حتی اگر هیچ زمان، و یا به یک بدن سالم، و امروز توصیه می شود ورزش دمبل به طوری که ما می تواند استفاده از شکاف به بقیه چیزها، ورزش با هم.
دمبل با هر دو دست، نوسان اسلحه خود را به جلو و عقب به صورت عمودی و جانبی توسط وزن دمبل مناسب شدت ورزش را افزایش دهد. در حالی که چرخش مفصل شانه، یک تیغه شانه بسته، حتی استفاده معمول از عضلات عمقی تماس را نمی توان تحریک می شوند، در حالی که فشار ناشی از فشار آورده، افزایش توده عضلانی بنابراین سلاح های خود را، قدرت عضلانی بهبود یافته است، به طور طبیعی سرعت سوخت و ساز خود را، افزایش نرخ سوزاندن چربی.
با سایر بخش های عمل، مانند مچ دست ها، پاها، ساق پا، بازوی فشار، به طوری که تمام بدن می تواند حرکت کند و فشار ناشی از دمبل ها را احساس کند، چربی بدن در هر گوشه می تواند سوزاند. فقط 7 دقیقه، اصرار داشت وقت خود را صرف انجام روزی کنید، در خانه به راحتی می توانید ورزش کنید و به شدت تمرین کنید تا وزن کم کند.
تناسب اندام دندانه دار
1، پرس هیدرولیک نیمکت
تمرکز بر سایت های آموزشی
آموزش اصلی pectoralis major، deltoid و triceps است.
موقعیت شروع
سینه روی نیمکت در نیمکت تخت، پاهایش را روی زمین بچرخانید. دو کف دست بالا می افتد.
فرایند عمل
دو بازوی بازو به دو طرف راست و سپس به آرامی خم می شود و در نهایت به دمبل به طور طبیعی به ضرب و شتم می افتد، و پس از آن در هر دو طرف دمبل ها نفس می کشد در حرکت است، نشسته در این تکرار.
نکات آموزشی
عقب و باسن خود را انحنا یا خم نکنید، که می تواند عضلات را خارج از کنترل و خطرناک کند.
چگونه دمبل درست را انتخاب کنید؟
او گفت، اگر تمرین در نظر گرفته شده برای افزایش عضلات باشد، باید 65 تا 85 درصد بارگذاری دمبل را انتخاب کند، در مورد تمرینات دمبل، ابتدا باید دمبل وزن را انتخاب کرد. در مورد این مسئله، خبرنگار مصاحبه با مربی تناسب اندام فیس را انجام داد.
برای مثال، اگر بار بارگیری 10 کیلوگرم در هر بار باشد، شما باید دمبل ها را با وزن 6.5 کیلوگرم به 8.5 کیلوگرم بدهید. تمرین 5 تا 8 گروه در روز، هر عمل 6 تا 12 بار، سرعت عمل نباید خیلی سریع، هر فاصله 2 تا 3 دقیقه.
اگر زن به منظور کاهش چربی، شما می توانید حدود 3 کیلوگرم بادکنک سبک را انتخاب کنید، توصیه می شود تمرین در هر گروه از 15 تا 25 بار انجام شود، هر یک از کنترل های فاصله در 1 تا 2 دقیقه، شما می توانید موسیقی مورد علاقه خود را با تمرین را انتخاب کنید.
بعضی از کارکنان اداری نیز با جایگزینی دمبل با بطری های معدنی آب مانند انتخاب بطری های بزرگ آب معدنی یا بطری های خالی شن و ماسه می توانند در هر زمان در دفتر مورد استفاده قرار گیرند.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
