Incluso si hay tiempo, o para un cuerpo sano, y recomendó hoy ejercicios de pesas es para que podamos aprovechar el espacio para descansar, hacer ejercicio juntos.
Mancuerna con ambas manos, balancear los brazos hacia atrás y hacia delante en posición vertical y lateralmente por el peso de la pesa de gimnasia de incrementar adecuadamente la intensidad del ejercicio. Mientras que la rotación de la articulación del hombro, un omóplato cerrado, ni siquiera el uso habitual de los músculos profundos de la espalda puede ser estimulada, mientras que la presión provocada por la presión, aumentar la masa muscular por lo que sus brazos, la fuerza muscular mejorada, naturalmente acelerar su metabolismo, aumentar la tasa de quema de grasa.
Con otras partes de la acción, como muñecas, piernas, sentadillas, brazo de presión, para que todo el cuerpo pueda moverse y sentir la presión causada por las pesas, la grasa corporal en cada esquina puede arder. Solo 7 minutos, adhiérase a Tómese el tiempo para hacer un día haciendo, en casa puede hacer ejercicio fácilmente y de alta intensidad para perder peso.
Aptitud con mancuernas
1, press de banca con mancuernas
Centrarse en los sitios de entrenamiento
El entrenamiento principal es pectoral mayor, deltoides y tríceps.
Posición de inicio
Supino en el banco en el banco plano, con los pies apoyados en el piso, dos pesas levantadas hacia arriba con mancuernas.
Proceso de acción
Dos brazos se abren a ambos lados de la recta, y luego se doblan lentamente, y finalmente las mancuernas caen naturalmente en un latido, y luego la respiración en ambos lados de las mancuernas estará en movimiento, sentado en esta repetición.
Puntos de entrenamiento
No arquee ni sofoque la espalda y las nalgas, lo que puede hacer que los músculos pierdan el control y sean peligrosos.
¿Cómo elegir la mancuerna correcta?
Realizar ejercicios de pesas, hay que seleccionar primero el peso adecuado de pesas. Sobre este tema, el periodista entrevistó a Feith entrenador físico, dijo, si el ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos, usted debe elegir pesas de carga 65-85%.
Por ejemplo, si cada uno puede levantar una carga de 10 kg, el peso debe ser seleccionada como 6,5 a 8,5 kg dumbbell ejercicio. 5 a 8 grupos cada práctica día, de 6 a 12 veces cada operación, la velocidad de operación no debe Demasiado rápido, cada intervalo de 2 a 3 minutos.
Si la mujer con el fin de reducir la grasa, puede elegir unos 3 kg pesa más ligera, se recomienda la práctica debe hacerse en cada grupo de 15 a 25 veces, cada control de intervalo en 1 a 2 minutos, puede elegir su música favorita con la práctica.
Algunos empleados de oficina también presentan el reemplazo de pesas con botellas de agua mineral, como la opción de botellas grandes de agua mineral o botellas vacías llenas de arena, para que pueda hacer ejercicio en su oficina en cualquier momento.
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