Auch wenn keine Zeit, ein gesunder Körper noch wollen, ist die heute empfohlene Kurzhantelübung, jedem zu erlauben, den Rest der Lücke zu nutzen, gemeinsam Sport zu treiben.
Hände greifen die Hanteln, schwingen Arme auf und ab herum, das Gewicht der Hanteln kann die Intensität der Übung erhöhen. Umgeben das Schultergelenk, das Schulterblatt eins nach dem anderen, kann sogar der Rücken nicht verwendet werden tiefe Muskeln können stimuliert werden, Zur gleichen Zeit, der Druck durch den Druck, so dass die Menge an Muskel erhöht Arme, erhöhen die Muskelkraft, natürliche Beschleunigung des Stoffwechsels, erhöhen die Rate der Fettverbrennung.
Mit anderen Teilen der Aktion, wie Handgelenke, Beine, Kniebeugen, Druckarm, so dass der ganze Körper sich nach oben bewegen kann und den Druck durch Hanteln spürt, kann Körperfett in jeder Ecke verbrennen.Nur 7 Minuten einhalten Nehmen Sie sich Zeit, um einen Tag zu tun, zu Hause kann leicht und hochintensive Übung, um Gewicht zu verlieren.
Hantel Fitness
1, Kurzhantel Bankdrücken
Fokus auf Trainingsseiten
Das Haupttraining ist Pectoralis major, Deltamuskel und Trizeps.
Startposition
Rücken Sie auf der Bank in der flachen Bank, die Füße flach auf dem Boden Zwei Handfläche herauf Dummkopf oben.
Aktionsprozess
Zwei Arme öffnen sich zu beiden Seiten des Geraden, und dann langsam gebeugt, und schließlich zu Hanteln fallen natürlich in einen Beat, und dann auf beiden Seiten der Hanteln atmen wird in Bewegung sein, auf dieser Wiederholung sitzen.
Trainingspunkte
Sie Bogen nicht den Rücken und Gesäß oder den Atem anhalten, wäre es Verlust von Muskelkontrolle, ist es gefährlich.
Wie wähle ich die richtige Hantel?
Führen Hantelübungen, müssen wir zuerst das entsprechende Gewicht der Hanteln wählen. In dieser Frage der Reporter Feith Fitness-Trainer befragt, sagte sie, wenn die Übung konzipiert Muskeln zu stärken, sollten Sie Hanteln 65-85% Last wählen.
Wenn beispielsweise die jeweils eine Last von 10 kg heben kann, sollte das Gewicht als 6,5 bis 8,5 kg dumbbell ausgewählt. 5 bis 8 Gruppen täglich Praxis 6 bis 12 mal pro Betrieb sollte die Betriebsgeschwindigkeit nicht Zu schnell, jedes Intervall von 2 bis 3 Minuten.
Wenn die Frau, um Fett zu reduzieren, können Sie etwa 3 kg leichtere Hantel wählen, es ist empfohlen, in jeder Gruppe von 15 bis 25 mal durchgeführt werden, jedes Intervall Kontrolle in 1 bis 2 Minuten, können Sie ihre Lieblingsmusik mit Übung wählen.
Einige Büroangestellte haben auch den Ersatz von Hanteln durch Mineralwasserflaschen, wie zum Beispiel die Wahl von großen Mineralwasserflaschen oder leeren, mit Sand gefüllten Flaschen, so dass Sie jederzeit in Ihrem Büro trainieren können.
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