É útil para uma menina que tem uma ruptura muscular do ventre? Este é um método de exercitar o abdômen. Muitas pessoas conhecem esse método. Eles também sabem que este método pode ser usado para exercer a linha do colete no abdômen e na linha do meridiano no abdômen, especialmente os músculos abdominais. Mas muitas pessoas não conhecem o caminho certo e não necessariamente correm ao fazê-lo, o efeito não é óbvio, tantas pessoas pensam que não tem efeito.
Hoje nós olhamos para a barriga que deve fazer o que é mais eficaz? Nós em nossa própria casa, como devemos exercer o mais eficaz, como exercitar-se como eu como um abs linda.
1, ritmo
Embora o tio no vídeo sempre recomendou que todos descansem, mas sinto que não é necessário que esse treinamento seja o método de treinamento de Hiit, é exercitar pessoas em habilidade de estado anaeróbico. Siga o ritmo do vídeo a fazer, você pode deixar A taxa metabólica do corpo continua a acelerar, mas, se o tempo necessário para descansar, o metabolismo do corpo subiu a uma altura após a estagnação da taxa de utilização de energia do corpo é relativamente baixo anaeróbico, os mesmos 50 push-ups feitos a uma única respiração 10 * 5 consumo de energia feito mais, para manter a mordida dos dentes, quanto tempo pode suportar quanto tempo é realmente fazer seus próprios limites e depois descansar, e não pode ser muito longo.
2, ação no lugar
Isso é mais fácil de dizer do que feito, mas também é o ponto mais crucial de que o treinamento não pode ser eficaz. Por exemplo, os três primeiros movimentos não se encaixam no primeiro e, para acompanhar a velocidade do vídeo Uma pequena perna na amplitude disso é um hábito de treinamento muito ruim. Às vezes eu tento não seguir o vídeo, pernas completamente esticadas e depois retraídas, obviamente, posso sentir contração e relaxamento muscular abdominal. Mas se a perseguição cega Ritmo, o efeito de um pequeno efeito sobre o muito diminuído.
Outra prática da ação do balanço do braço da parte inferior do abdômen, após um período de tempo antes de perceber que o treinador explicou a ação quando pediu para deitar a perna para levantar uma polegada do chão. Isso significa que a prática anterior está errada , Mas também levantou a perna após a dificuldade de ação aumentou significativamente muito, não só o abdômen, nem mesmo as costas estão em estado apertado.
Portanto, os trabalhadores afiados da madeira cortada, antes da prática, devem explicar cada ação e os detalhes são claros, caso contrário, pague o mesmo tempo, o efeito de treinamento será muito diferente.
3, respiração
Esta estimativa é que muitas pessoas vão ignorar os detalhes ao fazer alguma ação para forçar o habitual a manter sua respiração, então o corpo entrará rapidamente na hipoxia, de modo que depois de um curto período de treinamento anaeróbio A situação de extrema aparência aparece.
O método correto deve basear-se no ritmo da ação da respiração normal. Contração muscular inala, exala diastólica.
Isso garantirá uma ingestão mais estável de oxigênio, o corpo está gradualmente no estado de anaeróbico, em vez do início da hipóxia e depois estagnou por uma grande boca respirando para suplementar.
4, alongamento
Por causa do trabalho às vezes cansado, que rapidamente terminou na linha, então depois de terminar a última ação que acabou, isso é errado, especialmente após a contração, o alongamento reverso é necessário , Pode aliviar a sensação de tensão muscular, mas também favorável à recuperação do dia seguinte após o treinamento, as pessoas estão sem fôlego, respirando o estiramento para controlar o ritmo. Inalambrando lentamente, expirou lentamente, exalou Quando é hora de tentar esvaziar os pulmões, se a ação anterior for ligeiramente dolorida, desta vez o processo deve ser claramente exalado, os músculos podem sentir o músculo aberto, respirando repetidamente cerca de 5 vezes na linha.
Se você quer músculos abdominais de boa aparência, mas fazendo o mesmo exercício não pode alcançar o efeito, devemos combinar uma variedade de esportes, então o efeito será ainda melhor.
O rasgamento abdominal é um método de exercícios abdominais muito popular, o conjunto faz dez minutos, dividido em 12 movimentos, 339 estímulos, o forte e forte senso de estimulação muscular, mas também significa que a dificuldade é particularmente grande , Recomenda-se que os iniciantes façam esforços para fazer passo a passo para exercer, juntamente com a dieta, você verá que haverá ganhos.
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