يمكن أن تظهر النساء الترقوة مثير علامة هامة من الكمال الكتف الترقوة دائما عمق المعتدل، وخطوط واضحة الترقوة، على التوالي، تقريب الكتفين وكامل ولكن ليس المتضخمة، قليلا بعض العضلات، والحفاظ على مرونة تناسب البصرية.
يتم التحكم في العديد من الرجال الترقوة، والمشاركة في 5560 الرجال في 'أكثر مثير عارية عندما تفكر جزء منه حيث' أظهرت نتائج المسح أن 30.8٪ من المبحوثين الترقوة والصدر أكثر من إجابة لتحتل المقام الأول. العلامات التجارية الملابس الترقوة يتعرض صغير على شكل U-اللباس العنق بمثابة سوق السلع الرئيسية، وحتى الزفاف نمط يميل إلى تسليط الضوء على الصدر وعظمة الترقوة، مما يدل على شعبية الترقوة.
حتى الترقوة كيفية ممارسة للخروج منه؟
1 والصدر الدمبل
رفع الدمبل الخاص بك بالتوازي مع كلتا يديه، بحيث الذراع وكتف زاوية 90 درجة إلى الخصر والبطن كما رمح التواء، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مباشرة إلى اليمين لعكس، إلى حدها الخاص وقف لمدة 5 ثوان ثم العودة إلى المركز، الاستمرار في عكس اتجاه دوران حول كل جولة، ويصر على القيام 15 طلقة في اليوم.
2، إلى الوراء أوصى
الاستلقاء على الجزء الأمامي من السرير واليدين والكتف دعم العرض، وعازمة تدريجيا مرة أخرى حتى الحد الأقصى.
إذا كنت في كثير من الأحيان القيام التدريب صلابة، والانحناء كبيرة بما فيه الكفاية لممارسة العصب الوركي وعضلات بسواس كل يوم على الانضمام إلى هذا العمل 3-5 دقائق.
3، الطفل الزحف الموقف
إعداد حصيرة اليوغا والزحف على حصيرة مع الزحف طفلك.حرص على الحفاظ على ظهرك مستقيم.يديك يجب أن تكون واسعة كما كتفيك.ركبتيك والركبتين يجب أن تكون في 90 درجة.استخدم فقط قدر القوة كما يمكنك عند الزحف.
4، وتمتد الترقوة العودة
ابحث عن شيء شبيه بالمرونة شبيه بالمرونة يلتف حول الجزء الخلفي من معصميك ضعي قدميك بعيدا عن كتفيك وارفع ذقنك وارفع ذراعيك بشكل مستقيم أثناء حمل رأسك أمسك لمدة 5 ثوان عند النقطة الحرجة إذا كنت تعتقد أن 2 هو بسيط القيام به، يمكنك رؤوس الأصابع زيادة صعوبة.
5، حركة انكماش الجانبية
حبل مرن مزدوج على القفازات، على التوالي إلى الأمام ومتوازية على الأرض والقدمين عرض الكتفين، ثم قوة المعصم لفتح الذراعين وعرض الكتفين، حركة انكماش 15 مرة، وأفضل معدل انكماش 5CM.
6، إحالات يجلس
هذا العمل هو أكثر صعوبة، مع التركيز على تشكيل الكتف.
الجلوس على كرسي، ووضع ظهرك على الجزء الخلفي من كرسي، وعقد مقبض بكلتا يديه، ورفع ما يصل، وتمتد ذراعك وخفضه ببطء، حتى مفصل الكوع موازية لمفصل الكتف، ثم دفع ما يصل.
زوج من الترقوة جميلة تعتمد إلى حد كبير على الرقبة والكتفين صحية، والرقبة طويلة، والكتفين مفتوحة، والصدر مفتوح، والتسلق جميلة بشكل طبيعي وساحرة.
