비록 짧은 시간의 경우, 또는 건강한 몸으로, 오늘은 우리가 함께 운동을 나머지 격차를 활용할 수 있도록 아령 운동이 좋습니다.
어깨 관절의 회전, 어깨 블레이드 깊은 다시 근육의조차 일반적인 사용을 자극 할 수있다, 닫혀있는 동안 아령 두 손으로,. 적절하게 운동 강도를 증가 아령의 무게에 의해 수직 측면 앞뒤로 팔을 스윙 압력이 압력에 의해 초래하면서, 자연스럽게, 팔 때문에 근육 질량 개선 근육의 강도를 증가 신진 대사 속도를, 지방 연소 속도를 증가.
등과 엉덩이, 다리 리프트, 스쿼트, 프레스 팔, 같은 동작의 다른 부분, 몸이 덤벨을 가지고, 이동 압력을 느낄 수 있도록으로, 몸에 지방의 구석 구석을 구울 수 있습니다. 칠분을 주장 하루 일을 할 시간을, 집에서 쉽게 체중 감량을위한 고강도 운동을 할 수 있습니다.
덤벨 휘트니스
1, 덤벨 벤치 프레스
교육 사이트 집중
주요 훈련은 대흉근, 삼각근 및 삼두근입니다.
시작 위치
평평한 벤치의 벤치에 앉아서, 땅에 평평한 발. 두 손바닥으로 덤벨을 위로 올려.
액션 프로세스
천천히, 자연 박자에 덤벨을 최종 드롭 굽힘 움직임 덤벨의 양쪽을 호흡하고,이 동작을 반복 토 다음에 두 팔을 벌려 두 직선면.
교육 포인트
근육을 통제 할 수 없게 만들고 위험 할 수있는 허리와 엉덩이를 아프거나 굴절시키지 마십시오.
올바른 덤벨을 선택하는 방법?
덤벨 운동, 우리는 먼저 올바른 체중 덤벨을 선택해야합니다.이 문제에 관해서, 기자가 피트니스 강사 인 Fiss를 인터뷰했으며 연습을 근육 강화에 사용하려는 경우 65 %에서 85 %로드 덤벨을 선택해야한다고 그녀는 말했습니다.
예를 들어, 리프팅로드가 매회 10kg 인 경우 6.5kg ~ 8.5kg의 덤벨 운동을 선택해야합니다. 하루에 5 ~ 8 개 그룹을 연습하고, 각 액션은 6 ~ 12 번, 실행 속도는 너무 빨리, 2 ~ 3 분 간격으로.
위해 여성이 지방을 줄일 수 있다면, 당신은 3kg 가벼운 아령을 선택할 수 있습니다, 그것은 권장 연습이 각각 15 ~ 25 시간에 수행해야합니다, 당신은 운동과 함께 좋아하는 음악을 각 그룹에 1-2 분 간격 제어를 선택할 수 있습니다.
일부 자영업, 미네랄 물이나 병에 모래 충전 방법의 큰 병을 선택하는 것과 아령 대신 생수 병을 사용하는 방법을 원하는, 그래서 당신은 사무실에서 언제든지 운동 할 수 있습니다.
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