Von Silvester immer näher, aber Sie immer noch Eimer Taille Elefantenbeine, diese Körper Xiaobian sind dringend für Sie, Sie müssen nach Hause gehen Neujahr mit diesem Blick? Nehmen Sie an Klassentreffen? Andere Leute sind reich Gutaussehend, das heißt, Sie zwergen Fett, stehen vor Verwandten, um andere zu hören, loben Onkel Kinder Körper ist gut Was ist das Gefühl? Hund mit ah!
Sehen Sie sieben Tante acht Tante zu Hause im gleichen Alter Kinder groß und schön, wollen Sie immer das gleiche Recht teilen? Allerdings haben Sie nichts! Es gibt keine schöne Erscheinung, gibt es keinen schlanken Körper, was dann zu tun?
Obwohl ein feines Mädchen Schwein nichts falsch sein, aber das Jahr naht, will nicht Ihr eigenes Haus für den Urlaub Fett oder? Also diese Zeit des Jahres zu halten, auf jeden Fall nicht dick, da dies eine Schönheit von Aluminium Papier oder blaues Papier letzten stur! Wirklich wollen fragen, warum? Nun, lassen Sie Xiao Bian Ihnen sagen ~
Ein Grund: Am Ende der Veranstaltung, um an der Hochzeit teilzunehmen
Obwohl die Braut Partei Braut und Bräutigam können nicht vom Rampenlicht beeinflusst werden dürfen, kann nicht für einen Winter Fett sagt etwas zur Hochzeit geht prall, nicht wahr? Nicht ein gutes Kleid auf der einen Seite zu tragen entwickeln, wenn die schönsten Fantasie gut aussehende beste Mann Brautjungfern Gruppe oder Gruppen platzen, Ist es zu peinlich?
Zwei Gründe: Chinesisches Neujahr, um Eltern zu sehen
Chinesisches Neujahr, viele Leute sollten beide Eltern abholen, nicht? Sagen Sie nicht einander Eltern, um Ihnen eine Schicht von Ebenen, wenn das erste Treffen, das äußere Bild von viel verloren, ist nicht so gut? Um zu blasen, die Eltern des anderen Herzens zu fangen, musst du einen guten Körper ah behalten
Drei Gründe: Sie wollen das Publikum bis zum Ende des Publikums begeistern
Ende des Jahres ist auch der Höhepunkt aller Arten von Dinner-Party, die nicht wollen, eine wunderschöne Begegnung? Vielleicht in der Herstellung eines Freundes, können Sie die andere Hälfte es treffen? Also in diesem kritischen Moment, wie dick? Existiert nicht, jeder Zug muss die Aufmerksamkeit des Publikums auf sich ziehen
Um Ihre Stimme zu treffen, für meine Millionen von Frauen, Xiaobian sagen Ihnen genau, wie Sie Gewicht verlieren, aber Gewichtsverlust ist eine zeitaufwendige und mühsame Sache, wenn Sie wirklich nicht weitermachen können, geben Sie es auf, es ist sehr wahrscheinlich Du bist ein Feinschmecker
Notwendigkeit, sich an das Konzept der Gewichtsabnahme zu halten, ist: Schlauch geschlossen, Schritt auf dem Bein. So lange wir es tun können, wird es in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.
Diät-Mahlzeit eins:
Frühstück: 1 Schüssel Sojamilch, 2 Vollkornbrot, 1 Ei
Mittagessen: 1 Tofu-Convolvulus, 1 eingelegter Ei-Tofu, 1 Essig gekochte grüne Sojasprossen, 1/2 Schüssel Reis.
Abendessen: ein Prime-Stir-West, eine Garnelen getrocknete Melone, eine Yuba gemischte Gurke, eine kleine Schüssel mit roten Bohnen Brei.
Diätessen zwei:
Frühstück: 1 Schüssel mit roten Bohnen Brei, 1 Gericht erfrischende Beilagen, ein Longan oder Jujube.
Mittagessen: 1 Rührei mit Tomaten, 1 gemischter Sellerie, 1 frittierter Salat, 1 / Schale Reis.
Abendessen: 1 Spinat Schwein Blut Tofu Suppe, 1 frittierte Kartoffelseide, 1 kaltes Kohlherz.
Diätessen drei:
Frühstück: 1 Soße Tofu, 1 Schüssel gedämpfter Vanillepudding, 1/2 gedämpftes Brot.
Mittagessen: 1 kalter Brokkoli, 1 gedämpfter Fisch, 1 grüne Paprika Winter Bambussprossen Ding, 1/2 Schüssel Reis.
Abendessen: 1 kalte Bambussprossen, 1 Schüssel Mapo Tofu, eine scharf-saure Lotuswurzelscheiben, 1 Schale Hirsebrei.
Unten Sechs effektive Gewichtsverlust Bewegungen , Aus dem Ort, Ausrüstung Einschränkungen, kann zu Hause tun, so dass Sie vor zehn Jahren verlieren, glücklich zu Hause Neujahr.
Hüfte
Mit dem Gesicht nach unten, ohne Griff auf dem Sitz liegen und den Beinzustand freihalten.
Die Handfläche muss in Kontakt mit dem Boden sein, wenn Sie Ihre Bewegungen ausführen, und dann heben Sie Ihre Beine hin und her. Denken Sie daran, dass Ihr Knie gestreckt werden muss und Ihre Zehen gezwungen werden müssen.
Bewegungsbereich: Hüfte
2. Trizepstraining
Auf halbem Weg zur Vorderseite des Stuhls, lege deine Hände zurück in deinen Sitz und halte deine Hüften breit, denk daran, mit deinen Fingern auf deinen Körper zu zeigen.
Während Sie den Ellbogen beugen, senken Sie die Hüften auf den Boden, heben Sie abwechselnd die Beine an und beachten Sie, dass sich die Füße gerade ausstrecken und die Schultern und Ohren auf Abstand halten müssen.
Übungsbereich: Trizeps, Schultern vor und nach
3. Airbike
Setzen Sie sich auf die Kante des Sofas und benutzen Sie die Bauchkraft, um den Körper um 45 Grad nach hinten zu neigen, und strecken Sie Ihre Beine vom Boden, dann legen Sie Ihre Fäuste auf die Brust und die Ellenbogen nach außen.
Beine kreuzen den Körper, und die Hand muss seitwärts schwingen.
Sportteile: Bauch, schräger Muskel
Hebe dein Bein
Sofa liegt auf der Seite, Kopf auf dem Oberarm oder Handstütze, und dann strecken Füße, bis die Zehen, eine Seite der Kraft wird gerade nach oben angehoben werden.
Wiederholen Sie mehrmals und wechseln Sie dann die andere Seite.
Sportbereiche: Oberschenkel, Gesäß
5. Knie und Zehen berühren sich
Grundlegende Bewegungen wie oben, Zehen gerade, und dann beugen Sie die Knie auf 45 Grad, und dann begann sich abzuwechseln "Knie berühren die Knie", "Zehen berühren die Zehen"
Denken Sie daran, die Zehen zu berühren, wenn das Knie angehoben ist, mehrmals vor und zurück zu wiederholen und dann auf die andere Seite zu bewegen.
Sport Teile: Oberschenkel, seitlich
6 einseitige Kniebeugen
Vor allem, vor dem Sofa, das linke Knie leicht gebeugt, so dass Ihre Füße auf dem Sofa platziert werden können, die Hände akimbo, auf dem Boden stehend auf dem rechten Fuß gebogen,
Lassen Sie die ganze Person sich dem Boden nähern, bis die Beine 90 Grad haben und stehen Sie wieder still, wiederholen Sie sie mehrmals.
Sport Teile: Quadrizeps, Sehnen, Gesäß
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