Quelle est la relation entre le sommeil et la perte de poids? Ils ne peuvent pas sonner ce qui ne peut pas être contacté, comment peut-il y avoir un impact?
L'insomnie peut conduire à l'obésité. Les experts ont expliqué que les gens dans le sommeil profond, le cerveau sécrètent tranquillement de grandes quantités d'hormone de croissance, pour guider la graisse du corps en énergie. Si vous réduisez la profondeur du temps de sommeil, mais aussi l'accumulation de chaleur beaucoup peut être converti en graisse, les hormones la sécrétion ne peut pas maintenir l'accumulation de chaleur, le corps convertit automatiquement ces graisses sur les hanches, les cuisses et le ventre, l'obésité de cette façon.
Perte de poids d'hiver pour dormir sept heures de prévention efficace de l'accumulation de graisse
La perte de poids d'hiver n'est pas facile à dormir, facile à stocker la graisse, un bon sommeil et des résultats de perte de poids ont plusieurs relations importantes.
Premièrement, le manque de sommeil et le manque de sommeil feront que le corps voudra stocker la graisse, et quand les gens entreront dans un sommeil profond, le cerveau sécrera de grandes quantités d'hormones pour dégrader les graisses;
Deuxièmement, ceux qui dorment mal auront une augmentation de la sécrétion d'insuline et leur corps stockera plus facilement les graisses.
Troisièmement, l'étude a également révélé que les personnes ayant un taux de métabolisme du sommeil insuffisant sont lents (dans différents stades de sommeil, le taux métabolique n'est pas le même, lorsque le sommeil se prolonge dans la période de mouvements oculaires rapides). Les mouvements oculaires rapides sont suivis d'un sommeil réduit, ce qui vous amène à trop manger, à manger ce que vous ne devriez pas manger et à manger au mauvais moment. C'est pourquoi vous voulez perdre du poids, vous devez passer une bonne nuit de sommeil .
Jetons un coup d'oeil au coup d'état pour améliorer votre qualité de sommeil.
1, acheter un lit confortable
Changer le matelas confortablement peut grandement améliorer la qualité du sommeil, et si le matelas est trop mou, cela peut entraîner une mauvaise position de sommeil et des problèmes de dos et de muscles raides.En général, le matelas doit être remplacé après 5-10 ans d'utilisation.
2, limiter le temps de sommeil diurne
En plus des personnes âgées au cours de la journée peut être approprié moment de sieste ou de sieste, sieste ou sieste doit être évitée, sinon il permettra de réduire la somnolence et de dormir la nuit.
3, ne pas boire du café après 2 heures
Si vous avez un problème, la difficulté à se endormir, puis après environ 14h00, il est préférable de ne pas manger de la nourriture ou des boissons contenant de la caféine. La caféine in vivo durable de 8 heures, après l'âge de 50 ans, en raison du métabolisme plus lent, la caféine le maintien dans le temps du corps, même jusqu'à 10 heures. Par conséquent, la caféine affecte non seulement le sommeil, mais réduira la qualité du sommeil.
4, une douche chaude avant d'aller au lit
Un bain chaud avant d'aller au lit 60-75 minutes, la température de l'eau non inférieure à 38 degrés Celsius, l'heure du bain à moins de 20 minutes. Le bain chaud aide à détendre les muscles, améliorer la température centrale du corps lorsque vous quittez la température du bain diminuera progressivement , La sécrétion cérébrale de la mélatonine a augmenté, il est fatigué, plus facile de s'endormir.
5, abaisser la température ambiante
Les expériences montrent que lorsque la température de la chambre à 18-24 ° C la température du lit de 27-30 degrés lorsque la qualité du sommeil est le meilleur.
6, faites attention aux lumières de la chambre
lumières de la chambre ont un rôle dans la régulation de l'horloge biologique. cerveau trop lumineux conduit à une diminution de la sécrétion de la mélatonine, trop clair, difficile de dormir. L'heure du coucher meilleur choix lampe de lecture douce et sombre. Pendant le sommeil, il est préférable de fermer toutes les sources de lumière.
