حتى لو لم يكن هناك وقت، وهيئة صحية لا تزال تريد، وممارسة الدمبل الموصى بها اليوم، هو السماح للجميع لاستخدام بقية الفجوة، وممارسة ما يصل.
اليدين قبضة الدمبل، يتأرجح الأسلحة صعودا وهبوطا حولها، ووزن الدمبل يمكن أن تزيد من كثافة ممارسة الرياضة.حيط مفصل الكتف، كتف واحدا تلو الآخر، حتى الظهر لا يمكن أن تستخدم العضلات العميقة يمكن تحفيز، وفي الوقت نفسه الضغط الناجم عن الضغط، حتى أن كمية العضلات زيادة الأسلحة، وتعزيز قوة العضلات، والتسارع الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي، وزيادة معدل حرق الدهون.
مع أجزاء أخرى من العمل، مثل الوركين، ورفع الساق، القرفصاء، الذراع الصحافة، وما إلى ذلك، حتى يتسنى للهيئة يمكن أن تتحرك، ويشعر الضغط لجعل الدمبل، كل ركن من الدهون في الجسم يمكن أن يحرق 7 دقائق، ويصر تجد الوقت للقيام كل يوم للقيام في المنزل، ويمكن بسهولة وممارسة ذات الكثافة العالية لانقاص وزنه.
الدمبل اللياقة البدنية
1، الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
التركيز على مواقع التدريب
التدريب الرئيسي هو الصدرية الكبرى، الدالية وثلاثية الرؤوس.
ابدأ
دفع مقاعد البدلاء في مستلق الاستلقاء، أقدام مسطحة على الأرض. أيدي اثنين عقد الدمبل على التوالي.
عملية الإجراء
الجانبين على التوالي من بأذرع مفتوحة، تليها الانحناء ببطء، وانخفاض النهائي لالدمبل إلى فوز الطبيعي والتنفس وثم كلا الجانبين من الدمبل مثل هذه الخطوة، وجلس تكرار هذا الإجراء.
نقاط التدريب
لا يتقوس أو يخنق ظهرك والأرداف، والتي يمكن أن تجعل العضلات خارج نطاق السيطرة وخطيرة.
كيفية اختيار الدمبل الصحيح؟
ممارسة الدمبل، يجب علينا أولا تحديد الوزن الصحيح الدمبل.حول هذه المسألة، مقابلات مع مراسل مدرب اللياقة البدنية فاس، وقالت، إذا كان المقصود من هذه الممارسة لتعزيز العضلات، يجب أن تختار 65٪ إلى 85٪ تحميل الدمبل.
على سبيل المثال، إذا كان رفع رفع هو 10 كجم في كل مرة، يجب عليك أن تختار ممارسة الدمبل وزنها 6.5 كجم إلى 8.5 كجم الممارسة 5-8 مجموعات يوميا، كل عمل 6-12 مرات، لا ينبغي أن سرعة العمل لا سريع جدا، كل فاصل من 2 إلى 3 دقائق.
إذا كانت المرأة من أجل الحد من الدهون، ويمكنك اختيار الدمبل 3 كجم أخف وزنا، وينبغي أن يتم ممارسة فمن المستحسن في كل 15-25 مرات، السيطرة الفاصل في 1-2 دقائق لكل مجموعة، يمكنك اختيار الموسيقى المفضلة لديك مع ممارسة الرياضة.
بعض أصحاب الأعمال، ونريد طريقة لاستخدام الدمبل بدلا من زجاجات المياه المعدنية، مثل اختيار زجاجة كبيرة من المياه المعدنية أو الرمل طريقة التعبئة في زجاجات، حتى تتمكن من ممارسة في أي وقت في المكتب.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
