अब छात्रों को प्यार करने के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका के कपड़े पहनना पसंद है, शरीर के हर विवरण, खासकर पैरों पर ध्यान दें, कैसे सही पैर बनाने के लिए? Xiaobian का पालन करें नीचे देखें
दैनिक लेख
1, पैर मालिश करने के लिए खाली समय
कक्षा एमएम प्रत्येक दिन लंबे समय तक कक्षा में बैठने के लिए, पैर के रक्त परिसंचरण आसान नहीं है, इससे मोटे पैर के परिणाम होंगे, इसलिए पैर की मालिश करने के लिए खाली समय में, पैर को हराकर मुट्ठी , या बछड़ा को चुटकी ले लीजिए। आप पित्ताशय की थैली दस्तक कैसे सीख सकते हैं, रात में हॉस्टल दस्तक दस्तक पर वापस जाएं, स्टोवपाइप में बहुत अच्छी मदद है
2, डिनर स्टॉप के बाद या पैदल चलना
आम तौर पर कक्षा लंबे समय के लिए पर्याप्त अवधि में बैठते हैं, तो लंच के बाद और रात के खाने के बाद बंद इसे रोकने के लिए। वापस छात्रावास के लिए, दीवार के खिलाफ वापस, आधे घंटे के लिए छिपकर जाना पर खड़े हो जाओ, एक कुबड़ा नहीं होगा, और दूसरी बेशक, खेल के मैदान में अच्छे दोस्त के साथ चलना सबसे अच्छा है, यह न केवल पाचन में मदद करेगा, और स्टोवपाइप बेहतर होगा।
3, अपने पैरों को रॉक मत करो
लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे निश्चित रूप से यह बहुत उबाऊ मिलेगा, लेकिन वह अपने रॉकर अपने पैरों बहाना नहीं है। उसके पैर रॉकर अक्सर श्रोणि के विरूपण को जन्म दे सकता, श्रोणि इसलिए शरीर पर बहुत बड़ा प्रभाव हो जाएगा। और रॉकर अपने पैरों पैदा कर सकता है खराब रक्त परिसंचरण, ताकि बछड़ा अधिक से अधिक मोटा हो।
4, स्क्रैपिंग स्टोवपाइप
अध्ययन छात्रावास के लिए वापस एक सींग प्लेटें scraping की तैयारी के बाद के तहत, पैरों में अच्छा पायस पोंछ, और फिर नीचे scraping के लिए ऊपर से अंक का पालन करें, प्रत्येक बिंदु पर 20 scraping, होना करने के लिए तेजी से, कठोर, दौर scrapings जब तक के बाद लाल दौर, scraping अपने बाएं पैर दाहिना पैर scraping समाप्त हो गया। हर रात सोने से पहले सबसे अच्छा दाढ़ी, स्पर्श नहीं करते ठंडे पानी बंद स्क्रैप, सीधे बिस्तर पर।
आहार लेख
सबसे पहले, पानी की आठ गिलास पीने के लिए एक दिन
सभी स्वस्थ वजन घटाने के तरीकों, वकील पानी की आठ गिलास पीने। एक दिन जल जीवन का स्रोत है, शरीर के लिए पर्याप्त पानी जोड़ने के चयापचय, शरीर की कचरा को बढ़ावा देने के कर सकते हैं दूर। और अक्सर पानी पीने, आपकी त्वचा अधिक बनाने कोमल। लेकिन बहुत अधिक पानी रात में सोने से पहले विशेष रूप से एक घंटे पीते हो नहीं है, अन्यथा यह सूजन का कारण होगा। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीते हैं, तो आप तृप्ति से कुछ मतलब नहीं है, कैफेटेरिया में छात्रों की कैलोरी खपत को कम करने के लिए आसान है hyperphagia, इस पद्धति का उपयोग केवल आप कम खाने नहीं कर सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य में देरी नहीं होगी।
दूसरा, सुबह उबले अंडे खाएं
छात्रों सुबह में हॉल का अध्ययन करना चाहते, नाश्ता, एक नहीं खाना चाहिए है अन्यथा आप बजे सीखने खुश नहीं कर सकते, गंभीर सीखने दक्षता कम है। है कि छात्रों के लिए वजन कम एक पौष्टिक नाश्ता खाने के लिए क्या? छात्र नाश्ता उबले अंडे, उबले अंडे, क्योंकि खाने के लिए सबसे अच्छा है यह छोटी आंत में ला सकता है, पेट की चर्बी को कम करने। और उबले अंडे नहीं खाते केवल गर्मी में वृद्धि नहीं, लेकिन यह भी वसा, स्वस्थ आहार भोजन, ओह निश्चित रूप से की खपत।
तीसरा, खाने की गति को धीमा
सामान्य छात्र कैंटीन में बहुत जल्दी खा रहे हैं, और कभी-कभी बस अपने भोजन सेवन को नियंत्रित नहीं कर सकते, बस गति। अगर अधिक-अधिक खाने से, यह मोटापा का कारण बनना आसान है। विद्यार्थियों को थोड़ी सी धीमी वजन घटाने, आठ राशि को कम करने में मदद करने के लिए पूर्ण का सिद्धांत, ताकि आप वजन कम करने में आसान न हों
चौथा, एक संतुलित आहार
आहार में छात्रों को नियंत्रित करना मुश्किल है, क्योंकि वे कैंटीन में खा रहे हैं, यह चुनना मुश्किल है कि क्या खाएं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमें कम नूडल्स खाना खाना चाहिए, अधिक चावल का मांस खा सकते हैं, लेकिन पतले खाने चाहिए मांस आमतौर पर कम नमकीन खाना खाते हैं, अधिक फल खाते हैं, खासकर सेब, केला, किवी फल जैसे वजन घटाने के लिए लाभकारी।
खेल लेख
उच्च पैर आंदोलन
हर दिन मिलने के बाद, आप एक मिनट के लिए कमरे में रहने वाले या उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम में पांच सेट, प्रत्येक कर सकते हैं। प्रत्येक समूह छोटा सा अवकाश समाप्त कर सकते हैं, और फिर अगले समूह।
उच्च पैर लिफ्ट, एक अच्छा पतली जांघ आंदोलन है यह अच्छी तरह से है, जांघ की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए वसा जलने पैरों को बढ़ावा देने के। आप करते हैं, एम.एम. हाथी पैर की सुंदरता नहीं चाहता हमेशा आप का पालन करें इसके बारे में हर खेल उठो, जांघ देते हैं ।
अभ्यास: धीमी गति से चलने गति, ऊपर पैर किया जाएगा, शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे, बारी पैर आदेश संतुलन बनाए रखने के लिए एक क्षैतिज स्थिति को उठा लिया, लेकिन यह भी, हाथ, पैर को धक्का करते हुए भी पेट कस, पैर। विभाग उठाने के लिए, ताकि जांघ, पेट 90 डिग्री प्रस्तुत किया। स्वैप बाएँ और दाएं, प्रत्येक 20 चरणों, दो बार एक दिन चलना।
लंघ के बाद दीवार धक्का
बाद झपट्टा भी एक तरह से दीवार चिमनी आंदोलन पुश करने के लिए है, मुख्य कार्य पिंडली की मांसपेशियों। हर 30 सेकंड, दिन में दो बार, हर तीन चक्र व्यायाम करने के लिए है।
अभ्यास: खड़े दीवार से 30 सेमी दूर, हाथ सीने में फ्लैट का आयोजन किया, और फिर एक बड़ा कदम वापस, दाहिने घुटने मुड़े झपट्टा, 30 सेकंड के लिए सीधे पैर रखने के लिए सावधान की बाएं पैर दीवार धक्का। और फिर कर एक ही परिवर्तन आपरेशन चक्र। 3 बार।
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