इन सरल और प्रभावी सुधारात्मक कार्रवाई श्रोणि करके, श्रोणि में अपनी स्थिति लंबे समय चिमनी पतला कमर कोई प्रभाव की पहचान है, और फिर श्रोणि सही करने के लिए उपयुक्त प्रोग्राम का चयन करें।, कि है, श्रोणि नहीं दोष सही है!
असामान्य श्रोणि शरीर संतुलन दोष के लिए नेतृत्व करेंगे!
श्रोणि स्वास्थ्य प्रभाव सही नहीं है, यह सामान्य ज्ञान के लिए वजन कम करने के लिए है। कारण श्रोणि त्रुटियों जीवन बुरी आदतों, साथ ही बच्चे के जन्म के sequelae, आदि उदाहरण बिल्ली वापस लिए (सीधे वापस काफी मुश्किल होगा), पैर की लंबाई, हे-प्रकार पैर, और इतने पर, इन में शामिल पैल्विक लक्षण हैं। तो, पैल्विक विकृति को कैसे हल करें?
सबसे पहले, क्या स्थिति में अपने श्रोणि की जाँच करें।
एक की जांच करें
1, बिस्तर पर पहले झूठ बोलना, पैरों के वार्स, घुटनों का बाहरी भाग, पैर का मिलान, मेंढक जैसी आंदोलनों का समग्र स्वरूप।
2, फिर भी झूठ बोलने की शुरुआत से, पैर झुकना पत्र, वही घुटने जितना संभव बिस्तर फिट बैठता है।
3, एक्शन 1 और एक्शन 2 जो करना आसान है? यदि आपको लगता है कि दोनों बहुत ही आसान हैं, तो उसका श्रोणि अच्छा है। केवल लोग जो 1 कार्रवाई कर सकते हैं वे वृक्ष की समस्याओं को बहिष्कृत कर सकते हैं जो लोग कार्रवाई 2 कर सकते हैं वे भीतर के श्रोणि के साथ समस्याएं हो सकती हैं, और यदि यह न तो कर सकता है, यह हो सकता है कि श्रोणि पर्याप्त लचीला नहीं है
दो जांचें
पहले बिस्तर में झूठ बोलना, पैरों को स्वाभाविक रूप से सीधे, दोनों पैरों से गठबंधन किया गया, फिर निर्णय लेने के लिए पैर के उद्घाटन और समापन के अनुसार।
पैदल 80 डिग्री से 90 डिग्री सामान्य है! बिस्तर के करीब छोटे पैर की उंगलियां, पैर की खुदाई की डिग्री अधिक श्रोणि के बाहर हो सकती है। बंद होने की पैर की डिग्री खोलने के करीब होने वाली बड़ी पैर की अंगुली का स्थान श्रोणि आवक हो सकता है। हालांकि, अगर बाएं और दाहिने असममित खोलने और बंद होने पर श्रोणि अनियमितता हो सकती है
या तो किसी भी मामले में, एक सरसरी परीक्षा केवल यह कि कंधे सीधे होते हैं, चाहे घुटनों को गठबंधन किया जा सकता है या नहीं।
क्या श्रोणि गलत है?
बुरी आदतों, सीधे बैठे सहित (रॉकर उसके पैर, मिलाते हुए पैर, कुब्जता), ईमानदार जब गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक पैर स्थानांतरित कर दिया, केवल एक बैग के साथ के दैनिक जीवन हमेशा एक ही कंधे अक्सर नींद की संभावना है, और अक्सर हाइ हील्स, आदि पहनते हैं यह उल्लेख है कि लंबे समय के लिए बैठे शहरी सफेद कॉलर श्रमिकों के दैनिक जीवन, व्यायाम की कमी श्रोणि त्रुटियों के कारणों में से एक है लायक है। यह भी गर्भावस्था और प्रसव के दौरान महिलाओं, से संपर्क किया शरीर स्वाभाविक रूप से जन्म के लिए तैयारी में श्रोणि खुलेगा इस समय आसानी से श्रोणि को जन्म दे सकता है, सही नहीं है, खासकर के बाद बच्चे के जन्म सो आसन समायोजित करने के लिए, श्रोणि वसूली पर ध्यान नहीं समय, श्रोणि त्रुटियों से बचने के लिए मुश्किल है।
शरीर पर असामान्य श्रोणि
एक का प्रभाव: एक छोटे से पेट के उभार, शरीर के प्रकार को नष्ट कर
पैल्विक अंगों का समर्थन करें और रीढ़ की हड्डी का ध्यान केंद्रित है, श्रोणि सही आंत बुरी हालत नहीं है, रीढ़ की हड्डी सकारात्मक नहीं है। यह पेट उभार, जो एक छोटे से बर्तन है हो सकता है।
दो प्रभाव: ओ-आकार वाले पैरों, छोटे हाथी पैर
श्रोणि बहिर्मुखी पैर की मांसपेशियों बुरी हालत, मांसपेशियों वल्गुस, जो O-पैर की खासियत है अंदर। इसके अतिरिक्त, जब श्रोणि सही आंतरिक अंगों समारोह, चयापचय के कमजोर करने के लिए अग्रणी आंतरिक अंगों को प्रभावित करने वाले त्रुटियों नहीं है, आसानी से निचले छोर वसा जमा की कमजोर करने के लिए नेतृत्व, लेकिन यह भी एक छोटा हाथी पैर है
पैल्विक समायोजन विधि: सरल और प्रत्यक्ष!
1, पेल्विक लचीलेपन में वृद्धि
एक की जांच करने के लिए वापस जाएं, अपनी स्थिति को बाहर निकालना जांघ के दर्द का अभ्यास नहीं कर सकता, तब कोहनी अपने शरीर का समर्थन थोड़ा करे जब तक वह उस क्रिया को नहीं कर सकती, चाहे कितना दर्द हो, पर जोर कुछ आराम करने के लिए शरीर के लिए छड़ी, बस 30 सेकंड का कहना है कि बस ठीक है।
2, पैल्विक आंदोलन
श्रोणि को शरीर का बेहतर समर्थन करने के लिए, हमें गहरे बंधन को व्यायाम करना चाहिए।
पैरों को सीधे और करीब एक साथ, अखंडता को बनाए रखने के लिए ऊपरी शरीर ट्रंक, घुटनों को स्थिर बनाए रखें, श्रोणि मोड़ मोड़ कमर के साथ व्यायाम करें, हथियार झूलते हैं, लगभग 30 गुना
3, सहायता करने के लिए एक तौलिया या तकिया का उपयोग करें
एक कदम, कमर में तकिया पैड, बिस्तर पर झूठ बोलना, तकिया की स्थिति को समायोजित करें, ताकि पैर और बिस्तर के करीब वापस, तकिया बस कमर स्थान को भरें।
बड़े पैर की अंगुली से जुड़े पैर स्वाभाविक रूप से सीधे दो कदम, और साथ में बंद करते हैं, एक चरित्र के रूप में पैरों के तलवों, सिर पर हाथ, हथेली चरित्र छोटी उंगली से जुड़े हुए थे।
अपनी ही शक्ति के माध्यम से मुद्रा, पेट बनाए रखने के लिए पांच मिनट के लिए अवकाश बनाने के लिए तीन चरण,।
4, हिप पुल एक्शन
1, जघन हड्डी से शुरुआत, जमीन से एक छोटा सा रीढ़ घुटने एक सीधी रेखा में शरीर के अंगों उठाने से कंधा लिफ्ट करने के लिए,, फिर धीरे से नितंबों, जांघों अचानक सीधे, कस कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति बनाए रखने के लिए। नीचे रीढ़ की हड्डी थोड़ा-थोड़ा नीचे रख करने के लिए है जब।
2, बार-बार उठाने। यह, को बढ़ाया नहीं गया श्वास के, साँस छोड़ते वसूली तैयार रीढ़ और कूल्हे। सक्शन तैयार, सांस लेने की देखभाल में सुधार है। रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाने से, वापस तिरछा सुधार कर सकते हैं, रीढ़ की हड्डी को लम्बा खींच।
5, हिप पुल + पैर
1, रीढ़ की हड्डी से शुरू एक स्लेश घुटने के रूप में, ऊंचाई पेट के राज्य पकड़े शरीर के केंद्र महसूस करने के लिए श्रोणि, गुरुत्वाकर्षण के शरीर की केंद्र, जबकि पैर स्थानांतरण, सीधे तिरछे ऊपर की ओर पैर करने के लिए।
2, जांघ में एक ही ऊंचाई पर उठाया के दूसरे पक्ष पर, सीधे। बिंदु है, जबकि केवल पैर लिफ्ट एक पैर को बढ़ाने के लिए, जबकि कूल्हों नीचे, पेट के लिए कदम नहीं है।
6, फ्लैट प्लेट समर्थन
1, घुटनों, कोहनी, श्रोणि और घुटने लाइन में थे
2, कोहनी के कंधे के नीचे रखा गया, एक हाथ श्रोणि, पेट, श्रोणि और जमीन खड़ी में रखा गया।
3, श्रोणि को ऊपर से ऊपर उठाएं। सब्सक्राफ्ट लिफ्ट, बनाए रखने के लिए उछाल। और फिर तैयार करने के लिए, समाप्ति वसूली के लिए श्वास। हाबिट, सांस लेने के लिए 2 से 3 बार बनाए रखने के लिए ऊपर उठाएं।
आसानी से ऊपर की कार्रवाई, पैर सीधे, पैर की अंगुली को पार कर सकते हैं, और फिर नितंबों उठा
इस क्रिया को शरीर और कंधे के ब्लेड की स्थिरता पर ध्यान देना चाहिए, कंधे के अंदर हटना न भूलें
7, अच्छा फ्लैट समर्थन
1, पेट, और फिर कंधे पर कोहनी के नीचे रखा, शरीर का समर्थन। शरीर एक सीधी रेखा थी। इस स्थिति में, पेट में कूल्हे, नितंबों को गिरने न दें।
2, और फिर अपने स्वयं के शब्दों को चुनौती देना चाहते हैं, जब कूल्हे, एक पैर उठाया
यह क्रिया एक स्थिर शरीर और कंधे ब्लेड है, बिंदु को कंधे के ब्लेड, पेट, पेट, मजबूत समर्थन शरीर को स्थिर करना है।
पैल्विक सुधार को इस मामले पर ध्यान देना चाहिए
1, आराम करने के लिए ध्यान देना, एक अच्छा आराम हड्डियों को बहाल करने में मदद करता है
2, व्यायाम पर ध्यान दें, उचित व्यायाम एक अच्छी सहायक भूमिका हो सकती है
3, आहार पर ध्यान देते हैं, अच्छा पोषण पैल्विक डिस्क को सही करने के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वों को पूरक करने में मदद करता है।
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