체중 감량을 원하는 사람들은 설탕을 먹기가 쉽지 않으며, 더 많이 먹는 것이 지방 일 것이라는 사실을 알고, 체중 감량은 실제로 조금 먹을 수 없다는 것을 알고 있습니까?
몸은 에너지 원으로 탄수화물을 사용하지만 너무 많은 단당류가 포도당으로 분해되어 설탕 과다 섭취를 유발하는 비율로 혈류에 빠르게 들어갑니다. 설탕 자체가 사람들을 완전히 느끼게하지 않기 때문에 , 그래서 당신은 점점 더 부주의하게 먹습니다. 신체가 필요로하는 에너지를 소비 한 후에, 몸은 지방 세포에 너무 많은 설탕을 저장할 것입니다. 과잉 설탕을 장기간 섭취하고 운동이 부족하면, 한숨을 내고 싶다.
식단에있는 설탕은 어디 에나 있으며, 오랜 시간 동안 '허니팟'에 살면 행복하지 않을 수도 있지만, 불행한 '달콤한' 5 단계를 사용하여 설탕 중독을 없애고 싶을 수도 있습니다.
첫 번째 단계 : 보이지 않는 설탕 발견
일부 음식은 먹기에 달콤하지는 않지만 설탕 함량은 놀라 울 정도로 높습니다. 포도당, 자당, 과당, 유당, 말토오스, 꿀, 옥수수 시럽은 설탕으로 테이블 앞 음식 재료의 행이 많습니다. 콘텐츠가 높을수록 좋습니다.
높은 설탕 다이어트를 피하기 위해서는 먼저 설탕이 첨가 된이 맛있는 음식을 선택하지 않아야합니다. 음식 라벨을 보면서 배워야합니다. 이렇게하면 포장 된 음식의 숨겨진 설탕도 우리에게 들려 줄 수 있습니다. 뜨거운 음료와 음식에 여분의 설탕이 첨가되며 설탕을 덜 섭취 할 수 있습니다.
요리는 단맛과 신 소스, 끓인 방법 및 기타 방법을 피하도록주의를 기울여야하며, 설탕을 첨가하면 설탕 섭취량이 증가 할뿐만 아니라 의도하지 않게 소금 섭취량이 증가합니다.
2 단계 : 즉시 종료하지 마십시오.
과자를 좋아하는 사람들에게는 한꺼번에 모든 것을 없애기가 정말 어렵습니다.
가끔 그들이 설탕을 종료한다고 생각하지 않는, 약간의 머핀이나 초콜릿 한 조각을 먹는 유혹에 저항하지 않을 경우 그래서, 낮은 설탕 다이어트는 우리의 높은 설탕보다 훨씬 더 믿고, 그것을 자신감 스틱을 계속하는 데 실패 식이 의존.
당신이 설탕 섭취를 줄이는 몇 주 후, 당신은 발견 할 것이다 : 몇 가지 변화가 발생하는 내부 및 외부 몸은, 이러한 변화는 그것에 충실하기 위해 자신을 격려, 당신은 높은 설탕 다이어트를하고 싶지는 않을 것.
세 번째 단계 : 적은 설탕 후회의 프로 바이오 틱을 채우기 위해
설탕은 사람의 장에 매우 중요한 영향을 미치며, 장내 미생물의 불균형은 엄청나고 설탕에 대한 수요는 엄청날 수 있습니다. 설탕을 전혀 먹지 않으면 그 필요성이 악화 될 수 있습니다.
어떤 경우에는 완전히 장내에서 해로운 박테리아의 수를 증가, 영양 결핍으로 이어질 수 탄수화물 음식을 피하십시오. 몸에 해로운 박테리아를 죽일 수있는 더 좋은 방법은 요구르트, 치즈, 피클과 포함 된 다른 음식과 같은 프로 바이오 틱의 정기적 인 섭취입니다 다양한 probiotics.
네 번째 단계 : 설탕에 대한 욕망을 억제하십시오.
당신이 차례로 과자에 대한 필요성을 증가시킬 수 설탕의 섭취를 감소하기 시작합니다.이 때, 낮은 설탕 야채, 과일 등의 과자, 대신 다른 음식을 사용하실 수 있습니다, 너무 관대하지 않습니다.
5 단계 : 배가 고플 때 더 많은 단백질
때때로 우리는 배고픈 느낌, 그리고 많이 필요한 단백질이 아닌 설탕의 신체의 공급이있을 수 있습니다.
고단백 음식은 천천히 분해되고 소화관에 오래 머물러있어 육류, 콩, 견과류와 같은 포만감을줍니다.
