Desde el tiempo de Año Nuevo cada vez más cerca, pero todavía cubra las piernas de elefante de la cintura, este cuerpo Xiaobian son urgentes para ti, tienes que ir a casa el Año Nuevo con este look? Participa en la reunión de la clase? Otras personas son ricas Guapo, es decir, usted enana grasa, de pie frente a sus familiares para escuchar a los demás elogiar el cuerpo de los niños del tío es bueno lo que se siente?
Ver siete tía ocho tía en casa de la misma edad niños altos y hermosos, ¿siempre quieres compartir el mismo derecho? Sin embargo, no tienes nada! No hay aspecto hermoso, no hay cuerpo delgado, ¿qué hacer?
A pesar de ser una muchacha fina Cerdo nada malo, pero el año se acerca, no quieren mantener su propia casa de vacaciones la grasa que? Así que esta época del año, definitivamente no es la grasa, ya que esto es una belleza de aluminio ! papel o papel azul último hijo terco realmente tiene que preguntarse por qué Bueno, vamos a Xiaobian que le diga? -
Una de las razones: el final del evento que desea asistir a la boda
A pesar de que la novia partido de novia y el novio no pueden ser opacados por el centro de atención, no se puede decir nada de una grasa de invierno abultada ir a la boda, ¿verdad? No desarrollar un buen vestido para llevar, por un lado, cuando el más hermoso de la fantasía apuesto mejores damas de honor grupo o grupos hombre estallan, ¿no sería demasiado embarazoso?
Dos razones: el Año Nuevo cumplen con los padres
Año Nuevo se acercó, muchas personas ven los poner en orden poner en orden los dos padres, ¿verdad? ¿Dice usted que los otros padres para establecer capas de puntos de control, si la primera reunión, la imagen externa que perdió una gran cantidad de puntos, no es muy bueno Para soplar, capturar a los padres del corazón del otro, tienes que mantener un buen cuerpo ah ~
Tres razones: desea aturdir a la audiencia para el final de la audiencia
Lo mismo es el final de la temporada alta de varios partidos de la cena, que no quieren llegar a un magnífico encuentro? Quizá en el tiempo para hacer todo tipo de amigos, se puede conocer su otra mitad? Así que en este momento crítico, ¿cómo puede la grasa? No existan. Cada movimiento debe atraer la atención de la audiencia oh ~
Con el fin de conocer su voz, para mis millones de mujeres, Xiaobian le dice exactamente cómo perder peso, pero perder peso consume mucho tiempo y requiere mucho trabajo, si realmente no puede continuar, darse por vencido, es muy probable Eres un entusiasta
La necesidad de cumplir con el concepto de pérdida de peso es: tubo cerrado, paso en la pierna. Mientras podamos hacerlo, podremos perder peso.
Dieta comida uno:
Desayuno: 1 plato de leche de soja, 2 pan integral, 1 huevo
Almuerzo: 1 enredadera de cuajada de frijol, 1 tofu de huevo conservado en mezcla, 1 vinagre de brotes de soja verdes cocidos, 1/2 tazón de arroz.
Cena: un primer revuelo al oeste, un melón secado de camarones, un pepino mixto yuba, un pequeño cuenco de gachas de alubias rojas.
Dieta comida dos:
Desayuno: 1 plato de gachas de judías rojas, 1 plato de guarniciones refrescantes, un longan o azufaifa.
Almuerzo: 1 huevos revueltos con tomate, 1 apio mezclado con hongos, 1 lechuga frita, 1 / tazón de arroz.
Cena: 1 sopa de tofu de sangre de cerdo y espinacas, 1 seda de patata frita, 1 corazón de repollo frío.
Comida de dieta tres:
Desayuno: 1 salsa de tofu, 1 plato de crema al vapor, 1/2 pan cocido al vapor.
Almuerzo: 1 brócoli frío, 1 pescado al vapor, 1 pimiento verde, brotes de bambú de invierno Ding, 1/2 tazón de arroz.
Cena: 1 brotes de bambú fríos, 1 plato de tofu Mapo, rodajas de raíz de loto agridulce, 1 bol de gachas de mijo.
A continuación Seis movimientos de pérdida de peso efectivos , Desde el lugar, las limitaciones de equipo, puede hacer en casa, por lo que pierde diez libras hace años, felizmente en casa de Año Nuevo.
Cadera
Boca abajo, acostado en el asiento sin mango, manteniendo la pierna vacía.
Para hacer la acción, la palma debe caber en el suelo, luego levante las piernas hacia adelante y hacia atrás, recuerde que las rodillas deben sentirse estiradas, los dedos de los pies deben forzarse.
Partes deportivas: nalgas
Entrenamiento de tríceps
En cuclillas delante de la silla, las manos detrás del asiento, con el ancho de las nalgas, recuerde la dirección del dedo hacia su propio cuerpo.
Doble los codos al piso mientras baja las nalgas, alternar el levantamiento de la pierna, preste atención a que el pie debe ser estiramiento recto, hombro y oreja para mantener la distancia.
Partes deportivas: tríceps, hombros antes y después
Air bike
Sentado en el borde del sofá, usando la fuerza abdominal para inclinar el cuerpo 45 grados hacia atrás y las piernas directamente desde el suelo, luego ponga ambas manos en el puño de su pecho, con los codos hacia afuera.
Piernas escalonadas dobladas hacia el cuerpo, mientras que las manos tienen que dar vueltas.
Partes deportivas: abdomen, músculo oblicuo
Levanta tu pierna
El sofá está acostado sobre un lado, la cabeza sobre el brazo superior o sobre el soporte de la mano, y luego estira los pies hasta que los dedos de los pies, un lado de la fuerza se alce hacia arriba.
Repita varias veces y luego cambie el otro lado.
Áreas deportivas: el muslo, las nalgas
5. Rodillas y dedos de los pies
Movimientos básicos como los anteriores, dedos de los pies en posición vertical, y luego doblar las rodillas a 45 grados, y luego comenzó a tomar turnos 'rodillas tocan las rodillas', 'dedos de los pies toe'
Recuerde tocar los dedos de los pies cuando la rodilla está levantada, repita varias veces hacia adelante y hacia atrás y luego muévase hacia el otro lado.
Partes deportivas: muslo, lateral
6 sentadilla unilateral
En primer lugar, de pie frente al sofá, con la rodilla izquierda ligeramente doblada, de modo que sus pies puedan colocarse en el sofá, las manos en jarras, dobladas en el suelo con el pie derecho,
Deje que toda la persona se acerque al piso hasta que las piernas estén a 90 grados y se detenga nuevamente, repitiéndolas varias veces.
Partes deportivas: cuádriceps, tendones, glúteos
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
