Mesmo que não haja tempo, um corpo saudável ainda é necessário. O exercício de dumbbell recomendado hoje é permitir que todos usem seu descanso e exercício.
Mantenha os halteres com as duas mãos. Ao balançar ambos os braços para cima e para baixo e para frente e para trás, o peso dos dumbbells pode aumentar adequadamente a força do exercício. Ao girar as articulações do ombro, as omoplatas são fechadas uma a uma. Mesmo os músculos profundos das costas que não podem ser usados durante a operação normal podem ser estimulados. Ao mesmo tempo, o estresse causado pela pressão aumenta a quantidade de músculos nos braços e aumenta a força dos músculos. Naturalmente, ele acelera o metabolismo e aumenta a velocidade de queima de gordura.
Com outras partes da ação, como pulsos, pernas, agachamento, braço de pressão, para que todo o corpo possa se mover para cima e sentir a pressão causada por dumbbells, a gordura corporal em cada canto pode queimar. Apenas 7 minutos, aderir a Aproveite o tempo para fazer um dia fazendo, em casa pode exercitar fácil e de alta intensidade para perder peso.
Dumbbell fitness
1, banco de dumbbell
Concentre-se em sites de treinamento
O treinamento principal é o peitoral maior, deltóide e tríceps.
Posição de início
Supine no banco no banco plano, com os pés planos no chão. Dois dumbbell de palma para cima.
Processo de ação
Dois braços abertos para ambos os lados da reta e, em seguida, inclinados lentamente, e, finalmente, os halteres caem naturalmente em uma batida, e então a respiração em ambos os lados dos halteres estará em movimento, sentado nesta repetição.
Pontos de treinamento
Não arqueou nem sufocou suas costas e nádegas, o que pode fazer os músculos fora de controle e perigosos.
Como escolher o haltere direito?
Exercício de dumbbell, primeiro devemos selecionar o haltere direito. Sobre esta questão, o repórter entrevistou o instrutor de fitness Fiss, ela disse, se a prática se destina a aumentar o músculo, deve escolher 65% a 85% de halteres de carga.
Por exemplo, se a carga de elevação for de 10 kg por vez, você deve optar por exercer halteres com peso de 6,5 kg a 8,5 kg. Pratique de 5 a 8 grupos por dia, cada ação de 6 a 12 vezes, a velocidade de ação não deve Demasiado rápido, cada intervalo de 2 a 3 minutos.
Se a mulher para reduzir a gordura, você pode escolher cerca de 3 kg de haltere mais leve, recomenda-se a prática em cada grupo de 15 a 25 vezes, cada controle de intervalo em 1 a 2 minutos, você pode escolher sua música favorita com a prática.
Alguns trabalhadores de escritório também apresentaram a substituição de halteres com garrafas de água mineral, como a escolha de grandes garrafas de água mineral ou garrafas vazias de areia, para que possam exercitar-se a qualquer momento no escritório.
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