Какова связь между сном и потерей веса? Они не могут озвучить то, с чем нельзя связаться, как может быть какое-то влияние?
Бессонница может привести к ожирению. Эксперты объясняют, что при глубоком сне мозг будет спокойно выделять большое количество гормонов роста, чтобы направлять организм для преобразования жира в энергию. Если вы уменьшите глубину сна, в то время как накопление большого количества тепла может быть преобразовано в жир, гормональный Секреция не может идти в ногу с накоплением калорий, тело автоматически превратит эти жиры в ягодицы, бедра и желудок, ожирение так наступило.
Зимняя потеря веса, чтобы спать семь часов эффективной профилактики накопления жира
Зимняя потеря веса непросто спать, легко хранить жир, хороший сон и результаты потери веса имеют несколько важных отношений.
Во-первых, нехватка сна и плохой сон заставят организм хотеть хранить жир, а когда люди входят в глубокий сон, мозг выделяет большое количество гормонов, чтобы сломать жир;
Во-вторых, у тех, кто плохо спал, будет увеличена секреция инсулина, и их организм будет легче хранить жир.
В-третьих, исследование также показало, что люди с недостаточной скоростью метаболизма сна медленны (в разных стадиях сна скорость метаболизма не то же самое, когда сон в период быстрого движения глаз, скорость метаболизма достигает наивысшего уровня, если вы спите меньше, Быстрые движения глаз сопровождаются уменьшением сна, что заставляет вас есть слишком много, есть то, что вы не должны есть, и есть в неподходящее время. Вот почему вы хотите похудеть, вам нужно хорошо выспаться ,
Давайте посмотрим на переворот, чтобы улучшить качество сна.
1, купить удобную кровать
Обычно изменение удобного матраса может значительно улучшить качество сна. Матрас слишком мягкий, может привести к плохой позы в постели, а также к жесткости мышц и проблемам с спиной. При нормальных обстоятельствах матрац следует заменять каждые 5-10 лет.
2, ограничьте время сна дня
В дополнение к пожилым людям можно принять надлежащий сон или храп в течение дня, следует избегать дремоты или храпа, в противном случае это уменьшит ночную сонливость и время сна.
3, Не пейте кофе после 14:00
Если вам трудно засыпать, лучше не есть продукты с кофеином или напитки примерно через 2 часа. Эффект кофеина в организме длится более 8 часов, а после 50 лет из-за замедления обмена веществ кофеин Время удерживания in vivo даже до 10 часов. Поэтому кофеин не только влияет на сон, но и снижает качество сна.
4, горячий душ перед сном
60-75 минут перед сном, чтобы вымыть горячую ванну, температура воды не менее 38 градусов по Цельсию, время ванны не менее 20 минут. Летая ванна, чтобы помочь расслабить мышцы, улучшить температуру тела, когда вы покинете температуру тела ванны, будет постепенно снижаться , Мозг секреции мелатонина увеличился, он устал, легче уснуть.
5, понизите температуру в помещении
Эксперименты показывают, что при комнатной температуре в спальне 18-24 градуса Цельсия, температура слоя 27-30 градусов, лучшее качество сна.
6, обратите внимание на освещение спальни
Светильники в спальне играют важную роль в регулировании биологических часов, слишком ярких, что приведет к ослаблению мозговой секреции мелатонина, слишком уснутому и трудно уснуть. Предположительно выберите темный и мягкий световой индикатор перед сном во время сна, лучше всего отключить все источники света.
