종종 펀치를 실행하는 친구의 원을보고, 각각 다른 거리와 시간을 가지고, 어떤 사람들은 체중 감량의 목적에 도달하고, 어떤 사람들은 결국 거기에 문제가 있습니까?
달리기는 힘에 달려있다.
일반적으로 주행 속도를 편안한 주행, 내구성 주행 및 주행 속도의 세 가지 유형으로 나누었습니다.
쾌적한 달리기는 심장 박동, 심장 및 폐, 근육, 지구력 달리기 등의 기초를 닦는 데 사용되며, 달리기의 결과를 더욱 강하게 만들어 주며, 속도 달리기는 훈련에서 질적 인 도약이라고 할 수 있습니다.
많은 사람들이 지구력 훈련을 실제로 실행하고 있다고 생각합니다. 장기간에 걸쳐 지구력 훈련을 실행하는 것이 편안함에 초점을 두지 않고, 신체에 대한 반응은 심장 근육이 약하지만 필사적으로 수축기 수축에 이릅니다. 혈액 공급, 혈관 벽은 매우 유연하지 않습니다, 당신은 급류의 심장의 압력을 견딜 필요가, 근육 강도는 지상 실행의 빠른 반응의 영향을 곰이 충분하지 않습니다, 이것은 정말 직접 재단을 구축하지 동등한 것입니다.
우리가 훈련을 시작하기 전에 달리는 속도와 각 속도의 이점에 대한 명확한 이해가 필요합니다. 그렇지 않으면 운동의 결과가 반드시 좋지는 않습니다. 올바른 방법을 파악할 수있는 것은 없습니다. 도망 갈 가능성이 있습니다.
달리기 체중 감량 원칙 :
달리기의 목적으로 체중을 줄이려면 시간은 20 분이 안되며, 균일 한 호흡을 유지하는 속도가 느려야합니다 .20 분의 느린 달리기는 많은 양의 글리코겐을 소비 할뿐만 아니라 체지방을 사용하기도합니다. 천천히 실행하는 것은 매우 강렬하지 않습니다, 너무 낮은 hypoxia 시체를하지 않습니다, 그래서 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 지방의 소비를 도와줍니다.
그것은 장거리 달리기의 첫 달에 증가 된 식욕으로 인해 체중이 약간 증가 될 것이지만 체중의 첫 2 달은 곧 감소 할 것이라는 점에 유의해야합니다. 체중 감량 운동을 중단하면 일일 운동량을 줄이고 운동 시간을 줄여야합니다. 그래서 '리바운드 비만'을 일으키지 않는 것.
달리기는 체중 감량을위한 가장 효과적이고 효과적인 방법 일뿐만 아니라 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
과학적으로 실행 중이거나 조깅, 일상 직장 생활에 참여하기 위해 입증되었습니다, 노화 방지 효과를 가지고 있으며, 나이가 발생 뼈 또는 근육 저하의 많은 양을 방지 할 수 있습니다. 우리의 뜻에 따라 뼈의 나이 성장과 약화, 좌식 생활 방식은 그 (것)들을 부서지기 쉬울지도 모릅니다, 그러나, 달리기는 우리의 더 오래된 나이에서조차 뼈를 강하게하는 것을 도울 수 있습니다.
또한, 느리게 실행 쉽게 체중을 키 포인트를 기억 실행 버퍼, 올바른 자세, 충분한 시간을 실행 한 후, 스트레칭 워밍업을 실행하기 전에 MM의 실행에주의를 기울여야한다 무게를 잃고 싶지.
