Qual é a relação entre o sono e a perda de peso? Não podem soar o que não pode ser contatado, como pode haver algum impacto?
A insônia pode levar à obesidade. Expertos explicaram que as pessoas em sono profundo, o cérebro secreta muito hormônio do crescimento secretado, guiando o corpo para converter a gordura em energia. Se você reduzir a profundidade do tempo de sono, enquanto acumulando um grande número pode ser convertido em calorias gordas, hormonais A secreção não consegue acompanhar o acúmulo de calorias, o corpo irá converter essas gorduras automaticamente nas nádegas, coxas e estômago, a obesidade é tão provável.
Perda de peso no inverno para dormir sete horas de prevenção efetiva do acúmulo de gordura
A perda de peso no inverno não é fácil de dormir, fácil de armazenar gordura, dormir bem com os resultados de perda de peso têm várias relações importantes.
Primeiro, a falta de sono e a falta de sono farão com que o corpo deseje armazenar gordura, e quando as pessoas entram no sono profundo, o cérebro secreta grandes quantidades de hormônios para quebrar gordura;
Em segundo lugar, aqueles que dormem mal terão aumentado a secreção de insulina e seu corpo irá armazenar gordura com mais facilidade.
Em terceiro lugar, o estudo também descobriu que as pessoas com taxa de metabolismo insuficiente do sono são lentas (em diferentes estágios do sono, a taxa metabólica não é a mesma, quando o período de inatividade no período de movimento rápido do olho, a taxa metabólica atingirá o mais alto, se você dormir menos, Os movimentos rápidos dos olhos são seguidos por um sono reduzido, o que faz com que você coma demais, coma o que não deve comer e coma no momento errado. É por isso que você quer perder peso, você tem que dormir boa noite .
Vamos dar uma olhada no golpe para melhorar a qualidade do sono.
1, compre uma cama confortável
Alterar o colchão confortavelmente pode melhorar consideravelmente a qualidade do sono, e se o colchão é muito macio, pode resultar em uma posição de dormir pobre e músculos rígidos e problemas nas costas. Em geral, o colchão deve ser substituído após 5 a 10 anos de uso.
2, limite o tempo de sono diurno
Além dos idosos durante o dia, pode ser o momento adequado da soneca ou da soneca, a soneca ou a soneca devem ser evitadas, caso contrário reduzirá a sonolência e dormirá à noite.
3, não tome café após as 2 horas
Se você tiver dificuldade em adormecer, é melhor não comer alimentos com cafeína ou bebidas após cerca de 2 horas. O efeito da cafeína no corpo dura mais de 8 horas e, após 50 anos de idade, devido ao metabolismo mais lento, a cafeína Tempo de retenção in vivo até 10 horas. Portanto, a cafeína não só afeta o sono, mas também reduz a qualidade do sono.
4, um banho quente antes de ir para a cama
60-75 minutos antes de dormir para lavar um banho quente, a temperatura da água não é inferior a 38 graus Celsius, o tempo de banho não inferior a 20 minutos. O banho de leite para ajudar a relaxar os músculos, melhorar a temperatura central do corpo, quando você sair da temperatura do corpo da banheira diminuirá gradualmente , Aumentou a secreção cerebral de melatonina, é cansado, é mais fácil adormecer.
5, abaixe a temperatura ambiente
As experiências mostram que, quando a temperatura do quarto a 18-24 graus Celsius, a temperatura da cama de 27-30 graus, a melhor qualidade de sono.
6, preste atenção às luzes do quarto
A iluminação do quarto tem o papel de regular o relógio biológico, muito brilhante, levando a secreção de melatonina no cérebro, diminuída demais, acordada e difícil adormecer. Preferivelmente, escolha uma luz de leitura escura e suave antes de dormir. É melhor desligar toda a luz durante o sono.
