Даже если нет времени, здоровое тело все еще хочет, сегодняшнее рекомендуемое упражнение по гантели, чтобы позволить всем использовать остальную часть разрыва, тренироваться.
Руки захватывают гантели, размахивая руками вверх и вниз, вес гантелей может увеличить интенсивность упражнений. Рядом с плечевым суставом, лопатка одна за другой, даже спина не может быть использована, глубокая мышца может быть стимулирована, В то же время давление, вызванное давлением, так что количество мышц увеличивают руки, усиливают мышечную силу, естественное ускорение метаболизма, увеличивают скорость сжигания жира.
С другими частями действия, такими как запястья, ноги, приседания, нажимной рычаг, чтобы все тело могло двигаться вверх и чувствовать давление, вызванное гантелями, жир в каждом углу может сгореть. Всего 7 минут, придерживайтесь Потратьте время, чтобы сделать день, дома, может легко и высокоинтенсивное упражнение, чтобы похудеть.
Гантельская физкультура
1, пресс для гантелей
Фокус на учебных площадках
Основное обучение - грудные, крупные, дельтовидные и трицепсы.
Начальная позиция
Супинайте на скамейке в плоской скамье, ноги плоские на земле. Две ладони вверх по гантели.
Процесс действий
Две руки открываются по обе стороны прямой, а затем медленно согнуты и, наконец, гантели естественно падают в такт, а затем дыхание с обеих сторон гантелей будет в движении, сидя на этом повторе.
Учебные пункты
Не выгибайте и не задушите спину и ягодицы, которые могут вывести мышцы из-под контроля и опасны.
Как правильно выбрать гантель?
В упражнении «Гантель» мы должны сначала выбрать подходящую гантель для веса. По этой проблеме репортер взял интервью у инструктора по фитнесу Фисса, сказала она, если эта практика направлена на усиление мышц, следует выбрать гантели от 65 до 85%.
Например, если подъемная нагрузка составляет 10 кг каждый раз, вы должны выбрать гантели весом от 6,5 кг до 8,5 кг. Практикуйте от 5 до 8 групп в день, каждое действие от 6 до 12 раз, скорость действия не должна Слишком быстрый, каждый интервал от 2 до 3 минут.
Если женщина, чтобы уменьшить жир, вы можете выбрать около 3 кг легкой гантели, рекомендуется, чтобы практика проводилась в каждой группе от 15 до 25 раз, с интервалом в 1-2 минуты, вы можете выбирать свою любимую музыку с практикой.
Некоторые служащие также придумали замену гантелей бутылками с минеральной водой, такими как выбор больших бутылок минеральной воды или пустых бутылок песка, чтобы они могли заниматься в любое время в офисе.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
