निम्नलिखित ज़ियाओबियन आपको तीन लक्षित पतले कमर और पेट के आंदोलनों को सिखाते हैं, और जीवन की चार अच्छी आदतों को विकसित करते हैं, आपको एक आकर्षक कमर दिखाते हुए, पेट को जल्दी से कम करना चाहिए।
पतला कमर और पेट में कमी का बारीकी से संबंध है, आप एक 21-इंच की कमरना चाहते हैं, सबसे पहले आपको बेईमान वसा वाले पत्थरों पर अपने पेट को खोने के लिए सरल क्रियाओं के सभी 3 समूहों को सिखाने के लिए, लेकिन अच्छी आदत बनाने के लिए हर किसी को याद दिलाने के लिए भी, आसानी से पेट को कम करें, पानी का अभ्यास करें।
सामान्य वर्ग के समय, शिक्षक अक्सर कहते हैं कि आप पतले कमर चाहते हैं 'सबसे ऊपर' और 'खिंचाव' सबसे प्रभावी, क्योंकि वहां कमर है, आमतौर पर इसे परेशान करने के लिए कुछ भी नहीं है, इसलिए उसे ध्यान देना आसान नहीं है बाहर आओ और आपको बधाई दीजिए
तो इसे स्पष्ट रूप से रखने के लिए, वजन कम करने का सबसे प्रभावशाली तरीका 'घूमने के लिए' और 'खिंचाव' करना है ताकि वे अंदर जा सकें। हालांकि, निम्न तीन चालें आपको 21 इंच की कमर की अनुमति नहीं देते हैं, एक 1, 2-इंच लोगों ने दोस्तों को सुनिश्चित करने के लिए छाती को हराया है। खेल के भागों को तंग होना चाहिए, व्यायाम का प्रभाव होगा।
कमर के सबसे सरल विस्तार से शुरू करें। पैर खुले और कंधे खड़े चौड़ाई, उसके हाथ और दूसरों को सीधे उसके सिर के रूप में, और फिर हाथों और उंगलियों को पार।
(इस बिंदु पर, कमर वसा, तंग राज्य फैलाने के लिए बढ़ाया जाना चाहिए ओह)
मोड़ के किनारे निचले शरीर, झुकने, हमें 5 सेकंड के आसन बनाए रखना चाहिए, इसलिए समान हैं।
यह अति पतली कमर के साथ ही सबसे नफरत वाले कमर मांस के लिए पतली हो सकता है।
आमतौर पर कम से कम नए नए दोस्तों, आप 5 गुना / समूह बना सकते हैं, प्रत्येक बार 5 सेकंड बनाए रखने के लिए, केवल खेल के दिग्गज के दूसरे पक्ष के लिए 3 से 4 समूहों को दोहराया जाएगा।
सही करने के लिए, बायीं तरफ पूरे कमर को खींचा जाता है, और कमर एक बहुत तंग स्थिति में है (वह है, उसे तनाव तंत्रिका बनाने के लिए)
टिप: अपने शरीर को आगे नहीं झुकाएं, लेकिन इसके ठीक ऊपर जायें, इसलिए आपके बाएं हाथ को झुकने से सीधे आपके हाथ झुका रहे हैं
जैसे-जैसे आप खिंचाव करते हैं, सांस लेते हैं।
प्रीपरेटरी एक्शन: पहले एक पेट बार, एक पल का इंतजार करने के लिए रिवर्स शुरू करने के लिए तैयार हो।
टिप: पेट की छाती, घुमाव, लगभग 30 सेकंड / समूह घुमाएं
निम्नलिखित कार्यवाही, जब पेट, कुंडी का समय, साँस छोड़ना, कमर को बारी, अंत तक बारी, नीचे जाना है।
अंत में बारी बारी से, तंग कमर महसूस होगा, अंत करने के लिए बारी, मतलब वसा वसा के सभी तीन परतें सूखी करने के लिए बारी है
मरोड़ के लाभ भी कमर को अधिक शक्तिशाली बना सकते हैं, एस वक्र इस तरह से बाहर होना है।
वही पहला पेट की छाती, उसकी सांस उठाई। ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति है, चुपचाप अपने हाथ खींच रहा है, ताकि दोनों हाथ पूरी तरह से विस्तारित हो सकें।
यह कदम कमर को मजबूत करने के लिए है, आप स्पष्ट रूप से महसूस कर सकते हैं कि दोनों पक्षों पर कमर राज्य से तंग फैले हुए हैं।
30 सेकंड / एक समूह धीरे-धीरे और फिर जाओ।
पेट की छाती, साँस छोड़ना
अंतिम बार देख रूप में, आप अभ्यास में पेट महत्वपूर्ण महसूस होगा, नीचे गति धीमी है, और फिर साँस छोड़ते के बाद, इस छोटे से कार्रवाई ओह मत देखो, कमर वास्तव में, इस छोटे से कार्रवाई के बीच है एक परिवर्तन में जिसके परिणामस्वरूप ।
कई स्थानों में आदेश अधिक प्रभावी ढंग से किसी और को खत्म करने जा सकते हैं और लंबे समय से खो कमर खींच खोजने के लिए है पर ध्यान देना चाहिए रहे हैं।
कृपया, देर रात का खाना खाने अलविदा अलविदा कहने के लिए, इस तथ्य सुपर पेट की चर्बी जमा करने के लिए आसान है, फी जी से ऊपर है आमतौर पर वास्तव में जंक फूड तत्काल नूडल्स, बिस्कुट खाने के लिए, जैसे, खाने लो और यह सिर्फ दोपहर से पहले सबसे अच्छा है खाने के एक खाते हैं।
जब तक दो के रूप में दिन रात का खाना खा लिया, यह सही वसा मेरे सामने के लिए पीले रंग का एक किलोग्राम से भरा हुआ था, वहाँ उन स्टार्च से भरपूर होते हैं, चीनी, वसायुक्त खाद्य पदार्थों वसा जमा हो सकता है।
रात व्यक्ति की चयापचय को धीमा कर देती, चाहे कितना कम कैलोरी खाद्य पदार्थ खींच सबसे अच्छा सोने से पहले 4 से 6 घंटे में खाने के लिए नहीं है। आप पहले से ही किसी और की है है, फिर छह बजे रात के खाने के अंत तक, तो इसका प्रभाव भी अधिक उपभोक्ता पेट हो जाएगा जाहिर है उन्होंने कहा।
हर दिन करता है, तो आप कर सकते हैं, खाने के लिए, लेकिन यह भी फल और सब्जियों पर nibbling के लिए फलों और सब्जियों, बेशक आप अंतहीन पागल निबलिंग बता नहीं की कोशिश करो। इन उच्च पोषण मूल्य में से कुछ हैं, लेकिन गर्मी अपेक्षाकृत इतनी अधिक फल नहीं है, बेहतर इस तरह खाते हैं।
जैसा कि पहले जब Hou फी जी, अपना वजन कम करने के लिए, खाने के फल झुक नहीं था वहाँ, कुछ युक्त चीनी बहुत अधिक है (केले और अनानास की तरह है, लेकिन बहुत ज्यादा खाने गर्मी का एक बहुत संचित) फल हैं क्योंकि क्योंकि फल और सब्जियों फाइबर है चाहता हूँ गुणवत्ता, कब्ज रोका जा सकता है, कब्ज नीचे मत देखो, वह शरीर की चयापचय और स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, चयापचय अच्छा नहीं है, कमर मांस बाहर चलाने के लिए बहुत आसान है, जब तक कि एक चिकनी, पेट के निचले हिस्से अपेक्षाकृत सपाट हो जाएगा।
यह सब ठीक है, आप अनुभव होगा शराब का एक गिलास पीने के लिए नहीं है, आप कुछ सौ कार्ड अनुभव होगा, के साथ साथ पीने की आदतों भारी नमकीन साइड डिश की ओर इशारा करेंगे, लेकिन यह भी कार्ड के सैकड़ों तुम सच में नशे और बेहोश अनुभव होगा, नहीं यदि आप केवल एडिमा पर भरोसा करते हैं, भले ही गिरावट, गिरावट बहुत आसान नहीं है, जब तक यह जीवन, कुछ दिनों तक भी, लोगों को तुरंत वसा होना चाहिए यह दोस्तों है
कमरे के तापमान पर पानी का खूब सेवन, फी जी जैसा कि पहले उल्लेख किया था, सामान बर्फ खाने के लिए नहीं बर्फ के पानी और कुछ नहीं करते, बर्फ तापमान बातें गर्भाशय कम हो जाती है, वसा ब्रिगेड गर्भाशय, पेट के निचले हिस्से की रक्षा के लिए तैनात किया जाएगा और भाग गया कर देगा बाहर आया
लेख देखते समय, उनके आसन पर देखने के यह कैसे? कई कमर वसा से अधिक लोगों को, बस नहीं बैठते हैं और बैठते हैं, चलना है और न ही एक अच्छा यो लेते हैं। ईमानदार पेट जोड़ना सुनिश्चित करें, पेट एक लंबे समय के लिए बंद करने के लिए राज्य मजबूत करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा, यह पेट की मांसपेशियों को अभ्यस्त है, तो वसा के संचय आराम करने के लिए और फिर वहां से चुपके पैदा नहीं होगी।
वास्तव में, आम तौर पर सही समय टीवी देख रहा है, तो आप कमर के चारों ओर है, तो गति में वहाँ कमर चल सकते हैं।
इस बार नुस्खा घर और छोटे फी जी एक साथ मोड़ पर कुछ भी नहीं पर पहले से आसान पतली कमर सर्जरी की तुलना में आसान है,!
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
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