غالبا ما نرى دائرة من الأصدقاء تشغيل لكمة، كل لديه مسافة مختلفة والوقت، وصلت بعض الناس الغرض من فقدان الوزن، وبعض الناس لم، في النهاية هناك مشكلة هناك؟
تشغيل يعتمد أيضا على القوة
عموما، نحن تقسيم سرعة تشغيل إلى ثلاثة أنواع: تشغيل مريحة، التحمل تشغيل وتشغيل السرعة.
يستخدم الراحة تشغيل لوضع الأساس، مثل ممارسة القلب والقلب والرئتين والعضلات والتحمل تشغيل هو زيادة تعزيز نتائج تشغيل مريح، ويمكن أن يقال سرعة تشغيل أن هناك نقلة نوعية في التدريب.
كثير من الناس يعتقدون أنه من الصعب جدا تشغيل قيد التشغيل في الواقع في منطقة التحمل، عندما وقتا طويلا لتشغيل التدريب على التحمل بدلا من التركيز على الراحة لتشغيل هذا الأساس، ورد فعل على الجسم هو عضلة القلب ضعيفة ولكن يائسة إلى الجسم انقباض أكثر الانقباضي إمدادات الدم، جدار الأوعية الدموية ليست مرنة جدا، تحتاج إلى تحمل ضغط القلب من سيل، وقوة العضلات ليست كافية لتحمل تأثير رد فعل سريع من تشغيل الأرض، وهذا هو حقا بمثابة عدم بناء الأساس تغطي مباشرة.
وهناك حاجة إلى فهم واضح لسرعة تشغيل وفوائد كل سرعة قبل أن نبدأ التدريب، أو ليس بالضرورة نتيجة لممارسة جيدة.لا شيء لفهم الطريق الصحيح، فمن المرجح أن يهرب.
تشغيل مبدأ فقدان الوزن:
لانقاص وزنه لغرض تشغيل، لا ينبغي أن يكون الوقت أقل من 20 دقيقة، وسرعة أبطأ، للحفاظ على التنفس بشكل متساو. 20 دقيقة من بطيئة لمسافات طويلة يعمل ليس فقط على عدد كبير من الجليكوجين المنضب في الجسم، ولكن أيضا لاستخدام الدهون في الجسم، ولأن لمسافات طويلة بطء تشغيل ليست خطيرة جدا، لن تجعل الجسم الكثير من الأوكسجين، فإنه يساعد على استهلاك الدهون لتحقيق الأهداف وفقدان الوزن.
وتجدر الإشارة إلى أنه في الشهر الأول في تشغيل لمسافات طويلة، وذلك بسبب زيادة الشهية والوزن سوف ترتفع قليلا، ولكن أول شهرين الوزن سرعان ما اسقطت. إذا توقف الركض ممارسة لانقاص الوزن والنشاط البدني والرياضة يجب أن يتناقص يوما بعد يوم وقت، من أجل تجنب "انتعاش السمنة.
تشغيل ليس فقط أنجع وسيلة لانقاص وزنه لا يصدق الناس، ولها العديد من الفوائد المزايا الصحية.
وقد ثبت علميا أن إضافة الركض أو الركض لحياة العمل اليومية لديها فوائد مكافحة الشيخوخة ويمكن أن تمنع تدهور عدد كبير من العظام أو العضلات التي تحدث مع التقدم في السن، لأن عظامنا سن مع التقدم في السن. ومع نمو النمو أضعف، قد تسبب أنماط الحياة المستقرة هشة، ومع ذلك، يمكن أن يساعد الجري على الحفاظ على عظام قوية، حتى في سن الشيخوخة.
تريد استخدام تشغيل لانقاص الوزن مم ينبغي أيضا أن تولي اهتماما ل، الاحماء قبل تشغيل، بعد تشغيل تعزيز العازلة، وتعمل في الموضع الصحيح، ما يكفي من الوقت، تشغيل ببطء لتذكر النقاط الرئيسية، وفقدان الوزن من السهل جدا.
