Was ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtsverlust? Sie können nicht klingen, was nicht kontaktiert werden kann, wie kann es Auswirkungen haben?
Schlaflosigkeit kann zu Übergewicht führt. Experten erklärten, dass die Menschen in tiefem Schlaf, das Gehirn ruhig große Mengen an Wachstumshormon absondern, das Körperfett in Energie zu führen. Wenn Sie die Tiefe des Schlaf Zeit reduzieren, sondern auch Wärmestau kann viel in Fett umgewandelt werden, Hormone Sekretion kann nicht mit der Ansammlung von Kalorien Schritt halten, der Körper wird automatisch diese Fette in die Pobacken, Oberschenkel und Magen umwandeln, Fettleibigkeit ist so gekommen.
Winter Gewichtsverlust um sieben Stunden zu schlafen effektive Prävention von Fettansammlung
Winter Gewichtsverlust ist nicht einfach zu schlafen, einfach Fett zu speichern, ein guter Schlaf und Gewichtsverlust Ergebnisse haben mehrere wichtige Beziehungen.
Erstens, der Mangel an Schlaf und schlechter Schlaf wird den Körper dazu bringen, Fett zu speichern, und wenn Menschen tief schlafen, wird das Gehirn große Mengen an Hormonen absondern, um Fett abzubauen;
Zweitens haben diejenigen, die schlecht schlafen, erhöhte Insulinsekretion und ihr Körper speichert Fett leichter.
Drittens ist die Studie auch festgestellt, dass der Mangel an Schlaf Stoffwechsel langsamer ist (in verschiedenen Stadien des Schlafes, metabolische Rate ist nicht das Gleiche bei der Eingabe von REM-Schlaf, metabolische Rate am höchsten ist, wenn Sie weniger schlafen, Die schnellen Augenbewegungen werden von reduziertem Schlaf gefolgt, was dazu führt, dass Sie zu viel essen, essen, was Sie nicht essen sollten, und zur falschen Zeit essen. Deshalb wollen Sie abnehmen, Sie müssen eine gute Nacht schlafen .
Werfen wir einen Blick auf den Coup, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
1, kaufe ein bequemes Bett
Das bequeme Wechseln der Matratze kann die Qualität des Schlafes erheblich verbessern, und wenn die Matratze zu weich ist, kann dies zu einer schlechten Schlafposition und zu steifen Muskeln und Rückenproblemen führen.Im Allgemeinen sollte die Matratze nach 5-10 Jahren des Gebrauchs ersetzt werden.
2, begrenzen Sie Tageszeitschlafzeit
Zusätzlich zu den älteren Menschen während des Tages kann ein Nickerchen oder Nickerchen für einen Moment, sollte ein Nickerchen oder Nickerchen vermeiden, sonst wird es die Schläfrigkeit und Schlaf in der Nacht zu reduzieren.
3, trink keinen Kaffee nach 2 Uhr
Wenn Sie ein Problem haben, Schwierigkeiten beim Einschlafen, dann nach ca. 14.00 Uhr, ist es am besten nicht essen oder zu trinken zu essen enthalten Koffein. Koffein in vivo nachhaltig als 8 Stunden, nach dem Alter von 50, aufgrund des langsameren Stoffwechsel, Koffein Einlagerungen im Körper Zeit sogar bis zu 10 Stunden. Daher wirkt Koffein nicht nur schlafen, sondern die Qualität des Schlafes reduzieren.
4, eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen
Ein heißes Bad vor 60-75 Minuten zu Bett gehen, nicht die Wassertemperatur niedriger als 38 Grad Celsius, Badezeit weniger als 20 Minuten. Hot Bad hilft Muskeln zu entspannen, Körperkerntemperatur zu verbessern, wenn Sie die Badtemperatur sinken allmählich verlassen Gehirn Melatonin-Sekretion erhöht, die Menschen fühlen sich müde, schläft leichter.
5, Raumtemperaturabnahme Schlafzimmer
Experimente zeigen, dass, wenn die Schlafzimmertemperatur bei 18-24 ° C Betttemperatur von 27-30 Grad, wenn die Schlafqualität ist am besten.
6, beachten Sie, dass die Schlafzimmerlichter
Schlafzimmer Leuchten haben eine Rolle in der biologischen Uhr reguliert. Zu hell Gehirn führt zu einer Abnahme der Melatonin-Sekretion, zu klar, schwierig zu schlafen. Bedtime beste Wahl weich Leselicht und dunkel. Während des Schlafes, ist es vorzuziehen, alle Lichtquellen zu schließen.
