С новогоднего времени, сближаясь, но вы все еще вешаете ноги слоновой кости, это тело Xiaobian срочно для вас, вам нужно идти домой Новый год с этим взглядом? Участвуйте в воссоединении класса? Другие люди богаты Красивый, т. Е. Ты, карликовый жир, стоя перед родственниками, чтобы услышать, как другие похвалили детское тело дяди, хорошо. Что такое чувство? Собака с ах!
Видите семью тети восемь тетей дома того же возраста, дети высокие и красивые, вы всегда хотите поделиться одним и тем же правом? Однако у вас нет ничего! Нет красивого внешнего вида, нет тонкого тела, тогда что делать?
Хотя быть красивой девочкой-свиньей ничего плохого, но год приближается, вы все еще хотите цепляться за собственный толстый китайский Новый год? Так много лет назад абсолютно не может быть жира, который является эстетическим алюминием Бумага или синяя бумага, последняя упрямая! На самом деле хотите спросить, почему? Ну, пусть Сяо Бянь скажет вам ~
Одна из причин: в конце мероприятия принять участие в свадьбе
Хотя подружки невесты не могут омрачить внимание невесты и жениха, но также не сказали, что провести зиму 膘 пойти на свадьбу? Хорошее платье надеть не с одной стороны, когда разыгрывается самый красивый оркестр или красивое видение невесты, Это слишком неловко?
Две причины: китайский Новый год, чтобы увидеть родителей
Китайский Новый год, многие люди должны забрать обоих родителей, правильно? Не говорите друг другу родителей, чтобы установить уровень уровней, если первая встреча, внешний образ много потерянных, не так хороша? Чтобы дуть, захватить родителей друг друга сердце, вы должны сохранить хорошее тело ах ~
Три причины: вы хотите ошеломить аудиторию к концу аудитории
Конец года также является пиком всех видов званого обеда, которые не хотят великолепного столкновения? Может быть, в другом, вы можете встретить вторую половину? Так в этот критический момент, как жир? Не существует. Каждый шаг должен привлекать внимание аудитории о ~
Чтобы удовлетворить ваш голос, для моих миллионов соотечественников, Xiaobian расскажет вам, как сбросить вес, но потеря веса - трудоемкая и трудоемкая вещь, если вы действительно не можете продолжать, откажитесь от нее, это очень вероятно Вы - гурман
Необходимо придерживаться концепции потери веса: заткнуть трубку, наступить на ногу. Пока мы можем это сделать, мы сможем похудеть.
Диетическое питание:
Завтрак: 1 миска соевого молока, 2 хлеба из цельной пшеницы, 1 яйцо
Обед: 1 соевый творог из творога, 1 консервированное яйцо, смешанное с тофу, 1 уксус, приготовленный зелеными ростками фасоли, 1/2 чашки риса.
Ужин: простое перемешение - Запад, сушеная дыня из креветки, смешанный огурец юбы, маленькая миска из красной бобовой каши.
Диетическое питание два:
Завтрак: 1 миска из красной фасоли, 1 блюдо, освежающие гарниры, лонган или мармелад.
Обед: 1 томатный омлет, 1 гриб смешанный сельдерей, 1 жареный салат, 1 / миска риса.
Ужин: 1 суп из тофу из шпината, 1 жареный картофельный шелк, 1 холодное сердце капусты.
Диетическое питание три:
Завтрак: 1 соус тофу, 1 чаша с приготовленным на пару кремом, 1/2 парированный хлеб.
Обед: 1 холодная брокколи, 1 парная рыба, 1 зеленый перец зимние побеги бамбука Дин, 1/2 чаши риса.
Ужин: 1 холодные побеги бамбука, 1 миска мато тофу, горячие и кислые кусочки лотоса, 1 чаша из проса.
следующий Шесть эффективных движений потери веса , С места, ограничения оборудования, могут делать дома, так что вы потеряете десять фунтов лет назад, счастливо домой Новый год.
1. бедра
Лицом вниз, лежа на сиденье без рукоятки, сохраняя ногу свободным.
Ладонь вашей руки должна быть в контакте с землей, когда вы делаете свои движения, а затем поднимаете ноги назад и вперед. Помните, что ваше колено должно чувствовать себя растянутым, и ваши пальцы ноги должны быть вынуждены.
Площадь передвижения: Бедро
2. Обучение трицепсам
На полпути к передней части кресла положите руки назад на свое место и держите свои бедра широкими. Не забудьте указать пальцы на свое тело.
При изгибе локтей, опустите бедра на пол, поочередно поднимите ноги и обратите внимание, что ноги должны растягиваться прямо и держать плечи и уши на расстоянии.
Область упражнений: трицепс, плечи до и после
3. Воздушный велосипед
Сидя на краю дивана, используйте силу живота, чтобы наклонить тело назад на 45 градусов, и выпрямите ноги с земли, затем положите кулаки на грудь и локти, обращенные наружу.
Ноги перекрещивают тело, а рука также качается влево и вправо.
Спортивные части: живот, косые мышцы
Поднимите ногу
Диван, лежащий сбоку, голову на плече или руке, а затем выпрямите ноги до упора, одна сторона силы будет поднята вверх.
Повторите несколько раз, а затем измените другую сторону.
Спортивные площадки: бедро, ягодицы
5. Колени и пальцы ног
Основные движения, как указано выше, пальцы прямые, а затем сгибают колени до 45 градусов, а затем начинают поворачивать колени с коленями на колени,
Не забудьте прикоснуться к пальцам ног, когда колено поднято, несколько раз повторяется назад и вперед, а затем переходите на другую сторону.
Спортивные части: бедра, боковые
6 односторонний приземистый
Прежде всего, стоя перед диваном, левое колено слегка согнуто, так что ваши ноги можно поместить на диван, руки акимбо, согнутые на земле, стоящие на правой ноге,
Пусть весь человек приблизится к полу до тех пор, пока ноги не станут на 90 градусов, и снова остановитесь, повторяя их несколько раз.
Спортивные части: квадрицепсы, сухожилия, ягодицы
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
