これらのシンプルで効果的な是正処置の骨盤により、骨盤自分のステータスを特定し、骨盤を矯正するための適切なプログラムを選択します。ロング細身スキニー腰効果なし、つまり、骨盤を非難する正しいではありません！
骨盤の誤差が機能不全のバランスを取るために身体を起こします！
骨盤の健康への影響が正しくない、それは体重を減らすための常識がある。その理由は、エラーがように生命の悪い習慣だけでなく、出産後遺症などの例猫バックのために（バックストレートは非常に困難であろう）、脚の長さは、O型の脚、および、これらを含める骨盤骨盤の症状はどのように骨盤を解決するには、それを修正していない、正しくありません。そう？
まず、どの状態で骨盤を確認しますか。
1つをチェックする
全体がカエルの作用を示したとして1は、最初のベッドに横たわって、彼の足は、内側から外側膝、足の一貫性を回した。膝をできる限りはベッドに合うよう。
2、その後、まだベッドの脚に曲がったWの手紙、ベッドと同じくらいの膝を寝返りの最初から。
3、それを行うには簡単です？あなたは二人が行うことは非常に容易であり、彼女の骨盤が良いと思われる場合は、アクション1とアクション2。人々は唯一のアクション1を行うことができますが、問題がある可能性がありますだけ外側に骨盤骨盤内のアクションの問題を行うことができます2人が存在することができる。二つは行うことができない場合、それは柔軟性の骨盤の欠如かもしれません。
2つをチェックする
まず、ベッドに横たわって、足は自然にまっすぐ、2つのヒールアライメント。次は開閉状況裏に基づいて判断を行うこと。
90度に80フィートたベッド正常です！小指に近い、より大きな足の度合いがオープン外側骨盤かもしれません。ただ上記の足の親指の位置に近い、小さなフット開度は、骨盤内にあってもよいです。しかし、左右の非対称の開閉が骨盤の不規則性である可能性がある場合。
これら2つの方法に加えて、単に直立肩、膝検査の大まかなアラインメントによって。
何が原因で骨盤が間違っていましたか？
重心が唯一のバックパックで、片足をシフトアップライト（、ロッカー足を足を振って、後弯）正座などの悪い習慣の日常生活は、など、常にスリープ状態にしばしば起こりやすい同じ肩、あり、そして多くの場合、ハイヒールを履きます彼らの日常生活に長時間座っている都市部の白人労働者は、運動の欠如が骨盤奇形につながる理由の1つであることに言及する価値がある。さらに、妊娠と出産の女性が近づいている、体は自然に骨盤を開く今回は簡単に骨盤につながることができ骨盤の回復に注意を払っていない、特に出産後、正しくない、睡眠の姿勢を調整するための時間は、骨盤がエラーを回避することは困難です。
骨盤は体の影響を正しくありません。
小さな腹バンプ、ダメージボディタイプ：1に影響を与えます
骨盤内の臓器をサポートし、背骨の焦点である、骨盤は内臓位置異常を矯正されていない、背骨が正ではありません。これは、小さなポットで腹部の膨らみ、につながることができます。
2つの効果：O字型の脚、小さな象の脚
骨盤O-脚の典型的な筋肉の外反母趾、内部の外向性脚の筋肉の位置異常は、。また、骨盤は内臓機能、代謝の弱体化につながる内臓に影響を与えないエラーを修正する場合、簡単にも下肢脂肪蓄積の弱体化につながるが、小さな象の足です。
骨盤の調整方法：シンプルでダイレクト！
1、骨盤の柔軟性を高める
ステップバックチェックしていない、トレーニングの練習を自分の姿勢を行うことはできません。太ももの痛み、あなたがこれまでのアクションを行うことができますまで、それは少し彼の肘と、彼の体を支えるために。どんなに痛い、集中いくつかのリラックスするために体に固執する、ちょうど良い30秒を主張する。
2、骨盤の動き
骨盤が体をより良く支えるためには、深い靭帯を運動させなければなりません。
ストレート脚と直立上体を維持し、一緒に近接しています。あなたの膝は、それぞれ約30倍に腕を振り、腰をねじる骨盤運動を行い、移動しないでくださいしてください。
3、タオルまたは枕を使用して支援する
ステップ1の後、ベッドに横たわって腰では枕、枕の調整位置、ベッドの近くに足と背中ように、枕はちょうど腰にスペースを埋めるために。
ステップ2、自然にまっすぐな脚と足の親指に接続され、一緒に閉じて、文字として足の裏、頭の上に手が、ヤシの文字が小指に接続されていました。
5分間の凹部を作るために、自身の力で姿勢、腹部を維持するために、3ステップ。
4、ヒップブリッジ動作
1、そっと数秒間、この状態を維持するために、太もも突然ストレート、お尻を締めます。ダウン、直線での体の部分を持ち上げる膝に恥骨、背骨を持ち上げて地面から少し、肩から始まります背骨は少しずつ下に置くことであるとき。
2、繰り返しリフティングは。これは、呼気回復を吸入する準備ができて、提起されていない背骨や腰。サクション準備ができて、呼吸のケアを改善することである。背骨の柔軟性を増加させることで、背骨を延長、バックスキュー向上させることができます。
5、ヒップブリッジ+足
図1は、スラッシュ膝を形成するために、脊椎から始めて、脚部に上向きに真っ直ぐ斜め、身体の中心を感じる脚移動しながら重力の身体の中心を昇降腹部の状態を保持している骨盤。
2は、同じ高さに上げ、太ももの反対側に、まっすぐに。ポイントは、脚リフトながら腰は、腹部を下に移動していないながら片足を高めることです。
6、平板支持体
1、膝、肘、骨盤、膝が並んでいた。
2、肩の下に置かれた肘、骨盤、腹部、骨盤および地面の垂直に置かれた片手。
図3は、ちょうど骨盤上に上げ。サクションリフト、呼吸を維持する。次に、調製する吸入、復元呼吸2-3呼吸後持ち上げ維持の習慣後。
簡単に上記のアクションを完了することができます、足はまっすぐに、つま先の十字架、そして臀部を持ち上げる。
このアクションは、身体と肩甲骨の安定性に注意を払う必要があります、肩の内側に収縮しないことを覚えています。
7、良好なフラットサポート
1、直線でボディ。ボディをサポートするために、肘、肩の下に置かれ、その後おなか、とは。この状態で、腹部腰が、腰が滞在させてください。
2、そして自分の言葉に挑戦したいときは、股関節を起こし、片足を上げる。
このアクションは安定した体と肩甲骨ですが、肩甲骨、腹部、腹部、体を強く支える点が安定しています。
骨盤矯正は、問題に注意を払う必要があります
1、休息に注意を払う、良い休息は骨を復元するのに役立ちます。
2、運動に注意を払う、適切な運動は良い補助的な役割を果たすことができます。
3、食事に注意を払う、良い栄養は、骨盤を修正するために必要なマイクロ要素を補完するのに役立ちます。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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