 열려 바깥쪽으로 골반 될 수있는 더 큰 위치. 그러나 좌우 비대칭 개폐가 골반 불규칙 일 수 있습니다.
두 경우 모두, 어깨가 똑바로 서 있는지, 무릎이 정렬되어 있든 상관없이 간단히 검사 할 수 있습니다.
무엇이 골반을 잘못 만들었습니까?
똑바로 앉아 포함 나쁜 습관 (로커 그의 다리를 흔들 다리, 후만증), 무게 중심은 배낭, 한쪽 다리를 이동 할 때 수직의 일상 생활은 종종, 항상 잠을하는 경향이 같은 어깨, 그리고 자주 등의 하이힐을 착용 너무 오래 앉아 도시 화이트 칼라 노동자의 일상 생활은 운동 부족이 골반 오류의 원인 중 하나라고 언급 할 가치가있다. 또한 임신과 출산 중에 여성은 접근 자연스럽게 출산에 대비하여 골반이 열립니다 몸 쉽게 골반으로 이어질 수있는이 시간이 출산 자세를 자고 조정, 골반의 회복에 시간이 관심을 지불하지 특히 후, 정확하지, 골반이 오류를 방지하기가 어렵습니다.
몸에 이상한 골반
하나의 영향 : 작은 배꼽 벌지, 신체 유형 파괴
골반 기관을 지원하고 척추의 초점이다, 골반이 올바른 내장 malposition이 아닌, 척추이 작은 냄비입니다 복부 팽창으로 이어질 수 있습니다. 긍정적 없습니다.
두 가지 효과 : O 형 다리, 작은 코끼리 다리
골반 오 - 다리의 전형적인 근육 외반, 내부 외향적 다리 근육의 malposition은. 또한, 골반 내부 장기의 기능, 신진 대사의 약화로 이어지는 내부 장기 영향을 미치지 않는 오류를 수정 때, 쉽게 또한 하체 지방 축적의 약화로 이어질하지만, 작은 코끼리 다리입니다.
골반 조정 방법 : 간단하고 직접!
1, 골반 유연성 증가
다시 하나를 확인하기 위해 자신의 위치를 꺼내 연습 허벅지 통증을 연습 할 수 없다, 그럼 팔꿈치가 약간의 고통을 강조하지 않고도 그 행동을 할 수있을 때까지 자신의 몸을 약간 지원합니다 몸을 가볍게 두드려서 긴장을 풀고, 30 초만으로도 좋습니다.
2, 골반 운동
골반이 몸을 더 잘 지탱할 수 있도록하려면 깊은 인대가 운동을하도록해야합니다.
다리를 똑바로 가깝게 닫고, 상체 트렁크로 무결성을 유지하고, 무릎을 움직이지 않게하며, 골반과 운동을하고, 허리를 비틀면서 팔을 약 30 번 비틀어보십시오.
3, 수건이나 베개를 사용하여 도움을 받으십시오.
1 단계, 침대에 누워 허리에 베개 패드, 다리와 베개가 허리 공간을 채우기 위해 베개에 가깝도록 베개 위치를 조정합니다.
엄지 발가락에 연결 다리를 자연스럽게 직선, 두 단계와 함께 종료, 문자로 발바닥은 머리 위로 손, 손바닥 문자는 새끼 손가락에 연결되었다.
3 단계, 위의 자세를 유지하기 위해 복부를 5 분 동안 우울하게 만드는 힘으로
4, 엉덩이 다리 동작
치골부터 시작하여 1, 지상에서 조금 부드럽게 몇 초 동안이 상태를 유지하기 위해 엉덩이, 갑자기 똑바로 허벅지를 조여, 직선으로 신체 부위를 들어 올려 무릎에 어깨를 척추를 들어 올립니다. 아래로 등뼈도 조금 내려 놓을 때.
2, 반복 리프팅. 이것은 척추와 엉덩이 상승의 치료입니다. 염두적 인 물리, 출혈 리프트 및 호흡 준비, 호흡 회복. 척추의 유연성을 높이고, 척추를 뒤로, 척추를 확장 할 수 있습니다.
5, 엉덩이 다리 + 다리
1, 척추에서 무릎까지 슬래시를 시작하여 골반을 높인 상태로 유지하고 복부는 몸의 중심을 느끼고 한쪽 다리는 몸의 무게 중심을 이동 시키며 진입로 바로 위의 한 다리는 똑바로 세웁니다.
2, 허벅지의 다른 쪽은 똑바로 같은 높이로 제기, 주요 지점은 동시에 상승, 엉덩이가 동시에 복부가 아래로 이동하지 다리가 해제됩니다.
6, 평판 지지대
1, 무릎, 팔꿈치, 골반 및 무릎이 일직선 상에 있습니다.
2, 팔꿈치는 어깨 밑에, 한 손은 골반, 복부, 골반 및지면에 놓습니다.
3, 바로 위에 골반을 들어 올리십시오. 흡착 리프트, 유지하기 위해 숨을 내 쉰 다음 준비, 만기 회복을 위해 흡입하십시오. 습관은 호흡하기 위해 2 ~ 3 회 유지합니다.
위의 동작을 쉽게 완료 할 수 있고, 다리를 곧게 펴고 발끝을 교차시킨 다음 엉덩이를 들어 올릴 수 있습니다.
이 작업은 어깨와 어깨의 안정성에주의를 기울여야하며 어깨 안쪽에서 수축하지 않도록하십시오.
7, 좋은 평면 지원
1, 배를 어깨에 팔꿈치 아래에 놓고 몸을 지탱한다. 몸은 직선이었다.이 상태에서 복부 힙은 엉덩이가 떨어지지 않게한다.
2, 그리고 나서 자신의 말에 도전하고 싶을 때, 엉덩이, 한쪽 다리를 올렸다.
이 동작은 견고한 몸통과 견갑골, 견갑골, 복부, 복부, 견고한 몸을 안정시키는 것이 포인트입니다.
골반 교정은 그 문제에주의를 기울여야한다.
1, 휴식에주의를 기울여, 좋은 휴식은 뼈를 복원하는 데 도움이됩니다.
2, 운동에주의를 기울이면 적절한 운동이 좋은 보조 역할이 될 수 있습니다.
다이어트에주의 3, 좋은 영양은 골반 디스크를 수정하는 데 필요한 미세 요소를 보완하는 데 도움이됩니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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