Même si peu de temps, ou à un corps sain, et l'exercice de haltère recommandé aujourd'hui pour que nous puissions profiter de l'espace pour se reposer, exercer ensemble.
Haltère avec les deux mains, balancer ses bras avant et en arrière verticalement et latéralement par le poids d'haltère augmenter de façon appropriée l'intensité de l'exercice. Alors que la rotation de l'articulation de l'épaule, une lame d'épaule fermée, pas même l'utilisation habituelle des muscles du dos profond peut être stimulé, alors que la pression provoquée par la pression, augmenter la masse musculaire afin que vos bras, la force musculaire améliorée, accélérer naturellement votre métabolisme, augmenter le taux de combustion des graisses.
Avec d'autres parties de l'action, comme les poignets, les jambes, les squats, le bras de pression, de sorte que tout le corps peut monter et sentir la pression causée par les haltères, la graisse corporelle dans tous les coins peut brûler. Prenez le temps de faire une journée, à la maison peut facilement et à haute intensité pour perdre du poids.
Haltère fitness
1, banc d'haltères
Focus sur les sites de formation
L'entraînement principal est le pectoral, le deltoïde et le triceps.
Position de départ
En décubitus dorsal sur le banc, les pieds à plat sur le sol.
Processus d'action
Deux bras ouverts sur les deux côtés de la ligne droite, puis lentement plié, et enfin à haltères naturellement tomber dans un battement, puis respirer des deux côtés des haltères seront en mouvement, assis sur cette répétition.
Points de formation
Ne pas cambrer ou asphyxier le dos et les fesses, ce qui peut rendre les muscles hors de contrôle et dangereux.
Comment choisir le bon haltère?
Exercice haltères, nous devons d'abord sélectionner l'haltère poids droit.A propos de cette question, le journaliste interviewé entraîneur de fitness Fiss, elle a dit, si la pratique est destinée à améliorer le muscle, devrait choisir 65% à 85% haltères de charge.
Par exemple, si la charge de levage est de 10 kg à chaque fois, vous devriez choisir d'exercer des haltères pesant de 6,5 kg à 8,5 kg Pratiquer 5 à 8 groupes par jour, chaque action 6 à 12 fois, la vitesse d'action ne devrait pas Trop vite, chaque intervalle de 2 à 3 minutes.
Si la femme afin de réduire la graisse, vous pouvez choisir environ 3 kg haltère plus léger, il est recommandé de pratiquer dans chaque groupe de 15 à 25 fois, chaque contrôle d'intervalle en 1 à 2 minutes, vous pouvez choisir votre musique préférée avec la pratique.
Certains employés de bureau proposent également le remplacement des haltères par des bouteilles d'eau minérale, comme le choix de grandes bouteilles d'eau minérale ou de bouteilles de sable vides, qui peuvent être exercées à tout moment dans le bureau.
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