腹部筋破裂は女性生徒にとって有益であるか？腹部運動法は多くの人々に知られており、この方法は腹部および腹部、特に腹部の筋肉上でマーメイドラインを運動させることができることも知られている。しかし、多くの人が正しい方法を知らず、正しいことをしていないかもしれません。その結果は明らかではないので、何の効果もないと多くの人が考えています。
今日、私たちは、腹部の涙のメーカーがどのように最も効果的かを見ていきます。私たちが自宅で運動することが最も効果的です。私は私のように美しい腹筋をどのように運動させることができますか？
1、リズム
叔父みんなでビデオは残りを推奨されているが、私は必要性を全く感じませんが。このトレーニング自体はHIITトレーニング方法である嫌気性条件下で人運動能力を訓練することです。やる映像のリズムに従ってください、あなたが作ることができます身体の代謝率は加速し続けますが、休息するのに十分な時間ならば、それが停止した後、代謝が高さまで上昇した。身体のエネルギー効率は、嫌気性条件下で比較的低く、また50腕立て伏せを行う、行うは息10 * 5仕上げは、それが自分の限界、その後、残りの後に行われる。その限り、私は維持できるよう、歯に付着する。より多くのエネルギーを消費し、あまりにも長い間休まないでなければなりません。
2、適切な行動
これは簡単なことですが、トレーニングが効果的ではないことが最も重要なポイントです。たとえば、最初の3つの動きは当初は当てはまりませんし、ビデオのスピードに追いつくためにはこの振幅の小さな足は非常に悪い訓練の習慣です。私は明らかに腹筋の収縮とリラクゼーションを感じることができるビデオを、完全に脚を伸ばして引っ込めに従わないようにしようとします。しかし、盲目的な追求リズム、小さな効果の効果が大幅に減少した。
片足の別のクロス振り子アクションの後に腹筋運動に気づいた、脚のリフトを横たわっするために必要な行動を説明する時にいくつかの時間のコーチを行い、地面から1インチ。これは、それがすべて間違ったその前の練習を意味し、脚上げアクションが大幅に難易度をたくさん増加した後と、だけではなく、腹部、背中にもタイトな状態です。
だから、同じ時間のトレーニング効果と大きく異なるそれ以外の場合は支払った。練習の前に、仕事を速くし、理解している必要があり、各アクションの詳細を説明します。
3、呼吸
この推定は、多くの人々がいくつかのアクションを行うには、習慣的な強制的にあなたの息を保持する必要がありますので、体がすぐに低酸素に入るので、嫌気性訓練の短期間極度の状況が現れます。
適切な方法は、定期的な呼吸の動作のリズムに基づいて行われるべきである。筋肉の収縮は吸い込み、拡張期は吐き出す。
これは、酸素のより安定した摂取を確保し、体は低酸素の最初からではなく、嫌気性の状態に徐々にし、補充するために大きな口呼吸によって停滞しています。
4、ストレッチ
そのため、作業上の理由で、時にはより疲れて、ライン上に逃げる。そのために行われ、最後のアクションの後。これは、特に行わ収縮操作、右ではありませんので、すぐに考えて、ストレッチを逆にする必要がありますこれは、筋肉の圧迫感を軽減するだけでなく、翌日再開に資する。呼吸のリズムを制御するために伸ばしたときの子孫が喘ぐされている訓練の終わりに、ゆっくり、ゆっくりと呼気を吸い込むこと肺を空にしようとする時には、操作の前に少し痛み場合は、呼気中のこの時間は、明らかに筋肉がライン上で繰り返し、約5倍の呼吸、開いた状態を伸ばす感じることができるはずです。
美しい腹筋が欲しいのですが、同じ運動をしても効果が得られない場合は、さまざまなスポーツを組み合わせなければならないので、効果はさらに良くなります。
腹部の裂傷は、非常に人気のある腹筋のトレーニング方法です、全体は12の動き、339の刺激、筋肉刺激の継続的な強い感覚に分かれ、10分に行うが、それはまた、難易度が特に大きいことを意味します、それは初心者が練習にステップバイステップで行うことをお勧めします、食事と相まって、あなたは利益があることがわかります。
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