Niñas Ripper abdominal útil? Se refiere a un método de ejercicios abdominales, hay mucha gente conoce este método, pero también saben que este método puede ser líneas abdominales un buen ejercicio y la línea sirena chaleco abdomen, especialmente los músculos abdominales. pero muchas personas no saben la manera correcta, y no necesariamente cuando se forma incorrecta, haciendo que el efecto no es muy obvio, por lo que muchas personas piensan que no hay efecto.
Hoy vamos a ver juntos en cómo hacer los músculos abdominales Ripper más eficaz? Estamos en su casa de la manera en que ejercen el más eficaz, y la forma de ejercerlo, como yo, bastante abs.
1, ritmo
Aunque el vídeo en el tío todo el mundo ha sido recomendado reposo, pero siento que no hay necesidad. Esta formación en sí es Hiit método de entrenamiento es la formación de una capacidad atlética persona en condiciones anaeróbicas. Sigue el ritmo del video no, puede hacer la tasa metabólica del cuerpo continúa acelerándose, pero si el tiempo suficiente para descansar, el metabolismo se subió a una altura después de que se estancó. eficiencia de la energía del cuerpo es relativamente baja en condiciones anaerobias, también hacer 50 flexiones de pecho, respiración que hacerlo 10 * 5 acabado de consumir más energía. a que se adhieran a los dientes, siempre que puedo sostener. que se realiza después de sus límites y luego descansar, y no debe descansar demasiado tiempo.
2, acción en su lugar
Dicho esto, relativamente simple, de hecho es muy difícil de hacer eso. Y también la formación puede punto no efectivamente más crítico. Digamos que los tres primeros movimientos, en un primer momento no se reunió en el tiempo, con el fin de mantenerse al día con la velocidad del video se decrementa pequeñas piernas de amplitud. esta es una muy buena hábitos de entrenamiento. Hay momentos en que no lo intento con el vídeo, las piernas llenas recta y luego se retractó, obviamente, puede sentir la contracción de los músculos abdominales y la relajación, pero si la búsqueda ciega con Ritmo, el efecto de un pequeño efecto sobre la gran disminución.
Notado ejercicios abdominales después de otro movimiento pendular transversal de una pierna, hacer algo de entrenador de tiempo a la hora de explicar las medidas necesarias para estar mintiendo levantamiento de la pierna, una pulgada de la tierra. Esto significa que la práctica anterior todo mal y después de la acción de la pierna de fondos aumentó significativamente la dificultad mucho, no sólo el abdomen, incluso la parte posterior son el estado apretado.
Por lo tanto acelerar el trabajo, antes de la práctica y explicar los detalles de cada acción que debería haber entendido. De lo contrario pagado variar significativamente desde el mismo efecto tiempo de entrenamiento.
3, la respiración
Esta estimación es que mucha gente ignorará los detalles al hacer alguna acción para obligar al habitual a contener la respiración, por lo que el cuerpo ingresará rápidamente a la hipoxia, por lo que luego de un corto período de entrenamiento anaeróbico La situación de la extremidad aparece.
El método correcto debe basarse en el ritmo de la acción de la respiración regular.Contracción muscular inhalar, exhalar diastólica.
Esto asegurará una ingesta más estable de oxígeno, el cuerpo se irá convirtiendo gradualmente en anaeróbico, en lugar de desde el comienzo de la hipoxia y luego se estancará con una boca grande respirando para complementar.
4, estiramiento
Debido al trabajo a veces cansado, eso terminó rápidamente en la línea, así que después de terminar la última acción que terminó, esto está mal, especialmente después de la contracción, es necesario el estiramiento inverso , Puede aliviar la sensación de tensión muscular, pero también conduce a la recuperación del día siguiente después del entrenamiento, las personas están sin aliento, respirando en el estiramiento para controlar el ritmo Inhalado lentamente exhalado, exhalado Cuando el momento de tratar de vaciar los pulmones, si la acción anterior es ligeramente dolorosa, esta vez el proceso debe ser exhalado con claridad los músculos pueden sentir que el músculo está abierto, respirando repetidamente unas 5 veces en la línea.
Si desea músculos abdominales de buen aspecto, pero hacer el mismo ejercicio no puede lograr el efecto, debemos combinar una variedad de deportes, por lo que el efecto será aún mejor.
El desgarro abdominal es un método de entrenamiento de los abdominales muy popular, el conjunto lo reduce a diez minutos, dividido en 12 movimientos, 339 estímulos, la fuerte sensación continua de estimulación muscular, pero también significa que la dificultad es particularmente grande. , Se recomienda que los principiantes se esfuercen para hacer paso a paso para hacer ejercicio, junto con la dieta, encontrará que habrá ganancias.
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