最後に睡眠は減量としなければならない？タリアはまたどのように影響を与える可能性があり、連絡が取れないの音は何？
不眠症は、肥満につながることができます。専門家は、深い睡眠中の人は、脳が静かにエネルギーに体脂肪を導くために、成長ホルモンを大量に分泌することを説明した。あなたは、ホルモンの睡眠時間の深さを軽減するだけでなく、熱の蓄積が多いが脂肪に変換することができた場合熱の蓄積を維持することはできません分泌は、体が自動的にそのようにお尻、太もも、胃、肥満にこれらの脂肪を変換します。
冬の減量は脂肪蓄積の効果的な予防7時間をスリープ状態に
冬の睡眠が簡単に脂肪食を格納し、いくつかの重要な関係の減量の結果と一緒に寝。
まず、睡眠不足と睡眠不足により体内に脂肪が蓄積され、人々が深い眠りに入ると、脳は大量のホルモンを分泌して脂肪を分解します。
第二に、睡眠不足の人はインスリン分泌を増加させ、体は脂肪をより容易に貯蔵する。
第三に、研究はまた、睡眠代謝率の欠如は、睡眠のさまざまな段階で（遅い見つかりレム睡眠に入るとき、代謝率が同じではありませんあなたはあまり寝ている場合、代謝率は、最も高く、レム睡眠は食べ、そして間違った時に食べてはいけない、あなたはあまり食べさせる食べることができた、減少した。あなたは体重を減らしたい理由です、あなたが理由でスリープ状態に持って続きます。
私たちは、睡眠の質を向上させるクーデターを見てみましょう。
1、快適なベッドを買います
交換の面で10年 - 通常大幅に睡眠マットレスの品質は5で、一般的な、マットレスで睡眠不足の姿勢や筋肉の凝りや腰痛を引き起こす可能性が柔らかすぎる向上させることができ、快適なマットレスを交換してください。
2、昼間の睡眠を制限
日中の昼寝や仮眠に加えて、それ以外の場合は、夜の時間で眠気と睡眠を削減する、昼寝や仮眠を避ける必要があり、高齢者の外に一瞬のために適切かもしれません。
3、14:00コーヒーを飲みません
あなたは問題がある場合は、難易度眠りに落ちるが、その後、およそ14:00以降、それはカフェインを含む食品や飲み物を食べることが最善ではありません。遅く代謝による50歳の8時間後より持続可能な生体内でのカフェイン、、、カフェインでも、最大10時間まで体内時間の保持は。したがって、カフェインだけでなく、睡眠に影響しますが、睡眠の質が低下します。
4、就寝前の温かいシャワー
ベッドに60〜75分を行く前に熱い風呂、無下38度以上摂氏、入浴時間20分未満の水の温度。熱い風呂はお風呂の温度を離れたときに身体コア温度を改善し、筋肉をリラックスするのに役立ちますが、徐々に低下します、メラトニンの脳の分泌が増加し、疲れて、眠りやすくなります。
5、室温を下げる
実験は、睡眠の質が最高であるとき、27-30度の18〜24℃の床温度で、寝室の温度ときことを示しています。
6、ベッドルームのライトに注意を払う
ベッドルームの照明が明るすぎる脳は、メラトニン分泌の減少にスリープ状態に難しい、あまりにも明確につながる。体内時計の調節に役割を果たしている。就寝最良の選択ソフト読書灯と暗い。睡眠中に、すべての光源を閉じることが望ましいです。
