अंत में सो वजन घटाने के साथ क्या करना है? क्या तालिया लगता भी संपर्क नहीं कर सकते, यह कैसे प्रभावित कर सकता है?
अनिद्रा मोटापा हो सकता है। विशेषज्ञों ने बताया कि गहरी नींद में लोगों, मस्तिष्क चुपचाप वृद्धि हार्मोन की बड़ी मात्रा का स्राव होगा, ऊर्जा में शरीर में वसा गाइड। आप सोने का समय की गहराई हार्मोन को कम करने, लेकिन यह भी गर्मी के संचय एक बहुत वसा में परिवर्तित कर सकते हैं, तो स्राव गर्मी संचय ऊपर नहीं रख सकते हैं, शरीर स्वचालित रूप से कूल्हों, जांघों और पेट, मोटापा कि जिस तरह से करने के लिए इन वसा में बदल जाएगा।
शीतकालीन आहार वसा के संचय को रोकने में पर्याप्त नींद सात घंटे प्रभावी मिल
शीतकालीन नींद आसानी से वसा आहार की दुकान, कई महत्वपूर्ण संबंधों के वजन घटाने के परिणामों के साथ सोते हैं।
सबसे पहले, नींद की कमी और अच्छी तरह से सो इतना है कि शरीर में वसा संग्रहीत करना चाहते हैं जाएगा, और जब लोग गहरी नींद में प्रवेश, मस्तिष्क हार्मोन की बड़ी मात्रा का स्राव नीचे वसा को तोड़ने के लिए होगा;
दूसरा, लोग हैं, जो सोने के इंसुलिन के स्राव बढ़ जाता है, शरीर अधिक वसा स्टोर करने के लिए की संभावना है;
तीसरा, अध्ययन में यह भी पाया नींद चयापचय दर की कि कमी धीमी है (नींद के विभिन्न चरणों में, चयापचय दर एक ही जब REM नींद में प्रवेश, चयापचय दर, सबसे अधिक है अगर आप कम सोते हैं नहीं है, REM नींद, कम पीछा आप, बहुत ज्यादा खाने के खाने के नहीं खाना चाहिए, और गलत समय पर खाने के लिए पैदा कर सकता है जो। कि तुम क्यों अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप कारण की नींद के लिए है ।
चलो अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए तख्तापलट पर एक नज़र डालें।
1, आरामदायक बेड खरीदें
गद्दे को आराम से बदलना, नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है, और यदि गद्दे बहुत नरम है, तो इसका परिणाम खराब नींद की स्थिति और कठोर मांसपेशियों और पीठ की समस्या हो सकती है। सामान्य तौर पर, गद्दे का इस्तेमाल 5-10 वर्ष के बाद किया जाना चाहिए।
2, दिन के समय नींद का समय सीमित करें
दिन के दौरान बुजुर्गों के अलावा, एक पल के लिए उचित झपकी या झपकी हो सकती है, इसे झपकी या झपकी से बचना चाहिए, अन्यथा यह रात में उनींदापन और नींद को कम करेगा।
3, दो बजे के बाद कॉफी पीना मत
यदि आप एक समस्या है, तो कठिनाई सोते है, तो के बारे में 14:00 के बाद, यह सबसे अच्छा है धीमी चयापचय, कैफीन के कारण विवो 8 घंटे से स्थायी में भोजन या पेय युक्त कैफीन। कैफीन खाने के लिए नहीं, 50 साल की उम्र के बाद, विवो अवधारण समय में भी 10 घंटे तक। इसलिए, कैफीन न केवल नींद को प्रभावित करता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता भी कम करता है।
4, बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म स्नान
बिस्तर पर 60-75 मिनट के जाने से पहले एक गर्म स्नान, पानी का तापमान नहीं की तुलना में कम 38 डिग्री सेल्सियस, स्नान समय 20 मिनट से कम है। गर्म स्नान, मांसपेशियों को आराम करने के शरीर कोर तापमान में सुधार जब तुम्हें छोड़ स्नान तापमान धीरे-धीरे कमी आएगी मदद करता है , मैलाटोनिन की मस्तिष्क स्राव में वृद्धि हुई, यह थका हुआ है, नींद आना आसान है।
5, कमरे के तापमान को कम करें
प्रयोगों से पता चलता है कि जब बेडरूम का कमरा 18-24 डिग्री सेल्सियस पर होता है, तो बिस्तर का तापमान 27-30 डिग्री, सबसे अच्छी नींद की गुणवत्ता।
6, बेडरूम रोशनी पर ध्यान देना
बेडरूम रोशनी जैविक घड़ी को विनियमित करने में एक भूमिका है। बहुत उज्ज्वल मस्तिष्क melatonin स्राव की कमी हो जाती है, भी स्पष्ट है, मुश्किल सोने के लिए। सोने का समय सबसे अच्छा विकल्प नरम पढ़ने प्रकाश और अंधेरे। नींद के दौरान, यह सब प्रकाश स्रोतों को बंद करने के बेहतर है।
