¿Cuál es la relación entre el sueño y la pérdida de peso? No pueden sonar lo que no se puede contactar, ¿cómo puede haber algún impacto?
El insomnio puede conducir a la obesidad. Los expertos explicaron que la gente en el sueño profundo, el cerebro en silencio se secretar grandes cantidades de la hormona del crecimiento, para guiar la grasa corporal en energía. Si se reduce la profundidad del tiempo de sueño, sino también la acumulación de calor mucho se puede convertir en grasa, hormonas La secreción no puede seguir el ritmo de la acumulación de calorías, el cuerpo convertirá automáticamente estas grasas en las nalgas, los muslos y el estómago, así es la obesidad.
Pérdida de peso invernal para dormir siete horas de prevención efectiva de la acumulación de grasa
La pérdida de peso de invierno no es fácil de dormir, es fácil almacenar grasa, un buen sueño y los resultados de pérdida de peso tienen varias relaciones importantes.
En primer lugar, la falta de sueño y la falta de sueño harán que el cuerpo quiera almacenar grasa, y cuando las personas entren en sueño profundo, el cerebro secretará grandes cantidades de hormonas para descomponer la grasa;
En segundo lugar, aquellos que duermen mal tendrán una mayor secreción de insulina y su cuerpo almacenará la grasa más fácilmente.
En tercer lugar, el estudio también encontró que las personas con una tasa de metabolismo del sueño insuficiente es lenta (en diferentes etapas del sueño, la tasa metabólica no es la misma, cuando duermes en el período de movimiento ocular rápido, la tasa metabólica alcanzará la más alta, si duermes menos, Los movimientos oculares rápidos son seguidos por un sueño reducido, lo que hace que coma demasiado, coma lo que no debe comer y coma en el momento equivocado. Por eso quiere perder peso, tiene que dormir bien por la noche .
Echemos un vistazo al golpe para mejorar su calidad de sueño.
1, compra una cama cómoda
Cambiar el colchón cómodamente puede mejorar enormemente la calidad del sueño, y si el colchón es demasiado blando, puede provocar una mala posición para dormir y rigidez muscular y problemas de espalda. En general, el colchón debe reemplazarse después de 5-10 años de uso.
2, limitar el tiempo de sueño diurno
Además de los ancianos durante el día puede ser la siesta adecuada o el momento de la siesta, la siesta o la siesta deben evitarse, de lo contrario se reducirá la somnolencia y el sueño por la noche.
3, no tomes café después de las 2 en punto
Si usted tiene un problema, dificultad para conciliar el sueño, a continuación, después de aproximadamente 14:00, lo mejor es no comer alimentos o bebidas que contienen cafeína. La cafeína in vivo sostenible de 8 horas, después de la edad de 50 años, debido al lento el metabolismo, la cafeína Tiempo de retención in vivo, incluso hasta 10 horas. Por lo tanto, la cafeína no solo afecta el sueño, sino que también reduce la calidad del sueño.
4, una ducha de agua caliente antes de ir a la cama
Un baño caliente antes de ir a la cama 60-75 minutos, la temperatura del agua no inferior a 38 grados centígrados, la hora del baño a menos de 20 minutos. El baño caliente ayuda a relajar los músculos, mejorar la temperatura corporal cuando salga de la temperatura del baño se reducirá gradualmente , La secreción cerebral de melatonina aumentó, está cansada, es más fácil conciliar el sueño.
5, baje la temperatura ambiente
Los experimentos muestran que cuando la temperatura de la habitación a 18-24 ° C temperatura del lecho de 27-30 grados cuando la calidad del sueño es mejor.
6, presta atención a las luces del dormitorio
luces de la habitación tienen un papel en la regulación del reloj biológico. Demasiado brillante cerebro conduce a una disminución de la secreción de melatonina, muy claro, difícil conciliar el sueño. mejor opción luz de lectura suave hora de dormir y oscuro. Durante el sueño, es preferible cerrar todas las fuentes de luz.
