بهذه الحوض إجراءات تصحيحية بسيطة وفعالة، الحوض تحديد حالتك، ومن ثم تحديد البرنامج المناسب لتصحيح الحوض. المدخنة طويل الخصر النحيل أي تأثير، وهذا هو، الحوض غير صحيح لإلقاء اللوم!
الحوض الشاذ يؤدي إلى خلل توازن الجسم!
الآثار الصحية الحوض غير صحيح، بل هو الحس السليم لانقاص وزنه، والسبب الحوض تتضمن الأخطاء عادات الحياة السيئة، وكذلك مضاعفات الولادة، وما إلى ذلك على سبيل المثال ظهر القط (مستقيم الظهر سيكون من الصعب للغاية)، وطول الساقين، O-نوع الساقين، وهلم جرا، وهذه هي أعراض الحوض، لذلك، وكيفية حل تشوه الحوض؟
أولا، تحقق الحوض الخاص بك في أي دولة.
تحقق من واحد
1، مستلقيا على السرير أولا والساقين التقوس والركبتين إلى الخارج، مباراة القدمين، والمظهر العام للحركات مثل الضفدع الركبتين أقرب ما يمكن إلى السرير.
2، ثم لا يزال من بداية الاستلقاء والساقين عازمة W إلكتروني، والركبة نفسها قدر الإمكان تناسب السرير.
3، الإجراء 1 و الإجراء 2 الذي هو أسهل القيام به إذا كنت تعتقد أن كلا من السهل جدا القيام به، ثم الحوض لها هو جيد فقط الناس الذين يمكن أن تفعل العمل 1 قد انفجرت مشاكل الحوض الناس الذين يمكن أن يفعلوا الإجراء 2 قد يكون لديهم مشاكل مع الحوض إلى الداخل، وإذا لا يمكن أن تفعل ذلك، قد يكون أن الحوض ليست مرنة بما فيه الكفاية.
تحقق من اثنين
الكذبة الأولى في السرير والساقين بشكل طبيعي مستقيم، الانحياز مع كل من القدمين، ثم وفقا لافتتاح وإغلاق القدم لاتخاذ الأحكام.
القدم هو 80 درجة إلى 90 درجة أمر طبيعي! أصابع صغيرة أقرب إلى السرير، وكلما زادت درجة فتح القدم قد يكون الحوض إلى الخارج.موقف إصبع القدم الكبير أقرب إلى مجرد فوق درجة فتح القدم من الإغلاق قد يكون الحوض إلى الداخل. ومع ذلك، إذا كان اليسار واليمين الافتتاح غير المتماثلة وإغلاق قد تكون مخالفات الحوض.
في كلتا الحالتين، يمكن إجراء فحص سريع ببساطة ما إذا كانت الكتفين في وضع مستقيم، ما إذا كانت الركبتين محاذاة.
ما سبب الحوض الخطأ؟
الحياة اليومية من العادات السيئة، بما في ذلك يجلس على التوالي (الكرسي الهزاز ساقيه، والهز الساقين، حداب)، وتستقيم عندما تحول مركز الثقل ساق واحدة، فقط مع حقيبة تحمل على الظهر هي دائما نفس الكتف، غالبا ما تكون عرضة للنوم، وغالبا ما ارتداء الكعب العالي، الخ ومن الجدير بالذكر أن الحياة اليومية للعمال ذوي الياقات البيضاء في المناطق الحضرية الجلوس لفترة طويلة جدا، عدم ممارسة الرياضة هي واحدة من أسباب الأخطاء الحوض، كما اقتربت النساء أثناء الحمل والولادة، فإن الجسم سوف تفتح بشكل طبيعي في الحوض استعدادا للولادة هذا الوقت يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الحوض ليست صحيحة، وخاصة بعد الولادة لا تولي اهتماما لاستعادة الحوض، والوقت لضبط الموقف النوم، والحوض من الصعب تجنب الأخطاء.
الحوض الشاذ، عن، ال التعريف، بودي
تأثير واحد: انتفاخ البطن الصغيرة، وتدمير نوع الجسم
دعم أجهزة الحوض وهو محور العمود الفقري والحوض غير صحيح سوء توضع الحشوية، والعمود الفقري ليست ايجابية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن، وهو وعاء صغير.
تؤثر اثنين: O-نوع الساقين، والساقين الفيل
الحوض منبسط عضلات الساق سوء توضع داخل أروح العضلات، وهو الأمر المعهود من O-الساقين. وبالإضافة إلى ذلك، عند الحوض ليس تصحيح الأخطاء التي تؤثر على الأعضاء الداخلية مما يؤدي إلى إضعاف وظيفة الأعضاء الداخلية، والتمثيل الغذائي، ويؤدي بسهولة إلى إضعاف تراكم الدهون السفلية، ولكن أيضا هو ساق الفيل الصغيرة.
الحوض طريقة التعديل: بسيطة ومباشرة!
1، وزيادة مرونة الحوض
التحقق مرة أخرى خطوة، لا تستطيع أن تفعل وضعهم الخاص من ممارسة التدريب. ألم الفخذ، ثم قليلا مع نظيره الكوع لدعم جسده، حتى يمكنك القيام به العمل حتى الآن. مهما كانت مؤلمة، مع التركيز التمسك بها. الجسم على الاسترخاء أكثر من ذلك، إذا واصلنا مثل 30 ثانية.
2، حركة الحوض
من أجل السماح الحوض لدعم أفضل للجسم، يجب أن ندع ممارسة الرباط عميقة.
ساقيه على التوالي وقريبة من بعضها البعض، والحفاظ على الجذع العلوي في وضع مستقيم. حافظ على ركبتيك لا تتحرك، لا حركة الحوض التواء الخصر، ويتأرجح الأسلحة، كل منها حوالي 30 مرة.
3، وذلك باستخدام منشفة أو وسادة للمساعدة
الخطوة الأولى، وسادة وسادة في وسطه، والكذب على السرير، وضبط موقف وسادة، بحيث الساقين والظهر على مقربة من السرير، وسادة مجرد ملء مساحة الخصر.
الخطوة الثانية والساقين بشكل طبيعي مباشرة وقريبة من بعضها البعض، متصلا إصبع القدم الكبير، وباطن القدمين كحرف واليدين فوق الرأس، كان على علاقة شخصية النخيل لالاصبع الصغير.
الخطوة الثالثة، للحفاظ على الموقف أعلاه، من تلقاء نفسها لجعل البطن الاكتئاب لمدة 5 دقائق.
4، الورك جسر العمل
1، ابتداء من عظم العانة، وقليلا من الأرض لرفع العمود الفقري، الكتف إلى الركبة رفع أجزاء الجسم في خط مستقيم، ثم تشديد بلطف الأرداف والفخذين التوالي فجأة، للحفاظ على هذه الدولة لبضع ثوان. داون عندما العظام الظهر هو أيضا أن يتم اخماد قليلا.
2، ورفع المتكررة. هذا هو لتحسين رعاية العمود الفقري والورك. شفط جاهزة، والتنفس لا يتم رفع، وعلى استعداد أن يستنشق، والانتعاش الزفير. عن طريق زيادة مرونة العمود الفقري، ويمكن تحسين تحرف الظهر، وإطالة العمود الفقري.
5، جسر الورك + الساق
1، بدءا من العمود الفقري لتشكيل الركبة مائل، الحوض الحكومية القابضة البطن ارتفاع تشعر وسط الجسم، مركز الجسم من خطورة حين نقل الساق، على التوالي بشكل غير مباشر إلى أعلى في الساق.
2، والجانب الآخر من الفخذ رفعت إلى نفس الارتفاع، على التوالي، وأثارت النقطة الرئيسية في نفس الوقت، الوركين لا تتحرك إلى أسفل والبطن في نفس الوقت، إلا أن رفع الساقين.
6، لوحة مسطحة الدعم
1، الركبتين، المرفقين، الحوض والركبة كانت في خط.
2، المرفقين وضعت تحت الكتف، يد واحدة وضعت في الحوض والبطن والحوض والأرضية العمودية.
3، ورفع الحوض إلى أعلاه فقط. رفع الامتصاص، الزفير للحفاظ على. ثم يستنشق لإعداد، الانتعاش انتهاء الصلاحية. حبيت، ترفع إلى الحفاظ على 2-3 مرات للتنفس.
يمكن إكمال بسهولة العمل المذكور أعلاه، والساقين على التوالي، اصبع القدم الصليب، ومن ثم رفع الأرداف.
هذا العمل يجب أن تولي اهتماما لاستقرار الجسم وشفرات الكتف، وتذكر لا يتقلص داخل الكتف.
7، دعم شقة جيدة
1، البطن، ثم وضعت تحت الكوع على الكتف، ودعم الجسم، وكان الجسم خط مستقيم في هذه الحالة، والورك البطن، لا تدع الأرداف تقع.
2، ثم تريد تحدي كلماتهم الخاصة، عندما الورك، رفعت ساق واحدة.
هذا العمل هو جسم ثابت وشفرات الكتف، وهذه النقطة هي لتحقيق الاستقرار في شفرات الكتف والبطن والبطن وجسم دعم قوي.
يجب تصحيح الحوض إيلاء الاهتمام لهذه المسألة
1، وإيلاء الاهتمام للراحة، راحة جيدة يساعد على استعادة العظام.
2، وإيلاء الاهتمام لممارسة الرياضة، ممارسة التمارين الرياضية المناسبة يمكن أن يكون دورا مساعد جيد.
3، وإيلاء الاهتمام لاتباع نظام غذائي، والتغذية الجيدة يساعد على تكملة العناصر الصغيرة اللازمة لتصحيح القرص الحوض.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
