از زمان سال نو نزدیک شدن، اما شما هنوز هم پای پاهای دور کمر، این بدن Xiaobian برای شما ضروری است، شما باید به خانه سال نو با این نگاه است؟ شرکت در پیوستن به کلاس؟ افراد دیگر غنی خوش تیپ، یعنی شما چربی کوتوله ای، ایستاده در مقابل از خویشاوندان برای شنیدن دیگران ستایش بدن کودکان عمو خوب است که آن را احساس می کنید؟
دیدن هفت عمه هشت عمه در منزل بچه های سنین قد بلند و زیبا، شما همیشه می خواهید برای به اشتراک گذاشتن همان حق؟ با این حال، شما هیچ چیز وجود دارد هیچ ظاهر زیبا، بدن باریک وجود دارد، پس چه چیزی باید انجام شود؟
اگر چه به صورت یک دختر خوب خوک هیچ مشکلی، اما در سال نزدیک است، نمی خواهید به نگه خانه خود را برای آن چربی تعطیلات؟ پس این زمان از سال، قطعا چربی نیست، که این زیبایی از آلومینیوم است ! کاغذ یا کاغذ آبی آخرین لجبازی کودکان واقعا باید بپرسیم چرا خوب، اجازه دهید Xiaobian به شما بگویم؟ -
یکی از دلایل: پایان رویداد شما می خواهید برای شرکت در عروسی
اگرچه عروس حزب لباس عروس و داماد می توانید با محل موردتوجه وتماشای عموم نمی شود را تحت الشعاع قرار، نمی توان گفت هر چیزی برای چربی زمستان امده رفتن به مراسم عروسی، درست است؟ توسعه نه یک لباس خوب برای پوشیدن از یک طرف، زمانی که فانتزی زیبا ترین خوش تیپ بهترین مرد گروه یا گروه های bridesmaids به پشت سر هم، آیا آن را نمی شود بیش از حد شرم آور؟
به دو دلیل: در سال جدید دیدار با پدر و مادر
سال نو چینی، بسیاری از مردم باید هر دو والدین را انتخاب کنند، درست است؟ آیا پدر و مادر یکدیگر به شما یک سطح از سطوح را تنظیم نمی کنند، اگر اولین جلسه، تصویر خارجی بسیاری از از دست رفته، خوب نیست؟ به منظور ضربه، پدر و مادر قلب یکدیگر را جذب، شما باید یک بدن خوب AH را حفظ کنید ~
سه دلیل: شما می خواهید مخاطب را به انتهای مخاطب خیره کنید
در پایان سال نیز اوج همه نوع شام است که دوست ندارند یک برخورد زرق و برق دار داشته باشد شاید در ساخت یک دوست شما می توانید نیمه دیگر را ببینید؟ بنابراین در این لحظه ی بحرانی چقدر چربی دارید؟ وجود ندارد. هر حرکت باید توجه مخاطبان را جذب کند
به منظور دیدار از صدای شما، برای میلیونها زن همسایه، Xiaobian به شما دقیقا چطور وزن کم را می گوید، اما کاهش وزن یک کار وقت گیر و دشوار است، اگر واقعا نمیتوانید ادامه دهید، آن را رها کنید، بسیار احتمال دارد شما غذای هستید
نیاز به پیوستن به مفهوم از دست دادن وزن است: لوله بسته شدن، گام به پا. تا زمانی که ما می توانیم انجام این کار قادر به از دست دادن وزن است.
رژیم غذایی یک وعده غذایی:
صبحانه: 1 کاسه شیر سویا، 2 نان گندم نر، 1 تخم مرغ
ناهار: 1 قارچ لوبیا لوبیا، 1 قاشق سوپخوری مخلوط شده، 1 قاشق غذاخوری لوبیا سبز، 1/2 قاشق برنج.
شام: نخست شستشو غرب، خربزه خشک شده با میگوی، خیار مخلوط یوبا، یک کاسه کوچک از فرنی لوبیا قرمز.
دو وعده غذایی رژیم غذایی:
صبحانه: 1 کاسه فرنی لوبیا قرمز، 1 ظرف ظروف روغنی، یک لوبیا یا آجیل.
ناهار: 1 تخم مرغ سیب زمینی گوجه فرنگی، 1 کرفس مخلوط قارچ، 1 کاهو سرخ شده، 1 قاشق سوپ برنج.
شام: 1 سوپ سوف توفو خوک اسفناج، 1 سیب زمینی سرخ شده، 1 قلب کلم سرد.
سه وعده غذا:
صبحانه: 1 سس تفتو، 1 قاشق غذاخوری بخارپز، 1/2 نان بخارپز.
ناهار: 1 کلم بروکلی سرد، 1 ماهی پخته شده، 1 فلفل سبز شاخه های بامبو زمستان دینگ، 1/2 کاسه برنج.
شام: 1 شاخه های بامبو سرد، 1 کاسه توفو ماپو، تکه های ریشه های گرم و ترش ریوی لوتوس، 1 قاشق شترمرغ.
در زیر شش حرکت موثر از دست دادن وزن از محل، محدودیت های تجهیزات، می تواند در خانه انجام، به طوری که شما ده پوند سال پیش از دست دادن، با خوشحالی سال نو خانه.
هیپ
چهره به پایین، روی صندلی بدون در دست گرفتن دروغ می گویند، حالت پا را خالی نگه دارید.
کف دست عمل باید به زمین متصل شود، سپس پاها را به عقب و جلو بلند کنید، به یاد داشته باشید که زانوی شما نیاز به احساس کشش دارد، انگشتان باید مجبور شوند.
قطعات ورزشی: باسن
تريسپس آموزش
تقاطع در مقابل صندلی، دست پشت صندلی، با عرض باسن، به یاد داشته باشید جهت انگشت به سمت بدن خود را.
آرنج را به کف بکشید و در حالی که پای خود را پایین می اندازید، لگن متناوب، با توجه به پا باید کشش، شانه و گوش راست را برای حفظ فاصله نگه دارید.
قطعات ورزشی: سه تایی، شانه قبل و بعد
دوچرخه هوا
نشستن روی لبه مبل، با استفاده از قدرت شکمی برای شیب بدن 45 درجه به عقب، و پاها را از زمین مستقیم، سپس هر دو دست خود را بر روی مچ دست قفسه سینه خود قرار دهید، آرنج به طرف خارج.
پاها متولد شده به بدن، در حالی که دست به چرخش در اطراف.
قطعات ورزشی: شکم، عضلات مورب
پای خود را بلند کنید
دراز کشیدن بر روی نیمکت، سر در بالای بازو یا پشتیبانی دست ها، پاها و سپس مستقیما تا انگشتان پا، مجبور به کنار آسانسور پا راست بالا.
چندین بار تکرار کنید و سپس طرف دیگر را تغییر دهید.
مناطق ورزشی: ران، باسن
5. زانوها و پا را لمس کنید
این عملیات اولیه که در بالا، انگشتان راست، زانو خم و سپس به 45 درجه، پس از آن شروع به نوبه خود، زانو ضربه زانو '،' پا پا لمسی،
من به یاد داشته باشید زمانی که انگشتان پا را لمس زانو بالا است، چندین بار تکرار به عقب و جلو و عقب در طرف دیگر.
قطعات ورزشی: ران، جانبی
6 نشست یک طرفه
اول، ایستاده در مقابل مبل، زانوی چپ را کمی خم، به طوری که پا می تواند بر روی نیمکت قرار می گیرد، دست در باسن او، خم شدن پای راست ایستاده بر روی زمین،
اجازه دهید کل شخص به طبقه نزدیک شود تا پاهای 90 درجه باشد و دوباره باقی بمانند، چند بار تکرار می شوند.
بخش های ورزشی: چهارگوشه، تاندون، باسن
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
