zeigen kann, ein wichtiges Zeichen der perfekten Schlüsselbein Schulter sexy Schlüsselbein Frauen immer moderate Tiefe, Schlüsselbein klare Linien, gerade, abgerundete Schultern und voll, aber nicht aufgebläht, leicht einige Muskeln, die Beweglichkeit erhalten visuelle fit.
Viele Männer werden so gesteuert Schlüsselbein, ein 5560 Herren-Beteiligung an der ‚die meisten sexy nackten wenn denken Sie, ein Teil davon ist, wo‘ Umfrageergebnisse zeigten, dass 30,8% der Befragten sind Schlüsselbeins, Brust mehr als die Antwort den ersten Platz zu besetzen. Bekleidung Marken das kleine freiliegende Schlüsselbein U-förmigen Ausschnitt Kleid als wichtiger Rohstoffmarkt und sogar Hochzeit Stil neigt dazu, die Brust und Schlüsselbein, zeigt die Popularität des Schlüsselbeins zu markieren.
So wie Schlüsselbein davon üben aus?
1, Hantel Brust
Heben Sie Ihre Hantel parallel mit beiden Händen an, so dass der Arm- und Schulterwinkel von 90 Grad zur Taille und zum Abdomen wie die Torsionswelle den Oberkörper gerade nach rechts zum Rückwärtsdrehen hält, bis zu ihrer eigenen Grenze. Halten Sie für 5 Sekunden und dann zurück zur Mitte. Fahren Sie fort, die Drehrichtung um jeden herum als eine Runde umzukehren, darauf bestehen, 15 Runden pro Tag zu machen.
2, rückwärts empfohlen
Legen Sie sich auf die Vorderseite des Bettes, stützen Sie die Hände und Schultern, und beugen Sie sich nach und nach bis zum Limit.
Wenn Sie oft Krafttraining machen, beugen Sie sich groß genug, um den Ischiasnerv und den M. psoas trainieren zu können.
3, Krabbelstellung
Bereiten Sie eine Yogamatte vor und krabbeln Sie mit dem Krabbeln auf der Matte. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Ihre Hände sollten so breit wie Ihre Schultern sein. Ihre Knie und Knie sollten 90 Grad haben. Verwenden Sie nur so viel Kraft wie möglich beim Krabbeln.
4, dehnen das Schlüsselbein zurück
Achten Sie auf ein elastisches, elastisches Ding, das sich um Ihre Handgelenke legt, halten Sie Ihre Füße von den Schultern getrennt, heben Sie das Kinn und heben Sie die Arme nach oben, halten Sie den Kopf nach oben Halten Sie 5 Sekunden lang am kritischen Punkt Wenn Sie denken, dass 2 einfach zu machen ist, können Sie die Schwierigkeit erhöhen.
5, seitliche Kontraktionsbewegung
Nach dem Anlegen der elastischen Schnur mit beiden Händen, gerade nach vorne und parallel zum Boden, Füße schulterbreit auseinander, und dann nutzen Sie die Kraft des Handgelenks, um die Arm Schulterbreite zu öffnen, Kontraktion Bewegung 15-mal, die Kontraktionsrate von 5 cm für die beste.
6, Sitzen empfohlen
Diese Aktion ist herausfordernder, die Hauptschulterform.
Sitzen auf einem Stuhl, die Rückseite der flachen Rückenlehne, halten Sie den Griff mit beiden Händen, drücken Sie hoch, Arm langsam gerade nach unten, bis der Ellbogen und Schultergelenk parallel, bis der Liegestütz.
Ein schönes Paar Schlüsselbeine stützt sich stark auf gesunden Hals und Schultern, mit einem schlanken Hals, offenen Schultern, offenen Brust und natürliche Schlüsselbein Faszination.
