رابطه بین خواب و از دست دادن وزن چیست؟ آنها نمیتوانند صدای آنچه را که نمی توانند با آن تماس بگیرند را صدا می کنند، چگونه می تواند تاثیری داشته باشد؟
بی خوابی می تواند به چاقی منجر شود. کارشناسان توضیح داد که مردم در خواب عمیق، مغز بی سر و صدا خواهد ترشح مقادیر زیادی از هورمون رشد، برای هدایت چربی بدن به انرژی است. اگر شما به عمق زمان خواب کاهش دهد، بلکه تجمع گرما زیادی را می توان به چربی تبدیل می، هورمون ترشح نمی تواند نگه داشتن تجمع حرارت، بدن به طور خودکار این چربی به باسن، ران و معده، چاقی که تبدیل کنید.
کاهش وزن زمستانی برای خواب هفت ساعت جلوگیری از تجمع چربی
کاهش وزن زمستانی آسان نیست، آسان برای ذخیره چربی، به خوبی خواب با نتایج از دست دادن وزن روابط چند مهم است.
اول، فقدان خواب و خواب ضعیف باعث می شود که بدن بخواهد چربی را ذخیره کند و وقتی مردم به خواب عمیق می رسند، مغز مقدار زیادی هورمون برای ترشح چربی ها را ترشح می کند.
دوم، کسانی که ضعیف خواب می کنند، ترشح انسولین را افزایش می دهند و بدن آنها به راحتی چربی ها را ذخیره می کند.
سوم، مطالعه همچنین نشان داد که عدم سرعت سوخت و ساز خواب کندتر است (در مراحل مختلف خواب، میزان سوخت و ساز همان است هنگام ورود به خواب REM، سرعت سوخت و ساز بالاترین است، اگر شما خواب کمتر، خواب REM به دنبال، کاهش می یابد که می تواند باعث شود شما به خوردن بیش از حد، خوردن باید مصرف نمی کنند، و خوردن در زمان نامناسب. به همین دلیل است که شما می خواهید به از دست دادن وزن، شما را به خواب عقل دارند .
بیایید نگاهی به کودتا برای بهبود کیفیت خواب خود داشته باشیم.
1، یک تخت راحت را خریداری کنید
معمولا جایگزین یک تشک راحت، می تواند تا حد زیادی بهبود کیفیت تشک خواب بیش از حد نرم است می توانید حالت ضعیف خواب و سفتی عضله و تماس مشکلات به طور کلی، تشک با 5 باعث - 10 سال در رابطه با جایگزینی.
2، مدت زمان خواب روزانه را محدود کنید
علاوه بر چرت زدن و یا چرت زدن در طول روز ممکن است برای یک لحظه در خارج از سالمندان مناسب، باید چرت زدن یا چرت زدن اجتناب کنند، در غیر این صورت آن را خواب آلودگی و خواب در شب کاهش می دهد.
3 بعد از ساعت 2 قهوه قهوه نوشیدن نکنید
اگر شما یک مشکل و مشکل به خواب رفتن، و سپس پس از حدود 14:00، بهتر است به خوردن غذا و یا نوشیدنی های حاوی کافئین است. کافئین در داخل بدن پایدار از 8 ساعت، پس از سن 50، با توجه به سوخت و ساز بدن کندتر، کافئین حفظ در زمان بدن حتی تا 10 ساعت است. بنابراین، کافئین را نه تنها از خواب، اما کیفیت خواب را کاهش دهد.
4، دوش گرم قبل از رفتن به رختخواب
60-75 دقیقه قبل از خواب رفتن برای شستن حمام گرم، دمای آب کمتر از 38 درجه سانتیگراد نیست، زمان حمام کمتر از 20 دقیقه است. حمام لخت برای کمک به استراحت ماهیچه ها، بهبود دمای بدن بدن، وقتی که دمای بدن را ترک می کنید، به تدریج کاهش می یابد ملاتونین مغز ترشح افزایش می دهد، مردم احساس خستگی، خواب رفتن راحت تر.
5، دمای اتاق کاهش اتاق خواب
آزمایش نشان می دهد که هنگامی که درجه حرارت اتاق خواب در 18-24 ° C دمای بستر 27-30 درجه که کیفیت خواب است بهترین.
6، توجه داشته باشید که چراغ اتاق خواب
چراغ اتاق خواب نقش مهمی در تنظیم ساعت بیولوژیکی است. مغز خیلی روشن منجر به کاهش ترشح ملاتونین، بیش از حد روشن، سخت به خواب. خواب بهترین انتخاب چراغ مطالعه نرم و تاریک. در هنگام خواب، بهتر است تا همه منابع نور است.
