新年の時代から近づいていますが、まだあなたはバケツウエストの象の足を、この体Xiaobianはあなたのために緊急です、あなたはこの外観で新年に帰る必要がありますか？クラスの再会に参加する？ハンサムな、つまり、あなたは脂肪を矮星にして、親戚の前に立って他の人が賞賛するのを聞いて叔父の子供の体は良い感じですね？
あなたはいつも同じ権利を共有したいですか？しかし、あなたは何も持っていません！美しい外観はありません、スリムなボディはありません、それから何をしますか？
間違った豚の何罰金の女の子ならないように、しかし、年が近づいているが、これはアルミの美しさであるように、太っていない間違いなく、休日の脂肪のためにそれを自分の家を保持したいですか？だから、毎年この時期はありません紙や青い紙が最後に頑固な！本当に理由を聞きたいのですか？さて、シャオビアンに伝えて〜
1つの理由：イベントの最後に結婚式に出席する
ブライダルパーティー新郎新婦が脚光を浴びるの影に隠れすることはできませんが膨らみ冬の脂肪は結婚式に行くために、何も言うことができない、右？、最も美しいファンタジーハンサムな最高の男のブライドメイドのグループまたはグループが破裂するとき、一方で着用する良いドレスを開発しませんあまりにも恥ずかしいですか？
二つの理由：中国の新年は両親を参照してください
新年が近づいて、多くの人は右、きちんと両親を整頓をアップアップ参照してください？最初の会議、それは点の多くを失った外部の画像は、非常に良いではありません場合は、チェックポイントのレイヤを設定するために他の親を言ってください吹くために、お互いの心の両親をキャプチャするには、ああ良い体を維持する必要があります〜
3つの理由：視聴者の終わりまでに視聴者を気絶させたい
同じことは、たぶん友人のすべての種類を作るための時間では、あなたの残りの半分を満たすことができますか？ゴージャスな出会いに来たくない様々なディナーパーティーのピーク期間の終わりです？だからこの重要な瞬間に、どのようにあなたが太っできますか？存在しないでくださいすべての動きは、観客の注目を集める必要がありますああ〜
あなたの声を満足させるために、私の何万人もの同胞女性のために、Xiaobianは体重を減らす方法を正確に教えていますが、体重を減らすことは時間がかかり労働集約的なことです。あなたは食品売り手です。
体重を減らさなければならないという考え方は次のとおりです：あなたの口を制御し、足を歩くこと。あなたがそれを行うことができる限り、あなたは体重を減らすことができるでしょう。
ダイエット食事1：
朝食：豆乳1杯、全粒粉パン2枚、卵1枚
ランチ：発酵したホウレンソウ1皿、豆腐1皿、緑豆の芽1杯、米の1/2カップ。
夕食：チキンのフライ1本、ナマコの干しエビ1本、キュウリと混ぜたユバ1本、赤豆のお粥1本。
減量食事2：
朝食：赤玉粥1杯、おいしいおかず1皿、竜眼またはナツメ1皿。
昼食：1部のトマトスクランブルエッグ、セロリと混合した1部の真菌、揚げレタス1部、米の1 /ボウル。
ディナー：ホウレンソウ豚の豆腐スープ1個、フライドポテトシルク1個、冷たいキャベツハート1個。
ダイエット食事3：
朝食：醤油豆腐1本、ボウル1本、蒸しパン1/2分。
昼食：1部のブロッコリーのサラダ、蒸し魚、竹は丁1部ピーマン、米の1/2杯を撮影します。
ディナー：レタスのサラダ、豆腐のボウル、1部辛くて酸っぱいレンコン、米の1つの小鉢の1部。
以下 6つの効果的な減量運動 あなたは、数年前ポンド休日のための幸せな家庭を傾くので、フリースペース、設備の制約は、自宅で行うことができます。
ヒップ
手を使わずに座面に横たわって、足を空けた状態に保ちます。
アクションの手のひらを行うには、地面に合っている必要がありますし、前後に足を持ち上げ、あなたの膝を伸ばして感じる必要があることを覚えて、つま先を強制する必要があります。
スポーツ用品：お尻
三頭筋訓練
椅子の前に座って、座席の後ろの腰、臀部の幅で、自分の体に向かって指の方向を覚えている。
足に注意を払う、臀部を交互に、臀部を下げながら、肘を床に曲げる距離を保つために、ストレートストレッチ、肩と耳でなければなりません。
スポーツパーツ：三頭筋、前後の肩
エアバイク
ソファの端に座って、身体を45度後方に傾ける腹部の強さと、地面からすぐに離れた脚を使って、両手を胸の拳の上に置き、肘を外に向けます。
手を振り回さなければならない間に、片寄った脚が体に曲がった。
スポーツ用品：腹部、斜筋
足を持ち上げる
まっすぐ脚リフトの側に強制的に、つま先までまっすぐ足、その後、ソファの上で上腕やハンド支持体上で頭を横になって。
数回繰り返して、もう一方の面を変更します。
スポーツ地域：太もも、お尻
5.膝とつま先に触れる
基本的な動作は、上記のように、まっすぐつま先は、曲がった後、45°に膝が、その後、「タッチつま先つま先」「膝が膝を打つ」回すようになりました、
膝が上がったときにつま先に触れ、前後に何度も何度も繰り返してから、反対側に移動することを忘れないでください。
スポーツ用品：太もも、横
6片側のスクワット
まず、足がソファの上に置くことができるように、左ひざを少し曲げ、ソファの前で彼女のお尻に手を立って、地面の上に立って右足を曲げ、
脚が90度になるまで、全体の人が床に近づき、何度か何度も何度も繰り返す。
スポーツ用品：四頭筋、腱、臀部
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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