수면과 체중 감소 사이의 관계는 무엇입니까? 그들은 연락 할 수없는 것을 소리 내지 못합니다. 어떻게 영향을 미칠 수 있습니까?
불면증은 비만으로 이어질 수 있습니다. 전문가들은 깊은 잠에 사람들은 뇌가 조용히 에너지로 체지방을 안내하는, 성장 호르몬을 다량 분비 것이라고 설명했다. 당신이 호르몬을 수면 시간의 깊이를 감소시킬뿐만 아니라, 열 축적이 많은이 지방으로 변환 될 수있는 경우 분비는 칼로리의 축적을 따라 잡을 수 없으며 신체가 자동으로이 지방을 엉덩이, 허벅지 및 위장으로 전환 시키므로 비만이 그렇게됩니다.
겨울철 체중 감량 7 시간 동안 효과적으로 지방 축적 예방
겨울의 체중 감량은 쉽지 않은데, 지방을 저장하기 쉽고, 좋은 수면과 체중 감량 결과는 몇 가지 중요한 관계가 있습니다.
첫째, 수면 부족은 몸이 지방을 저장할 수 있도록 잘 자고, 사람들이 깊은 잠을 입력 할 때, 뇌는 지방을 분해하는 호르몬이 다량 분비됩니다;
둘째로, 수면이 좋지 않은 사람은 인슐린 분비를 증가 시키며, 몸은 지방을 더 쉽게 저장할 것입니다.
적은 수면 경우 REM 수면을 입력 신진 대사 속도가 가장 높은 경우 셋째,이 연구는 또한 수면의 여러 단계에서 (수면 신진 대사 속도의 부족 느린 발견, 신진 대사 속도가 동일하지 않습니다, REM 수면은 당신이 너무 많이 먹고 먹고 안 먹고, 잘못된 시간에 식사를 일으킬 수 감소 따랐다. 당신이 무게를 잃고 싶지 이유는, 당신은 이성의 잠이 .
수면의 질을 향상시키는 쿠데타를 살펴 봅시다.
1, 편안한 침대를 사다.
매트리스를 편안하게 교체하면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있으며 매트리스가 너무 부드러 우면 수면 자세가 좋지 않고 근육이 뻣뻣 해지고 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 일반적으로 매트리스는 5-10 년 사용 후 교체해야합니다.
2, 주간 수면 시간 제한
낮에는 노인 외에 적절한 낮잠이나 낮잠이 될 수도 있지만 낮잠이나 낮잠을 피해야합니다. 그렇지 않으면 밤에 졸음과 수면을 줄입니다.
3시, 2시 이후에 커피 마시지 마라.
당신은 문제가 있다면, 어려움은 다음 14:00 후, 잠들기, 그것 때문에 느린 신진 대사, 카페인, 50 세 이후에 8 시간 이상 지속 생체 내에서 음식이나 음료를 포함하는 카페인. 카페인을 먹지 않는 것이 좋습니다 심지어 10 시간 신체 시간의 보존. 따라서, 카페인뿐만 아니라 수면에 영향을 주지만 수면의 질을 줄일 수 있습니다.
4, 잠자기 전에 뜨거운 샤워
침대에 60-75분을 가기 전에 뜨거운 목욕, 물의 온도는 더 낮은 섭씨 20 분 미만 목욕 시간 38보다. 뜨거운 물에 목욕하면 목욕 온도가 점차 감소 할 떠날 때 몸 핵심 온도, 근육을 이완 개선하는 데 도움이되지 분비 증가, 사람들이 피곤해 뇌의 멜라토닌은 더 쉽게 잠들.
5, 실내 온도를 낮추십시오.
실험은 그 수면의 질은 27 ~ 30 개도 18 ~ 24 ° C 침대 온도에서 침실의 온도 일 때 때 최선을 보여줍니다.
6주의 침실 조명이
침실 조명이 생체 시계를 조절하는 역할을합니다. 너무 밝은 뇌는 멜라토닌 분비의 감소로 연결, 어려운, 너무 분명 잠을. 잠자리에서 최선의 선택을 부드러운 독서 빛과 어둠을. 수면하는 동안, 모든 광원을 종료하는 것이 바람직하다.
