بنات البطن الممزق مفيدا؟ يشير إلى وسيلة لتمارين البطن، وهناك الكثير من الناس يعرفون هذه الطريقة، ولكن نعرف أيضا أن هذا الأسلوب يمكن أن يكون ممارسة جيدة خطوط البطن وسترة البطن خط حورية البحر، وخاصة عضلات البطن. ولكن الكثير من الناس لا يعرفون الطريقة الصحيحة، ومن ثم فإنه ليس بالضرورة عندما بشكل غير صحيح، مما تسبب في التأثير ليس واضحا جدا، لذلك كثير من الناس يعتقدون أن هناك أي تأثير.
اليوم سنلقي نظرة معا في كيفية القيام عضلات البطن الخارق الأكثر فعالية؟ نحن في بيته كيف نمارس الأكثر فعالية، وكيفية ممارسته، مثلي، وتقاسم المنافع جميلة.
1، إيقاع
على الرغم من أن الفيديو في جميع عمه وقد أوصى راحة، ولكن لا أشعر بالحاجة. هذا التدريب في حد ذاته هو أسلوب التدريب HIIT هو تدريب القدرة الرياضية شخص تحت الظروف اللاهوائية. اتبع إيقاع الفيديو لا، يمكنك أن تجعل يستمر معدل الأيض في الجسم لتسريع، ولكن إذا ما يكفي من الوقت للراحة، وارتفع التمثيل الغذائي لارتفاع بعد أن توقفت. كفاءة استخدام الطاقة في الجسم منخفضة نسبيا تحت الظروف اللاهوائية، كما يفعل 50 دفع عمليات، والتنفس من القيام به 10 * 5 النهاية تستهلك المزيد من الطاقة. لذلك التمسك الأسنان، طالما أستطيع أن تستمر. ويتم ذلك بعد حدودك ثم الراحة، ويجب أن لا راحة طويلة جدا.
2، والعمل في مكان
وهذا هو أسهل من القيام به، ولكن هو أيضا النقطة الأكثر أهمية أن التدريب لا يمكن أن تكون فعالة.على سبيل المثال، التحركات الثلاثة الأولى لا يصلح في البداية، ومن أجل مواكبة سرعة الفيديو وهناك ساق صغيرة على اتساع هذا هو عادات التدريب سيئة للغاية.في بعض الأحيان أحاول عدم اتباع الفيديو، امتدت الساقين تماما ثم تراجع، ومن الواضح أن يشعر انكماش عضلات البطن والاسترخاء.ولكن إذا كان السعي الأعمى إيقاع، وتأثير تأثير صغير على تقلص إلى حد كبير.
ممارسة أخرى من أسفل البطن ساق واحد عبر العمل البديل، بعد فترة من الزمن قبل أن يلاحظ أن المدرب شرح العمل عندما طلب منه وضع الساق لرفع شبر واحد من الأرض.وهذا يعني أن الممارسة السابقة كل خطأ ، ولكن أيضا أثار الساق بعد صعوبة العمل زيادة كبيرة كثيرا، وليس فقط في البطن، حتى الظهر هي حالة ضيقة.
حتى شحذ العمال النجارة المفروم، قبل الممارسة يجب أن يفسر كل عمل وتفاصيل واضحة، وإلا دفع نفس الوقت تأثير التدريب سوف تكون مختلفة جدا.
3، والتنفس
هذا التقدير هو الكثير من الناس سوف تجاهل التفاصيل في القيام ببعض الإجراءات تحتاج إلى إجبار اعتلى أنفاسك، وبالتالي فإن الجسم سوف تدخل بسرعة نقص الأكسجة، بحيث بعد فترة قصيرة من التدريب اللاهوائي يظهر الوضع المتطرف.
وينبغي أن تستند الطريقة الصحيحة على إيقاع عمل التنفس المنتظم.العضلات انكماش يستنشق، الزفير الانبساطي.
وهذا سيضمن كمية أكثر استقرارا من الأكسجين، والجسم هو تدريجيا في حالة اللاهوائية، وليس من بداية نقص الأكسجة وثم ركود عن طريق الفم كبير التنفس لتكملة.
4، وتمتد
بسبب العمل متعب في بعض الأحيان، أن الانتهاء بسرعة على الخط، وذلك بعد الانتهاء من آخر الإجراءات التي انتهت، وهذا أمر خاطئ، وخاصة بعد الانكماش، والعكس تمتد ضروري ، ويمكن تخفيف الشعور بالتوتر العضلات، ولكن أيضا تساعد على الانتعاش اليوم التالي بعد التدريب، والناس من التنفس، والتنفس في تمتد للسيطرة على الإيقاع، واستنشاق ببطء الزفير ببطء، الزفير عندما يحين الوقت لتفريغ الرئتين، وإذا كان الإجراء السابق مؤلمة قليلا، وهذه المرة يجب أن تكون عملية زفير واضح العضلات يمكن أن يشعر العضلات مفتوحة، التنفس مرارا وتكرارا حوالي 5 مرات على الخط.
إذا كنت ترغب حسن المظهر عضلات البطن، ولكن لا تستطيع أن تفعل نفس العملية هو تحقيق التأثير، يجب علينا أن الجمع بين مجموعة متنوعة من الرياضات، وهذا التأثير سيكون أكثر نفعا.
البطن الممزق تحظى بشعبية كبيرة طريقة ممارسة البطن. صولا الى قيام كلها عشر دقائق، وتنقسم الى 12 حركات، 339 المحفزات، المستمر تهيج العضلات قوية بشكل خاص، ولكنه يعني أيضا صعبة للغاية وأوصى للمبتدئين خطوة بخطوة في حدود قدراتنا لممارسة، إلى جانب اتباع نظام غذائي، وسوف تجد سوف تحصد الأجر.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن تنحيف؟ تريد الحصول على خطة فقدان الوزن من 8 جنيه شهريا؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات الرقم العام (إد: بيرليانغ أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ومن ثم الرد على الكلمة الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
