새해가 될 것이며, 친척과 친구들 앞에서 뚱뚱하기를 원하지 않는다. 그리고 나서 이것을 빨리 잡아라.
밧줄을 건너 뛰는 것은 모두에게 받아 들여지기 쉽고, 과학적이고 건강한 체중 감량을위한 에어로빅 운동에서 체중 감량 방법으로 가장 적합하고 가장 잘 알려진 방법 중 하나입니다.
밧줄을 건너 뛰는 것은 과도한 체지방을 소비 할 수있는 유산소 운동이므로 근육이 유연 해 지지만 밧줄을 건너 뛰고 나면 스트레칭 동작을 수행해야합니다. 스트레칭 동작은 근육을 골고루 분산시켜 예방합니다 무 다리가 나타나는 현상.
로프 건너 뛰기는 분 운동 효과 140 배를 뛰어 30 분 동안 조깅에 해당하는 10 분 점프 최적의 체중 감량 운동, 증명하는 관련 테스트 데이터입니다. 건너 뛰기는 당신이 무게를 잃을 도울 수 없어요, 또한 강력한 대칭 근육을 만들 수 있습니다 운동을 많이 얻을, 당신의 호흡기, 심장, 심장 혈관 시스템을 만들 것입니다 같은 시간에.이 체중 감량 방법은 단순하고 재미없는 기후뿐만 아니라 젊은이와 노인 안전 운동, 단지 밧줄이다 우리는 체중 감소의 목적을 달성뿐만 아니라 여성에 적합 할 수 있습니다.
체중을 줄이기 위해 로프를 얼마나 오르 내리십니까?
30 분 미만은 지방 소비의 목적을 달성하지 않기 때문에 최소 30 분 이상을 건너 뛰는 것을 통해 체중 감량, 2 시간 이상의과 훈련이 시체를 매우 피곤하게하기 때문에 가장 긴 2 시간 이상이 아닙니다. 밧줄을 건너 뛰는 것이 4 회 이상 6 회 미만이어서는 안되며, 운동 40 분마다 평상시 휴식과 사고가 필요하므로 빠른 속도로 개선해야합니다. 물론 각 점프는 오랜 시간 동안 진행됩니다. 유연한, 귀하의 신체 조건과 체중 감량 요구 사항을 기반으로 할 수 있습니다.
지방 감소 효과를 건너 뛰는 횟수를 늘리는 방법이 더 중요합니까?
체중 감량 결과를 얻고 싶다면 1 일 간격으로 60-100 점프를 시작하고 2 ~ 3 번 점프를 끝내고 1 분 간격으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 점차적으로 증가하는 횟수를 늘리면 과도한 피로감을 느끼지 않을 수 있습니다. 하루 400-500 건으로 증가하면 정식 줄넘기를 시작하여 매일 400-500 점프, 2 번 휴식, 나머지 1 점프 분, 점프의 속도는 60-160 분 / 분으로 유지되었습니다.
