यहां तक कि कुछ ही समय है, या एक स्वस्थ शरीर के लिए है, और आज की सिफारिश की डम्बल व्यायाम है ताकि हम आराम करने के लिए खाई का लाभ ले सकते हैं, एक साथ प्रयोग करते हैं।
डम्बल दोनों हाथों से, उसकी बाहों आगे पीछे खड़ी और पार्श्व डम्बल का वजन से, स्विंग उचित रूप से व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि। जबकि कंधे के जोड़ के रोटेशन, एक कंधे ब्लेड बंद कर दिया, नहीं भी गहरी पीठ की मांसपेशियों के सामान्य उपयोग प्रेरित किया जा सकता जबकि दबाव दबाव के कारण पैदा हुए, अपनी बाहों तो मांसपेशियों, मांसपेशियों की शक्ति में सुधार को बढ़ाने के स्वाभाविक रूप से अपने चयापचय में तेजी लाने, वसा जलने की दर में वृद्धि।
, इस तरह के कूल्हों, पैर लिफ्ट, फूहड़, प्रेस हाथ, आदि के रूप में कार्रवाई के अन्य भागों, इतना है कि शरीर, स्थानांतरित कर सकते हैं दबाव महसूस डम्बल लाने के लिए के साथ, शरीर में वसा के हर कोने जला सकता है। 7 मिनट, जोर देते हैं हर दिन करने के लिए समय के लिए घर पर करने के लिए कर सकते हैं आसानी से मिल जाए, यह और उच्च तीव्रता व्यायाम वजन कम करने।
डंबेल फिटनेस
1, डंबेल बेंच प्रेस
प्रशिक्षण साइटों पर ध्यान दें
मुख्य प्रशिक्षण, पीक्टोरलिस प्रमुख, त्रिस्तरीय और त्रिशूल है।
प्रारंभ स्थिति
झूठ बोल फ्लैट, पैर फर्श पर सपाट लापरवाह में बेंच पुश। दो हाथ डम्बल पकड़े सीधे ऊपर।
क्रिया प्रक्रिया
खुली बाहों के दो सीधे पक्षों, धीरे धीरे झुकने, एक प्राकृतिक ताल पर डम्बल के अंतिम ड्रॉप, श्वास और फिर कदम की तरह डम्बल के दोनों ओर, और इस कार्रवाई को दोहराने बैठ गए।
प्रशिक्षण अंक
पीठ और नितंबों मेहराब या अपनी सांस पकड़ नहीं है, यह मांसपेशियों नियंत्रण की कमी हो सकता है, यह खतरनाक है।
कैसे सही dumbbell चुनने के लिए?
आचरण डम्बल अभ्यास, हम पहले डम्बल का उचित वजन चयन करना होगा। इस मुद्दे पर संवाददाता Feith फिटनेस ट्रेनर साक्षात्कार में उसने कहा, अगर व्यायाम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है, तो आप डम्बल 65-85% लोड चयन करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि प्रत्येक 10 किलो का भार उठा सकते हैं, वजन 6.5 8.5 किलो डम्बल अभ्यास के रूप में चुना जाना चाहिए। प्रत्येक दिन अभ्यास 5 से 8 समूहों, 6 से 12 बार प्रत्येक ऑपरेशन, आपरेशन गति नहीं करना चाहिए बहुत तेज़, 2 से 3 मिनट के प्रत्येक अंतराल।
अगर वसा को कम करने के लिए वसा कम करने के लिए, आप लगभग 3 किलो हल्का डंबल चुन सकते हैं, तो यह सिफारिश की जाती है कि 15 से 25 बार के प्रत्येक समूह में अभ्यास किया जाए, प्रत्येक अंतराल नियंत्रण 1 से 2 मिनट में, आप अभ्यास के साथ अपने पसंदीदा संगीत का चयन कर सकते हैं।
कुछ कार्यालय कर्मचारी भी खनिज पानी की बोतल के साथ डंबल के प्रतिस्थापन के साथ आते हैं, जैसे खनिज पानी की बड़ी बोतलों या रेत की खाली बोतल की पसंद, जिसे कार्यालय में किसी भी समय उपयोग किया जा सकता है।
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