배꼽 근육이 찢어지는 소녀에게 유용할까요? 이것은 복부 운동 방법입니다. 많은 사람들이이 방법에 대해 알고 있으며 복근 조끼 선과 복부 경락, 특히 복근을 운동하는 데 사용할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들은 올바른 방법을 모르고 정확하게 수정할 필요가 없으며 효과가 분명하지 않기 때문에 많은 사람들이 효과가 없다고 생각합니다.
오늘 우리는 가장 효과적인 것을해야하는 찢어진 배를 봅니다. 우리 집에서 우리는 어떻게 가장 효과적인 운동을해야하며, 어떻게 나처럼 아름다운 복근을 운동해야합니까?
1, 리듬
삼촌 모두에서 비디오 휴식을 권장하고있다,하지만 난 필요를 느낄 수 없지만.이 훈련 자체가 총에 훈련 방법은 혐기성 조건에서 사람이 운동 능력을 양성하는 것입니다 것입니다. 당신은 할 수 않는 비디오의 리듬을 따라 신체의 신진 대사 속도가 가속화 계속되지만 충분한 시간 휴식 경우가 정지 한 후, 신진 대사가 높이 올라 갔다. 몸의 에너지 효율은 혐기성 조건에서 상대적으로 낮은도 완료 50 팔 굽혀 펴기, 숨을 10 * 5 에너지 소비가 더 많아서 치아를 지키기 위해 얼마나 오랫동안 스스로 한계를 설정하고 휴식을 취하는지를 얼마나 오랫동안지지 할 수 있으며 너무 길지 않을 수 있습니다.
2, 제자리에서의 행동
그렇게 실제로 매우 어려운, 비교적 간단했다. 또한 교육 효과적으로 가장 중요하지 않은 점은. 처음으로 감소되는 비디오의 속도를 유지하기 위해 시간을 충족하지에서의이, 처음 세 개의 움직임을 가정 해 봅시다 수 있습니다 작은 진폭 다리. 이것은 아주 좋은 훈련 습관이다.이 내가 비디오를 시도하지 않는 시간, 바로 다음 복부 근육의 수축과 이완을 느낄 수 분명히 철회 전체 다리가 있지만, 맹인 추구를 가진 경우 리듬, 작은 효과의 효과가 크게 감소했습니다.
한쪽 다리의 또 다른 크로스 진자 조치 후 복부 운동을 발견, 다리 리프트 거짓말을하는 데 필요한 조치를 설명 할 때 약간의 시간 감독을,지면에서 1 인치는. 이것은 그 이전 연습 모든 잘못을 의미 , 그러나 행동 어려움이 크게 증가뿐만 아니라 복부뿐만 아니라, 심지어 뒤쪽이 빡빡한 상태로 다리를 제기.
그래서 동시에 교육 효과를 크게 그렇지 않으면 지불했다. 이해한다 달라 연습을하기 전에 작업을 태동과 각 작업의 세부 사항을 설명합니다.
3 호흡
이 추정치는 많은 사람들이 습관적으로 숨을 멈추게해야하므로 신체가 빠르게 저산소 상태로 들어가므로 혐기성 훈련의 짧은 기간 후에 극한 상황이 나타납니다.
정확한 방법은 규칙적인 호흡의 행동의 리듬을 기반으로해야합니다. 근육 수축 흡입, 확장기 내출.
이것은 산소의보다 안정적인 섭취를 보장합니다, 신체는 hypoxia의 시작에서 오히려 혐기성의 상태로 점차적으로이며 다음 보충 큰 호흡에 의해 정체.
4, 스트레칭
때로는 피로한 작업이기 때문에 작업이 끝나고 마침내 마지막 작업이 끝난 후 이것이 잘못되었습니다. 특히 수축 후 반대 방향으로 늘리는 것이 필요합니다. , 근육 긴장감을 완화 할 수 있지만 훈련 후 다음날의 회복에 도움이되는 사람들은 숨을 쉬며 리듬을 조절하기 위해 스트레칭 호흡합니다 천천히 숨을 내쉬면서 천천히 흡입합니다 이전의 행동이 약간 고통 스럽다면, 폐를 비우려고 할 때,이 과정은 분명히 숨을 내쉬고, 근육이 근육이 열려있는 것을 느낄 수 있어야하며, 반복적으로 5 회 호흡합니다.
잘 생긴 복부 근육을 원하지만 동일한 운동을하면 효과를 얻을 수 없기 때문에 다양한 스포츠를 결합해야하므로 효과가 더 좋을 것입니다.
복부 찢기는 아주 대중적인 abdominal 운동 방법, 전체는 12의 운동, 339의 자극, 근육 자극의 계속 강한 감각으로 분할 된 10 분까지, 그러나 또한 어려움이 특히 크다는 것을 의미한다 , 초보자가 다이어트와 함께 운동하는 단계별로 노력을하는 것이 좋습니다, 당신은 이익이있을 것입니다 찾을 수 있습니다.
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