पेट की कसरत करने की एक विधि है। यह बहुत से लोगों को इस पद्धति के बारे में पता है और पता है कि यह विधि पेट के निचले स्तर और पेट मेरिडियन लाइन, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए अच्छा है। लेकिन बहुत से लोग सही तरीके से नहीं जानते, और जरूरी नहीं कि जब ऐसा करते हैं, तो प्रभाव स्पष्ट नहीं होता है, बहुत से लोग सोचते हैं कि इसका कोई प्रभाव नहीं है।
आज हम फटे हुए पेट को देखते हैं जो सबसे प्रभावी क्या करना चाहिए? हम अपने घर में, कैसे सबसे प्रभावी व्यायाम करना चाहिए, मेरे जैसे एक सुंदर पेट के रूप में व्यायाम कैसे करें
1, लय
हालांकि चाचा हर किसी में वीडियो बाकी सिफारिश की गई है, लेकिन मैं कोई जरूरत महसूस करते हैं। यह प्रशिक्षण ही HIIT प्रशिक्षण विधि अवायवीय स्थितियों के तहत एक व्यक्ति को पुष्ट करने की क्षमता को प्रशिक्षित करने के है। है, तो आप कर सकते हैं वीडियो की लय का पालन करें शरीर की चयापचय दर में तेजी लाने के लिए जारी है, लेकिन अगर पर्याप्त समय आराम करने के लिए, चयापचय की ऊंचाई पर पहुंच गया के बाद यह रुक गई। शरीर की ऊर्जा दक्षता अवायवीय स्थितियों के तहत अपेक्षाकृत कम है, भी 50 पुश-अप, किया तुलना में सांस करना 10 * 5 खत्म अधिक ऊर्जा खपत करते हैं। इसलिए दांत का पालन करने, जब तक कि मैं बनाए रख सकते हैं। यह अपनी सीमा और उसके बाद बाकी के बाद किया जाता है, और बहुत लंबा आराम नहीं करना चाहिए।
2, जगह में कार्रवाई
यह काम करने की तुलना में आसान कहा गया है, लेकिन यह भी सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है कि प्रशिक्षण प्रभावी नहीं हो सकता.उदाहरण के लिए, पहले तीन चालें पहली बार में फिट नहीं हैं, और वीडियो की गति इस के आयाम पर एक छोटा सा पैर बहुत खराब प्रशिक्षण वाला है। कभी-कभी मैं वीडियो का पालन नहीं करने की कोशिश करता हूं, पूरी तरह से पैर बढ़ाता हूं और फिर वापस ले जाता हूं, जाहिर है पेट की मांसपेशी संकुचन और विश्राम महसूस कर सकता है। लेकिन अगर अंधा पीछा लय, बहुत कम पर एक छोटे से प्रभाव के प्रभाव।
इसके अलावा, मैं निचले पेट के एकल-पैर क्रॉस-स्विंग आंदोलन का अभ्यास करता था। समय की अवधि के बाद, मैंने देखा कि जब कोच ने आंदोलन की व्याख्या की थी, तो वह फ्लैट जो कि जमीन से एक इंच ऊपर उठाया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि पिछली सभी प्रशिक्षण विधियां सही नहीं थीं। , और पैर उठाने के बाद, आंदोलन की कठिनाई स्पष्ट रूप से वृद्धि हुई है। केवल पेट ही नहीं, बल्कि वापस तंग है।
इसलिए, धार की चाकू ज्वार की कटौती को नहीं भूलती है। अभ्यास के पहले, स्पष्टीकरण और प्रत्येक कार्रवाई का विवरण स्पष्ट रूप से पढ़ा जाना चाहिए। अन्यथा, अगर एक ही समय बिताया जाता है, तो प्रशिक्षण प्रभाव बहुत अलग होगा।
3, सांस लेने
यह अनुमान है कि कई लोगों को जानकारी। जब कुछ कार्रवाई का शुल्क अभ्यस्त पकड़ अपनी सांस की आवश्यकता होगी कर रही है, यह शरीर बहुत जल्दी हाइपोक्सिया में प्रवेश करेंगे, अवायवीय व्यायाम पर ध्यान नहीं देगा कि सही थोड़े समय के बाद चरम स्थिति दिखाई देती है।
सही तरीके से बाहर नियमित रूप से कार्रवाई साँस लेने की लय के अनुसार, जब सांस विश्राम किया जाना चाहिए। निःश्वसन मांसपेशियों में संकुचन।
यह है कि ऑक्सीजन की मात्रा अपेक्षाकृत स्थिर है सुनिश्चित करता है, शरीर धीरे-धीरे, अवायवीय राज्य प्रवेश कर रहा है बल्कि हाइपोक्सिया और बड़ा मुंह सांस लेने के पूरक के लिए कार्रवाई पर ठहराव की शुरुआत से की तुलना में।
4, खींच रहा है
क्योंकि काम कारणों में से कभी कभी अधिक थक गया, जल्दी से सोच लाइन पर दूर मिलता है। तो पिछले है कि अंत पर किया कार्रवाई के बाद। यह सही है, विशेष रूप से किया संकुचन आपरेशन नहीं है, यह आवश्यक खिंचाव उल्टा करने के लिए है , मांसपेशियों में तनाव की भावना को कम किया जा सकता है, लेकिन प्रशिक्षण के बाद अगले दिन की वसूली के लिए भी अनुकूल है, लोग सांस से बाहर हैं, लय को नियंत्रित करने के लिए खिंचाव में श्वास लेते हैं। धीरे धीरे साँस लेते हुए धीरे-धीरे exhaled, exhaled समय, फेफड़ों खाली करने के लिए प्रयास करने अगर ऑपरेशन से पहले एक छोटे से दर्द, साँस छोड़ना के दौरान इस बार स्पष्ट रूप से मांसपेशियों को खुला राज्य में खिंचाव महसूस करने के लिए सक्षम होना चाहिए, लाइन पर बार-बार के बारे में पांच बार साँस लेने में।
यदि आप अच्छे दिखने वाले पेट की मांसपेशियां चाहते हैं, लेकिन एक ही अभ्यास करना प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकता है, तो हमें विभिन्न प्रकार के खेल को जोड़ना होगा, जिससे प्रभाव बेहतर होगा।
पेट फाड़ एक बहुत लोकप्रिय पेटी कसरत विधि है, पूरे 10 मिनट तक, 12 आंदोलनों, 33 9 उत्तेजनाओं में विभाजित, मांसपेशियों में उत्तेजना की निरंतर मजबूत भावना, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि कठिनाई विशेष रूप से बड़ी है , यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती कदम से अपना काम कदम उठाते हैं, आहार के साथ मिलकर, आपको मिलेगा लाभ मिलेगा
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