من وقت السنة الجديدة الحصول على أقرب، ولكن لا يزال دلو الخصر الساقين الفيل، وهذه الهيئة زياوبيان ملحة بالنسبة لك، لديك للذهاب إلى ديارهم السنة الجديدة مع هذا الشكل؟ المشاركة في لم الشمل الصف؟ وسيم، وهذا هو، كنت قزم الدهون، واقفا أمام الأقارب لسماع الآخرين أشاد الجسم العم العم هو جيد ما يشعر؟
انظر سبعة عمة ثمانية عمة في المنزل نفس الأطفال في سن طويل القامة وجميلة، وكنت دائما تريد أن تشترك في نفس الحق؟ ومع ذلك، ليس لديك شيء، وليس هناك مظهر جميل، وليس هناك هيئة ضئيلة، ثم ماذا تفعل؟
وعلى الرغم من أن تكون الفتاة الجميلة خنزير حرج، ولكن السنة تقترب، لا تريد أن تعقد منزلك عن الدهون عطلة ذلك؟ حتى هذا الوقت من السنة، وبالتأكيد ليس الدهون، وهذا هو الجمال من الألومنيوم ! ورقة أو ورقة زرقاء الماضي الطفل العنيد حقا أن نسأل لماذا حسنا، دعونا Xiaobian ان اقول لكم؟ -
أحد الأسباب: في نهاية الحدث لحضور حفل الزفاف
على الرغم من أن العروس حفل الزفاف والعريس لا يمكن أن تحجب الأضواء، لا أستطيع أن أقول أي شيء من الدهون الشتاء انتفاخ تذهب إلى العرس، أليس كذلك؟ لم تتطور لباس جيد لارتداء من ناحية واحدة، عندما الخيال أجمل وسيم أفضل رجل العروس جماعة أو جماعات انفجار، هل هو محرج جدا؟
سببان: السنة الصينية الجديدة رؤية الآباء والأمهات
السنة الصينية الجديدة، وكثير من الناس يجب التقاط كلا الوالدين، أليس كذلك؟ لا أقول كل الآباء والأمهات الآخرين لضبط لكم طبقة من المستويات، وإذا كان الاجتماع الأول، والصورة الخارجية للكثير من فقدت، ليست جيدة؟ من أجل ضربة، والتقاط الآباء من قلب بعضها البعض، لديك للحفاظ على آه الجسم جيدة ~
ثلاثة أسباب: كنت ترغب في مذهلة الجمهور بحلول نهاية الجمهور
نهاية العام هو أيضا ذروة جميع أنواع حفل عشاء، الذين لا يريدون لقاء رائع؟ ربما في صنع صديق، يمكنك تلبية النصف الآخر ذلك في هذه اللحظة الحرجة، كيف الدهون؟ لا وجود لها، ويجب أن كل خطوة جذب انتباه الجمهور يا ~
من أجل تلبية صوتك، لبلدي الملايين من زملائه النساء، زياوبيان اقول لكم بالضبط كيف لانقاص الوزن، ولكن لانقاص الوزن هو تستغرق وقتا طويلا وكثيفة العمالة، وإذا كنت حقا لا يمكن أن يستمر، والتخلي، فمن المرجح جدا كنت غذاء
تحتاج إلى التمسك بمفهوم فقدان الوزن هو: أنبوب اغلاق، خطوة على الساق. طالما يمكننا أن نفعل ذلك سوف تكون قادرة على انقاص وزنه.
وجبة حمية واحدة:
الإفطار: 1 وعاء من حليب الصويا، 2 خبز القمح الكامل، 1 بيضة
الغداء: 1 الفول الرائب كونفولفولوس، 1 الحفاظ على البيض التوفو مختلطة، 1 الخل المطبوخ براعم الفاصوليا الخضراء، 1/2 وعاء من الأرز.
العشاء: تحريك رئيس غرب، البطيخ المجفف الروبيان، يوبا الخيار المختلطة، وعاء صغير من عصيدة الفاصوليا الحمراء.
حمية وجبة اثنين:
الإفطار: 1 وعاء من عصيدة الفاصوليا الحمراء، 1 طبق الأطباق الجانبية المنعشة، لونجان أو عناب.
الغداء: 1 الطماطم البيض المخفوق، 1 فطيرة الكرفس المختلطة، 1 الخس المقلي، 1 / وعاء من الأرز.
العشاء: 1 السبانخ خنزير حساء التوفو الدم، 1 البطاطا المقلية الحرير، 1 الباردة الملفوف القلب.
النظام الغذائي وجبة ثلاثة:
الإفطار: 1 صلصة التوفو، 1 وعاء من الكسترد على البخار، 1/2 الخبز على البخار.
الغداء: 1 البروكلي الباردة، 1 الأسماك على البخار، 1 الفلفل الأخضر الخيزران الشتاء يطلق النار دينغ، 1/2 وعاء من الأرز.
العشاء: 1 براعم الخيزران الباردة، 1 وعاء التوفو مابو، الساخنة والحامض شرائح الجذر اللوتس، 1 عاء من عصيدة الدخن.
وفيما يلي ستة حركات فقدان الوزن فعالة ، من مكان، والقيود المعدات، ويمكن القيام به في المنزل، بحيث تفقد عشر جنيه قبل سنوات، لحسن الحظ المنزل السنة الجديدة.
1. الورك
وجهه لأسفل، والكذب على مقعد دون مقبض، والحفاظ على الدولة الساق الشاغرة.
للقيام النخيل العمل يجب أن تناسب الأرض، ثم رفع الساقين ذهابا وإيابا، وتذكر ركبتيك تحتاج إلى الشعور تمتد، أصابع يجب أن القوة.
الأجزاء الرياضية: الأرداف
التدريب ثلاثية الرؤوس
القرفصاء أمام كرسي، واليدين وراء المقعد، مع عرض الأرداف، وتذكر اتجاه الإصبع نحو جسدهم.
ثني المرفقين إلى الأرض في حين خفض الأرداف، بالتناوب رفع الساق، والانتباه إلى القدم يجب أن تكون تمتد على التوالي والكتف والأذن للحفاظ على مسافة.
الأجزاء الرياضية: ثلاثية الرؤوس والكتفين قبل وبعد
الدراجة الهوائية
يجلس على حافة الأريكة، وذلك باستخدام قوة البطن لإمالة الجسم 45 درجة إلى الوراء، والساقين على الفور بعيدا عن الأرض، ثم وضع كلتا يديه على قبضة الصدر له، المرفقين التي تواجه بها.
الساقين متداخلة عازمة على الجسم، في حين أن الأيدي لديها للتأرجح حولها.
الأجزاء الرياضية: البطن، العضلات المائلة
رفع ساقك
أريكة الكذب على الجانب، رئيس على الذراع العليا أو دعم اليد، ومن ثم تصويب القدمين حتى أصابع القدم، جانب واحد من القوة ستكون رفعت على التوالي حتى.
كرر عدة مرات ثم قم بتغيير الجانب الآخر.
المناطق الرياضية: الفخذ والأرداف
5. الركبتين وأصابع اللمس
الحركات الأساسية على النحو الوارد أعلاه، أصابع القدم على التوالي، ومن ثم ثني الركبتين إلى 45 درجة، ثم بدأ يتناوبون الركبتين لمس الركبتين '،' أصابع قدميه أصابع القدم '
تذكر أن تلمس أصابع القدم عندما يتم رفع الركبة، وكرر ذهابا وإيابا عدة مرات ومن ثم الانتقال إلى الجانب الآخر.
الأجزاء الرياضية: الفخذ، الوحشي
6 القرفصاء من جانب واحد
أولا وقبل كل شيء، واقفة أمام الأريكة، الركبة اليسرى عازمة قليلا، بحيث يمكن وضع قدميك على الأريكة واليدين أكيمبو، عازمة على الأرض واقفا على القدم اليمنى،
السماح للشخص كله الاقتراب من الأرض حتى الساقين 90 درجة والوقوف لا يزال مرة أخرى، وتكرارها عدة مرات.
الأجزاء الرياضية: عضلات الفخذ والأوتار والأرداف
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
