الآن الطلاب يحبون الحب الولايات المتحدة لفستان، والانتباه إلى كل التفاصيل من الجسم، وخاصة الساقين، وكيفية إنشاء نوع الساق الكمال؟ اتبع زياوبيان ننظر إلى أسفل.
مقالات يومية
1، وقت الفراغ للقيام تدليك الساق
طالب مم كل يوم للجلوس في الفصول الدراسية لفترة طويلة، والساق الدورة الدموية ليست سهلة، وهذا سيؤدي إلى عواقب الساقين سميكة، وذلك في وقت الفراغ للقيام تدليك الساق، مع قبضة للتغلب على الساق ، أو قرصة العجل.يمكنك أيضا معرفة كيفية ضرب المرارة، والعودة إلى تدق نزل تدق ليلا، المدخنة لديها مساعدة جيدة جدا.
2، بعد توقف العشاء أو اتخاذ المشي
كان الجلوس عادة في الفصول الدراسية طويلا بما فيه الكفاية، ثم بعد الغداء والعشاء وقفة وقف الحق في العودة إلى عنبر، والعودة إلى الجدار، حامل رؤوس الأصابع نصف ساعة، واحد لن الحدباء، وثانيا وبطبيعة الحال، فمن الأفضل أن تأخذ نزهة مع أصدقاء جيدين إلى الملعب، وهذا لن يساعد فقط على الهضم، والمدخنة أفضل.
3، لا صخرة ساقيهما
على المدى الطويل يجلس في نفس الموقف سوف تشعر بالتأكيد مملة جدا، ولكن هذا لا يجعلك ذريعة للجلوس على حضنك.الساقين الروك المتكرر سيؤدي إلى تشوه الحوض، وبالتالي فإن الحوض تصبح كبيرة جدا، مما يؤثر على الجسم، وسوف الساقين الروك يؤدي سوء الدورة الدموية، بحيث العجل أكثر وأكثر الخام.
4، كشط المدخنة
قيد الدراسة حتى العودة إلى النوم بعد إعداد قرن تجريف لوحات، مسح مستحلب جيد في الساقين، ثم اتبع نقطة من أعلى إلى تجريف القاع وتجريف 20 في كل نقطة، لتكون سريعة، من الصعب، الجولة الحمراء بعد جولة حتى مأخوذة، كشط أنهى إلغاء ساقه اليسرى الساق اليمنى. أفضل حلاقة قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة، لا تلمس كشط الماء البارد قبالة، مباشرة إلى السرير.
مقالات الحمية
أولا، شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا
ويدعو جميع أساليب فقدان الوزن صحية شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.الماء هو مصدر الحياة، إلى الجسم لإضافة ما يكفي من المياه، ويمكن تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والجسم من القمامة بعيدا.وفي كثير من الأحيان شرب الكثير من الماء، وجعل بشرتك أكثر لينة، ولكن الماء لا يمكن أن تشرب كثيرا، وإلا فإنه سوف يسبب وذمة، وخاصة ساعة واحدة قبل الذهاب إلى الفراش في الليل، وشرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام، بحيث يكون لديك درجة معينة من الامتلاء، والحد من السعرات الحرارية. تناول الكثير جدا، وذلك باستخدام هذا الأسلوب يسمح لك أن تأكل أقل، دون تأخير الصحة.
ثانيا، أكل البيض المسلوق في الصباح
يذهب الطلاب للدراسة في الصباح، يجب أن يكون الإفطار لتناول الطعام، وإلا الصباح لا يمكن أن تلعب دراسة روح، وكفاءة التعلم منخفضة على محمل الجد.ما الطلاب يريدون تناول وجبة إفطار صحية؟ الإفطار هو أفضل لتناول البيض المغلي لأن البيض المسلوق قادرة على دفع الأمعاء الدقيقة التمعج والحد من الدهون في منطقة البطن.والأكل البيض المسلوق ليس فقط لا يزيد من السعرات الحرارية، ولكن أيضا استهلاك الدهون، فمن صحي تماما فقدان الوزن الغذاء أوه.
ثالثا، إبطاء سرعة الأكل
الطلاب العاديين سارع جدا الأكل في المقصف، وأحيانا ببساطة لا يمكن السيطرة على تناول الطعام الخاصة بهم، وسرعة فقط، وإذا كان المتكرر الإفراط في تناول الطعام، فمن السهل أن يسبب السمنة.يجب على الطلاب اتباع أدنى بطء فقدان الوزن، وثمانية مبدأ كامل، للمساعدة في تقليل المبلغ، بحيث لم تكن سهلة لزيادة الوزن
رابعا، اتباع نظام غذائي متوازن
الطلاب في النظام الغذائي من الصعب السيطرة عليها، لأنهم يأكلون في المقصف، فمن الصعب اختيار ما لتناول الطعام.إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، يجب أن نأكل أقل الشعرية الغذاء، وتناول المزيد من اللحوم الأرز يمكن أن تأكل، ولكن يجب أن تأكل رقيقة اللحوم وعادة ما تأكل أقل من الوجبات الخفيفة، وتناول المزيد من الفاكهة، وخاصة مثل التفاح والموز والفواكه الكيوي مثل مفيد لفقدان الوزن.
المواد الرياضية
حركة الساق العالية
بعد الاستيقاظ كل يوم، يمكنك أن تفعل خمسة حركات عالية الساق في غرفة المعيشة أو في الغرفة، دقيقة واحدة لكل مجموعة.يمكنك أن تأخذ استراحة بعد الانتهاء من كل مجموعة، ثم انتقل إلى المجموعة التالية.
ارتفاع الساق رفع هو جيد ممارسة الفخذ رقيقة، فإنه يمكن نقلها بشكل جيد إلى عضلات الفخذ، وتعزيز الدهون حرق الساقين.أمي مم إذا كنت لا تريد وقد اتبعت الساق الفيل من قبلك، والسماح للممارسة الفخذ بعد الاستيقاظ كل يوم .
النهج: إبطاء أثناء المشي، ورفع قدميك عالية، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، رفعت الساقين بالتناوب إلى الوضع الأفقي.من أجل الحفاظ على التوازن، ورفع الذراع أيضا، ورفع الساق في نفس الوقت، يمكنك تشديد البطن والساقين قسم لرفع، بحيث الفخذ والبطن يعرض 90 درجة مبادلة اليسار واليمين، كل 20 خطوات، والمشي 2 مرات في اليوم.
بعد اندفع دفع الجدار
بعد زقزقة دفع الجدار هو أيضا وسيلة لحركة المدخنة، وتتمثل المهمة الرئيسية هي ممارسة عضلات الساق.في كل مرة للحفاظ على 30 ثانية، 2 مرات في اليوم، كل 3 دورات.
الممارسة: يقف 30 سم من الجدار واليدين التي أثيرت في الصدر مسطحة، ومن ثم دفع الجدار الساق اليسرى مرة أخرى عبر خطوة كبيرة، عازمة الركبة اليمنى لتشكيل اندفاع، وتوخي الحذر للحفاظ على الساق اليسرى مباشرة لمدة 30 ثانية، ثم قم بتغيير الحافة للقيام بنفس الإجراء.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
