でも時間がない場合、または健康な体に、そして今日は私たちが、一緒に運動休息とのギャップを利用できるように、ダンベル運動があるお勧めします。
両手でダンベル、肩甲骨を閉じ、適切な運動の強度を高めるダンベルの重量の縦横前後に腕を振る。肩関節の回転が、深い背中の筋肉のではないとしても、通常の使用には、刺激することができます圧力が筋肉の強度が向上し、あなたの腕ので、筋肉量を増加させ、圧力によってもたらさながら、自然に脂肪燃焼速度を向上させる、あなたの新陳代謝をスピードアップします。
など腰、脚リフト、スクワット、プレスアーム、などのアクションの他の部分と、体が動くことができるように、ダンベルを持って来るために圧力を感じ、体内の脂肪の隅々を書き込むことができます。7分、主張一日を行う時間を取る、自宅で簡単に体重を減らすために高強度の運動ができます。
ダンベルのフィットネス
1、ダンベルベンチプレス
トレーニングサイトに焦点を当てる
主な訓練は、大胸筋、三角筋および三頭筋である。
開始位置
平らなベンチのベンチに足を踏み、足を平らに地面に置いてください。
アクションプロセス
二つゆっくり曲げに続くオープン腕のまっすぐな側面、自然なビート、呼吸や動きなどのダンベルの後、両側にダンベルへの最終的な低下、およびこのアクションを繰り返して座っていました。
トレーニングポイント
背中やお尻をアーチしたり踏んだりしないでください。これにより、筋肉が制御不能になり危険になります。
どのように右のダンベルを選択するには？
この問題について、レポーターはフィットネストレーナーのFissにインタビューした。彼女は、エクササイズの目的が筋肉を強化することであれば、ダンベルの負荷の65％から85％を選ぶべきだと彼女は言った。
例えば、持ち上げ可能な荷重が毎回10キロである場合、体重6.5kg〜8.5kgのダンベルを運動として選択し、1日5〜8セット、各グループは6〜12回移動し、移動速度は適切ではない。速すぎる、2〜3分。
脂肪を減少させるために、女性の場合は、3キロ軽いダンベルを選択することができ、それは、グループごとに1〜2分で間隔制御、お勧めは、それぞれ15〜25回で行われるべきである、あなたは運動して、お気に入りの音楽を選択することができます。
いくつかのビジネスの所有者は、ミネラルウォーターやボトルで砂の充填方法の大きなボトルを選択するようにダンベルの代わりにミネラルウォーターのボトルを、使用方法をしたいので、あなたはオフィスでいつでも行使することができます。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
スリムにしたいですか？減量プログラムの8ポンドの毎月の削減を取得したいですか？
心配している '39スリミングフィットネスカレッジ ' WeChat（ID：paireliangまたは二次元コードの上側をスキャン）し、キーワードに返信する '21日 ' 名前：9女の子はすぐにあなたを与えるでしょう！
