Ist es nützlich für ein Mädchen, das eine Bauchmuskelträne hat? Dies ist eine Methode der Ausübung Bauch. Viele Leute wissen über diese Methode und wissen, dass diese Methode gut für die Ausübung Bauch Linie und Bauchmeridian Linie, insbesondere Bauchmuskeln ist. Aber viele Menschen kennen den richtigen Weg nicht, und korrigieren dabei nicht unbedingt, der Effekt ist nicht offensichtlich, so viele Leute denken, dass es keinen Effekt gibt.
Heute schauen wir uns den zerrissenen Bauch an, wer sollte das tun, was am effektivsten ist? Wir in unserem eigenen Heim, wie wir am effektivsten trainieren sollten, wie ich mich wie eine schöne Bauchmuskulatur trainieren soll.
1, Rhythmus
Obwohl das Video in dem Onkel hat jeden Rest empfohlen worden, aber ich fühle mich nicht nötig. Das Training selbst ist Hiit Trainingsmethode ist eine Person, athletischen Fähigkeiten unter anaeroben Bedingungen zu trainieren. Folgen Sie den Rhythmus des Videos haben, können Sie machen der metabolische Rate des Körpers weiter zu beschleunigen, aber wenn genug Zeit, um mich auszuruhen, den Stoffwechsel zu einer Höhe geklettert, nachdem sie ins Stocken geraten. die Energieeffizienz des Körpers unter anaeroben Bedingungen relativ gering ist, tut auch 50 Push-ups, Atem als getan 10 * 5 Finish mehr Energie verbrauchen. so, um die Zähne zu halten, solange ich aushalten kann. es nach den Grenzen getan wird und dann Ruhe, und dürfen nicht zu lange ruhen.
2, Aktion an Ort und Stelle
Dieser sagte, relativ einfach, es ist in der Tat sehr schwierig ist, das zu tun. Und auch kann das Training nicht effektiv kritischste Punkt. Lassen Sie sich die ersten drei Sätze sagen, anfangs nicht rechtzeitig erfüllt hat, um mit der Geschwindigkeit des Videos zu halten dekrementierte kleine Amplitude Beine. das ist eine sehr gute Trainingsgewohnheiten. Es gibt Zeiten, wenn ich versuche, nicht mit Video, voller Beine gerade und dann zurückgezogen, kann natürlich die Bauchmuskelkontraktion fühlen und Entspannung, aber wenn das blinde Streben mit Rhythmus, ein kleiner Bereich der Bewegung des Effekts wird stark vermindert.
Eine weitere Übung der Unterbauch Single-Bein-Cross-Swing-Aktion, nach einer gewissen Zeit, bevor Sie bemerken, dass der Trainer die Aktion erklärt, wenn gebeten, das Bein zu legen, um einen Zentimeter vom Boden zu heben. Dies bedeutet, dass die vorherige Übung alles falsch Aber auch hob das Bein, nachdem die Schwierigkeit der Aktion erheblich zugenommen hat, nicht nur der Bauch, auch der Rücken sind eng.
So geschärft gehackte Holzarbeiter, bevor die Praxis jede Handlung erklären sollte und Details sind klar, sonst zahlen die gleiche Zeit Trainingseffekt wird sehr unterschiedlich sein.
3, atmen
Diese Schätzung ist ein Detail, das viele Menschen ignorieren werden: Wenn Sie etwas tun, das Kraft benötigt, halten Sie gewöhnlich den Atem an, und Ihr Körper wird schnell in einen Zustand der Hypoxie geraten, so dass nach einer kurzen Zeit des anaeroben Trainings Es gibt eine Situation der körperlichen Inaktivität.
Die richtige Methode sollte sein, eine regelmäßige Atmung entsprechend dem Bewegungsrhythmus durchzuführen: Einatmen, wenn sich der Muskel zusammenzieht, und ausatmen, wenn er sich entspannt.
Dies kann sicherstellen, dass die Sauerstoffaufnahme relativ stabil ist, der Körper allmählich in einen sauerstofffreien Zustand eintritt, anstatt von Anfang an Sauerstoff entzogen zu werden, und die Aktion wird durch große Mundatmung gestoppt.
4, Strecken
Wegen der Arbeit manchmal müde, die schnell auf der Linie beendet, so nach der Beendigung der letzten Aktion, die endete, ist das falsch, vor allem nach der Kontraktion, ist das Reverse-Stretching notwendig es kann Muskelverspannungen lindern, sondern auch förderlich für den nächsten Tag fortzusetzen. Am Ende des Trainings Nachkomme keuchen, wenn sie gedehnt den Atemrhythmus langsam einatmen langsam ausgeatmeten Luft zu steuern Zeit, um zu versuchen, die Lunge zu entleeren, wenn auch ein wenig Schmerzen vor der Operation, diesmal während des Ausatmens offensichtlich in der Lage sein sollten, die Muskeln zu dehnen offenen Zustand, zu fühlen, auf der Linie wiederholt etwa fünf Mal atmen.
Wenn Sie gut aussehende Bauchmuskeln wollen, aber die gleiche Übung kann nicht die Wirkung erzielen, müssen wir eine Vielzahl von Sportarten kombinieren, so dass der Effekt noch besser sein wird.
Abdominal Tearing ist eine sehr beliebte Bauchmuskeltraining Methode, die ganze machen bis zu zehn Minuten, in 12 Bewegungen, 339 Reize, die weiterhin starke Gefühl der Muskelstimulation, aber es bedeutet auch, dass die Schwierigkeit ist besonders groß Es wird empfohlen, dass Anfänger ihre Arbeit Schritt für Schritt erledigen, zusammen mit einer Diät, werden Sie feststellen, dass es Gewinne geben wird.
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